1樓：雷依白鎖衍
跳繩是最好的**鍛鍊方法，還有原地高抬腿跑，是比較好的室內**的鍛鍊方法，但每次不得少於200下。再有就有做健身操，我有一套室內搏擊操的光碟，你如果需要，可以用**聯絡我，我把它傳給你！
2樓：卿天亦逮季
1.腰、腹肌肉鍛鍊兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉鍛鍊身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放鬆，臀部不能著地。然後雙臂用力向上撐起，注重手臂不要完全伸直，身體成一條直線。
重複15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
3.側腹、上肢肌肉鍛鍊身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然後換另一側。
注：也可增加難度，將另乙隻手臂舉起，使兩隻手臂在一直線。假如力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛鍊坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然後將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重複15次。
要點：◇做動作時呼氣，恢復到預備動作時吸氣。呼吸要穩。
◇做動作要保持平穩，不要過猛。
◇要根據自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室ol都會抱怨沒有時間進行**運動，其實，**不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，**就不是難事!
有那些適合室內鍛鍊的運動適合室內運動的有哪些？
一 健美操 健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程 自己邊看邊跟著 跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。二 踢毽子 踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康 運動，如果你想快速 但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子 方法。改...
下雨天室內鍛鍊有什麼好運動專案,下雨天適合做什麼體育運動。
1，俯臥撐 2，仰臥起坐 人們平常做的動作都一樣，但仰臥起坐可以演變很多動作，而不同動作練的腹肌不同 3，壓腿 大小腿內側肌肉 4，彎腰，腿伸直，手挨地 小腿肌塑形，腹肌，臀部肌 健身鍛鍊不能停 陰雨天如何進行室內鍛鍊 做室內運動，有錢的找個健身房，或者買一套健身器材放家裡。沒錢的就在床上 客廳，玩...
什麼運動比較適合女生鍛鍊身體，有哪些運動是比較適合女性的？應該如何鍛鍊？
游泳，這項運動既可以塑造體型又可以 非常適合女孩子瑜伽,游泳和散步 如果你是乙個潑辣 活潑的女孩，你可以跳操，有一塊兒地方，有 就可以了。去健身房也可以。如果你是乙個內向 靦腆的女孩，你可以練習 瑜珈。總之，女孩鍛鍊身體選什麼專案都可以，只要適合自己的脾氣性格，身體素質和愛好。向樓上說的游泳 仰臥起...