1樓：可靠的大衛杜瓦
人的一生大約三分之一的時間在睡眠中度過，睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助人們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。對於睡眠時間來說，太長或者太短對我們的身體都是有影響的，如果長期睡眠時間不足，那麼可能會讓人的智商暫時性下降，甚至有神經衰弱的風險。如果睡眠時間過長，這樣不僅會對我們的健康沒有任何作用，而且會影響我們的生物鐘運轉，增加肥胖的風險，甚至可能會使患上糖尿病、心臟病的風險增加。
晚上幾點睡覺，第二天才精力充沛？老中醫：三個時間段養生很重要
第乙個時間段：子時
子時指的是晚上11點到次日1點。如果在子時熬夜，就會消耗掉剛生髮起來的陽氣，對人體極為不利。子時睡覺養生法之機，從臟腑的角度來講，也是養人的「膽氣」。
「凡十一髒取決於膽」，若膽氣沒有生髮起來，會影響到其他臟腑的功能。生機若養不住，人就會昏昏欲睡。因此，睡好子時覺，從養生的角度來說，是非常重要的。
睡眠養氣血，尤其子時睡眠，對於養氣血十分重要。睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。
中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究「以血為用」，睡眠質量高，則會氣血充盈。
第二個時間段：丑時
丑時指的是凌晨1點到3點。據《黃帝內經》子午流注十二時辰養生法上講：子時和丑時屬膽經肝經當令，此二時排毒最佳。
人在子時入眠，膽方能完成代謝；反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石等一類病症。丑時肝經當令，「肝藏血」，《黃帝內經》講：「臥則血歸於肝」，丑時仍未入睡者，肝經便無法完成廢血代謝，日久不睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病！
肝膽排毒不暢必會呈現於面部，各種痘痘，毒素沉澱導致面部暗黃發黑，毛孔粗大等等一系列問題也會接踵而來。
有人早上起來發現自己上火了，臉上長痘，或是口腔潰瘍、眼睛麥粒腫。這可能是因為丑時沒能睡覺，或者沒有進入深度睡眠。沒能養足肝陰，就會導致肝火、膽火兩旺。
肝膽之火傳到胃裡，臉上容易長痘，牙齦容易腫痛或潰瘍；肝膽之火傳到肺裡，鼻子上容易長痘，或出現黑頭，酒糟鼻；肝膽之火傳到脾，則有口腔潰瘍；肝膽之火傳到心包，則出現舌頭潰瘍。
第三個時間段：寅時
寅時指的是凌晨3點到5點。此時肺經最活躍，肺經當令，這時肺經把氣血輸布到全身各處，把全身的氣血從新做一次分配，這個活動必須要在深度睡眠中進行，如果這個時候總做夢，就會給大腦分配更多的氣血，早上起床就會覺得身體特別累。如果氣血不足，肺經怎麼分配都分配不過來，這時候人就特別容易醒。
所以3-5點經常醒來的人，氣血應該是嚴重不足的。
睡眠時間過長過短都不行，那麼睡眠時間控制在幾個小時對我們的身體最好呢？其實睡眠時間沒有固定的，需要根據年齡來確定睡眠所需要的時間。一般情況下嬰兒是十五個小時左右，處於生長發育期的青少年則是十個小時左右，成年人和老年人八個小時左右就可以了。
但無論大人還是小孩，在上述的三個時間段裡一定要有充足的睡眠。擁有良好的睡眠質量對我們的長壽有一定的幫助，因為睡眠質量的好壞和時常與壽命的長短是存在關聯的，擁有良好的睡眠會讓我們的身體更健康，更容易長壽。
2樓：張
健康的養生的角度來看，晚上11點一定要休息，因為晚上11點的時候基本上也都是肝臟排毒的時間，如果你休息不好的話，火氣就會非常的大，自然而然**或者是身體都會非常的不好，從1點到3點也就是丑時，這個時候胃部都會進行排毒，所以說一定要保證充足的睡眠。此時是最好的養生時間。
3樓：ok不奢求不強求
晚上11點至次日凌晨1點——這個時間段是人體膽經工作活躍期，因此，晚上11點前就要進入深睡眠，膽才能更好的完成代謝，如果11點還沒睡，就會導致陰弱陽公升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。不要熬夜，熬夜不僅傷身傷脾等，長期下去肝火旺，肝受損，臉色暗沉長斑等，條件允許放下你的手機，早點休息吧
4樓：蓮塘賈斯汀
最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。
人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。
5樓：轉身回眸之間
晚上十一點的時候適合於平躺在床上睡覺，這個時間點肝經最旺，中醫理論認為：「肝之餘氣，匯於膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。
氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷。」由此可見膽的重要性。
盡量在晚上十一點之前入睡吧，對身體是有好處的。
6樓：匿名使用者
參考這個：夜間人體各器官工作時間表
晚上21：00至晚上23：00：免疫系統(淋巴)排毒，此段時間應安靜或聽**；
晚上23：00至凌晨1：00：肝的排毒，需在熟睡中進行；
半夜00：00至凌晨4：00：脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜；
凌晨1：00至凌晨3：00：膽的排毒，需在熟睡中進行；
凌晨3：00至凌晨5：00：肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出；
凌晨5：00至早晨7：00：大腸的排毒，此時就上廁所排便；
早晨7：00至早晨9：00：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
7樓：hellobaby蔚藍
越長大越不能早睡，事實上最好十點半前預備睡覺，那個時候對身體很好，太晚睡對身體不好，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲憊、恢復體力起到重要作用，但它在逐日夜的總睡眠時間裡，僅佔15%左右。人在夜間0點—4點之間輕易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作，如洗漱、放鬆、**，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。
8樓：9張發財
