1樓：182****
那當然是啊，但是要根據自己練習階段來：
初學者一般不建議堅持太久，因為如果勉強堅持易傷到腰椎，一般建議分組練習，每天三組，按你所能承受的時間來計時，然後每天在此基礎上加時。
另外還可以選擇一條iku專業平板支撐墊來輔助練習，它足足有15mm厚，十分柔軟，平衡性也非常不錯，可以讓你堅持的稍微久些。
2樓：崛起的石頭
肯定啊動作越標準越好
平板支撐怎樣才會越做越久？
3樓：風不停息
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、捲腹等。
如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒、15秒開始，慢慢進步到1分鐘。只要持續、規律地練習，很快就會看到成效。
如果撐著2分鐘不會累，能保持自然呼吸，就可以考慮挑戰高階版的plank變化動作，以提高運動強度。
4樓：匿名使用者
要知道現在平板支
撐也是比較流行的鍛鍊方式，對於核心肌肉群有很好的鍛鍊效果，而很多人做平板支撐會追求時間長，於是就想會知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平？那平板支撐5分鐘什麼水平呢？
平板支撐5分鐘是什麼水平
初級水平
一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練乙個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級水平。
平板支撐10分鐘什麼水平
中等水平
剛進行平板支撐的鍛鍊的人，很少能練幾次就達到10分鐘，需要長期的練習，一般來說能做到10分鐘的話，是屬於中等水平了。
平板支撐世界記錄多長時間
10小時1分2秒
2023年7月21日在成都cbba展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2023年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，重新整理了plank世界紀錄。
平板支撐多久才算合格
量力而行即可
平板支撐並沒有什麼多久算合格的說法，只需要根據自身情況量力而行即可，最重要的是保證動作的標準，最開始可以從幾十秒，循序漸進增加到1分鐘、2分鐘到5分鐘，根據身體狀況和感受來增加時間。
平板支撐要怎麼做長能越做越久
1增強腹部力量
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、捲腹等。
2勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間。具體可以參考：第一周：
每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；第二週：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；第三週：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘。
3轉移注意力
在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽**等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。
4雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久。
平板支撐並不是時間越長越好
平板支撐並不是時間越長越好的，一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。
平板支撐，是不是撐的時間越久越
5樓：
事實上平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。
有的時候練習時間的長短和練習的環境也有一定的聯絡，我自己在家裡測試過：
在床墊、沙發上練習大概可以支撐3分鐘
在普通的瑜伽墊上練習可以支撐12分鐘
在專業的iku平板支撐墊上練習大概可以支撐25~26分鐘左右。
由此可得其實練習的環境會間接的影響你練習的時間和成效
平板支撐堅持越久越好嗎
6樓：開心嘛嘛是我
您好，對於乙個健身愛好者來說，越久越好。對新手來說可以控制時間，慢慢練。
7樓：
不是，本身就沒什麼意義
平板支撐是越久越好嗎
8樓：
這個要看個人的身體訴求。平板支撐確實能激發人身體上的一些技能，但並不是越長越好，凡事都要講究個度就可以。
9樓：梨不錯
自然是堅持的越久越好，但是要注意度和姿勢的正確性，純手打認真回答，如果可以希望能採納，謝謝o(∩_∩)o~~
平板支撐一般人能堅持多久，好處有哪些
10樓：瘋癲史鑑
平板支撐的好處
1、減少背部和脊柱受傷的概率，平板支撐可以增強肌肉；運動時，不會給脊柱和背部帶來壓力，根據美國運動協會的研究，平板支撐可以減少背部疼痛，讓你的背部更結實，尤其是上半身。
2.增強核心肌群，提高運動能力；長期堅持後，可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高，增強腹橫肌，力量更強大，增強腹直肌，彈跳能力也更厲害，增強腹斜肌，側彎和腰扭能力更強，增強臀部肌肉，背部線條更迷人。
3.提高身體代謝率；一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管在睡覺還是在坐著，它們也會自動消耗熱量。
4.提高平衡能力；一般人在閉上眼睛單腳站立可能只能維持幾秒鐘，經過一段時間的平板支撐聯絡後，可以大大的提高身體的平衡能力。
5.改善身體姿勢；平板支撐練習可以提高核心肌群、站姿、穩定姿勢的能力，堅持平板支撐練習後，會改善坐姿。因為核心肌群對身體各項機能產生深遠的影響，比如頸部、肩部、胸部和背部。
6.調整精神狀態；平板支撐神經有一定的舒緩效果。有效的緩解焦慮和抑鬱症。
7.身體變得更加靈活；練習平板支撐後，核心肌群也得到了鍛鍊，人也會變得越發靈活。
11樓：流星淚淚一生
時間沒法衡量，剛開始不到一分鐘，多練練可以達到5至十分鐘，練腰腹，多練的話，會讓你感覺做什麼都有力量，精力旺盛
平板支撐是鍛鍊全身肌肉塊的高效動作，其操作要點是什麼
訓練方法 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部 肩部 胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。要點定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂...
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