1樓：善良的我啊你
如建議平時避免長時間站立，行走，自己可以多按摩，熱敷，疼痛期間外擦藥酒，內服跌打丸，消炎止痛藥物。
練習瑜伽需要注意：
每個瑜伽動作的練習都是有順序的，需要循序漸進，只有在時間的推移和檢驗的累積中漸漸達到一定的高度。千萬不可以從一開始就選擇嘗試高水平難度大的動作，這樣很容易對身體造成傷害。因為你全身的筋絡都還沒有完全開啟，柔軟度也不夠。
另外注意練瑜伽之前無論如何都不要忘記熱身的環節，在熱身中先深呼吸，調節好自己的氣息，達到整個身心放鬆的狀態。再開始拉筋，放鬆全身筋骨，達到練瑜伽的基本柔軟程度。如果在熱身運動中就感覺到身體狀況不佳則應該調整好瑜伽的難度，不要太過勉強自己以至於造成不必要的肌肉拉傷或者扭到腰。
2樓：里昂大叔
不知不覺就連續練了一段時間的瑜伽，而且越練越感興趣，因為練習的時候，心情超級平靜，而且其感很強，身體也逐漸變得柔韌。氣力也增加了不少。奇怪，這回這瑜伽自己真的能夠堅持下去了。
畢竟，向自己的內心和身體挑戰，感覺更好！ 正當自己得意洋洋的時候，乙個拉伸腿部動作，一不小心，就被拉傷了。因為因為腿部內則韌帶還沒有開啟，而自己卻強行去拉，去劈腿，所以被拉傷就很自然的。
中午休息時，腿腳腳在發麻發酸發脹，很難受，顯然被過度拉伸了。 所以自己就嘗試著把意念集中在大腿內則，然後用呼吸法把氣往大腿內則來回推，二十分鐘左右，感覺腿部有些發熱，所以痠痛也慢慢減弱，大概乙個鐘頭左右就好很多了，兩個鐘頭左右，就沒有感覺了，到現在也沒有反覆，真是超級神奇，看來中國的氣功還真管用！ 昨天能夠倒立很漂亮的姐姐說，她練了十年了，中途可能停過兩三年，但是大部分都堅持了下來。
所以現在她四十幾了，但是看起來還像年輕的姑娘，身材超棒，氣色也很好。但也是需要付出努力啊，堅持十年下來，幾乎天天練，所有多少人能夠做到？ 凡事貴在堅持，貴在持之以恆，一步乙個腳印，那樣天天都有小進步，如此長時間下去，就可以受到意外的效果。
很多時候我們都是想急於求成，不管自己能否承受得起，都要傾注最大的努力，結果往往事與願違，所以最後傷得也更重，從而進一步打擊自己。 生命在於運動。前幾天乙個朋友突然去住院了，雖然在我看來她問題不大，因為過去我看過她的八字，五行相對比較平衡，所以這樣的人基本都不會有什麼大病。
但是這個朋友自己嚇自己，所以去住院了，還好她去的是新醫院，所以環境比較好，病人又不多，裡面的裝置都比較齊全，她說感覺不像住院，而像在修養或者度假。我說，也好，你就趁著病假好好休息一下。 後來醫院檢查出來，果然沒有多大的問題。
只是因為她休息不好，加上缺乏運動，所以氣血有些虛。還有前段時間她出差，因為需要應酬，所以天天大魚大肉，天天喝酒，讓腸胃嚴重負荷，所以就把身體搞壞了。我說，看來你以後還是要多去練瑜伽或者太極拳。
不管瑜伽還是太極拳，都是比較溫和的運動，可以促進氣血迴圈，和提高身體的柔軟度。
3樓：貳蔓九逸雅
剛拉傷不能用
熱敷，因為拉傷是皮下組織破裂或受損，熱敷會加重疼痛。而且在受傷開始算的24小時之內不能用任何藥物。先冷敷，可用毛巾沾涼水敷在拉傷處：
也可用冰塊，用冰塊敷的時候一定要用毛巾之類的物品可開，不要直接接觸**，
因為時間
久了會凍傷
的。敷20-
30分鐘
左右，要是能忍受就多敷會。
在24小時以後，才可適當的藥，擦的時候要輕柔，切忌用力。
因為拉傷恢復起來會比較慢，在受傷後的乙個星期盡量不要動的太劇烈，有條件的話用鬆緊帶做固定（不要綁的太緊）。恢復階段可適當性做些
動作小的活動，按摩
大腿，堅持每天擦幾次藥。不要去捶哦！
再說點題外話
，問家的網名很有意思，帶我私奔
o(∩_∩)o
拉傷怎麼辦，肌肉拉傷怎麼辦？
運動時肌肉拉傷怎樣處理？肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然...
肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷後怎麼辦
下面的是網路摘抄質料，提供參考 運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷 後熱敷的方法。為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4 6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是...
想練瑜伽身體太硬怎麼辦方法增加柔韌度
其實瑜伽也不是很需要柔韌性，因為瑜伽的練習本是就是給到你的比較多，你可能在練習的過程中會越來越有氣質 越來越柔韌 身材越來越好 懂得越來越多等等，最重要的是開始練習。我很想練瑜伽，可是我的身體很僵硬沒有柔軟度，根本做不了，怎麼辦？我們體育課就是瑜伽，有很多同學就身體僵硬，其實瑜伽動作不需要全部做到位...