建議十點半前預備睡覺。正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲憊、恢復體力起到重要作用，但它在逐日夜的總睡眠時間裡，僅佔15%左右。人在夜間0點—4點之間輕易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。
因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作，如洗漱、放鬆、**，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。
9樓：徐瑪莎
對於成年人來說，11點前睡覺是很好的選擇。正常成年人，一般在入睡乙個小時後才會進入深睡眠，人在夜間0點—4點之間輕易獲得深睡眠。因此，在晚上十點半前開始進行洗漱、遠離電子光源、處理完手頭工作準備休息，以進入良好的睡眠狀態，保證良好的睡眠質量。
人體在睡覺的時候肝臟需要排毒，大腦需要休息，如果太晚睡覺身體內部不能得到休息和排毒，會導致毒素的長期積累。
晚上幾點睡覺最健康
10樓：寶依白頓赫
最佳時間是晚上九點到十點。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳
藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
經常熬夜睡眠不足的危害
熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面：
a、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
b、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
c、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的資訊量減少將近一半，學習新事物極易受挫。
d、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
e、完美肌膚的大敵。
11樓：行高雅穰易
有些人原本一向身體健康，但在連續熬夜數晚後，突然第二天起床會覺得很疲勞，一閉眼就想睡覺，而且會腰痠背痛，但一到晚上精神又好起來！別以為這是小事！根據中醫的看法，是因過勞而造成體內器官陰陽失調，就是體內器官起內訌，互相打架，最後造成器官衰竭而死。
睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康，希望過勞致死的事件可以不再發生。
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
12樓：拓跋哲瀚崔熙
據我所知，晚上十點
睡覺最健康，當然應該說半小時之內睡著那種，如果十點鐘躺在床上，眼睛也閉上了，但腦子裡還一直思考東西——甚至失眠
那就另當別論；因為這已經是不健康狀態了，何談健康。晚十點後，人體各臟器都需要休息，睡眠，只有各個器官得到良好的休息保障，人體才會健健康康。並且睡眠時段最好應在晚十點到早六點，八小時睡眠。
太陽在六點左右公升起，人如果在這時起床，一天就會精神飽滿，充沛。
13樓：匿名使用者
7:30：起床。
研究人員發現，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:
21之後起床對身體健康更加有益。開啟檯燈。「一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。
」喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30—8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」
8:00—8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，」早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30—9:00：
避免運動。研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。
每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃乙個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」
14:30—15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00—19:00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖公升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」
23:30：**睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
晚上幾點睡覺才不算熬夜啊，幾點睡覺才不算熬夜？
睡覺本來一件很簡單的事情，對於年輕人而言，卻已經成為生活的奢侈品。有多少人都是 熬最晚的夜，敷最貴的 去最好的醫院 熬夜，除了會致癌，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰，變差 睡眠不足 精神萎靡 據2017年亞馬遜中國的調查資料顯示，81 的中國人睡眠時間已不足8小時。有人會問了 從深夜兩點睡到第二天...
晚上幾點睡不算熬夜，晚上幾點睡覺才不算熬夜啊
11點之後不睡覺就屬於熬夜了。器官工作表 一 晚上9 11點為免疫系統 淋巴 排毒時間，此段時間應安靜或聽 二 晚間11 凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三 凌晨1 3點，膽的排毒，亦同。四 凌晨3 5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到 肺 不應用止咳藥，以免抑...
晚上幾點睡覺最合適？晚上幾點睡最合適
熬夜，不起眼而且危害很大。一 失眠不治而愈。堅持一段時間早睡後，你會發現自己再也不存在少眠 多夢的煩惱，此前一直困擾自己的失眠也不藥而癒。這是因為早睡讓我們的身體機能發生很大的變化，此時的我們不僅代謝變好了，身體機能也恢復正常了，睡眠品質自然就提公升了。當我們因為擁有充足的休息後，我們也恢復了年輕的...