1樓：匿名使用者
你好，練習瑜伽可以使你的胯部肌肉收緊，但是不能改變你的骨骼形狀，如果長時間堅持鍛鍊的話，對你的形態會有改善，氣質會有提公升。|||骨骼的話不行吧貌似都是拉伸肌肉的。。骨骼不行呢。
|||能|||建議養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，進食速度要慢，不吃甜食，堅持晚飯後快步走半個小時以上。這樣一直堅持一定能瘦下來。
瑜伽中讓胯部變小的動作示範
2樓：常老師
1：直臂雙手支撐
2：仰臥腹部拉伸
3：懸空腹部支撐
4：仰臥捲腹
瑜伽一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是乙個發音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。
瑜伽就是乙個通過提公升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
3樓：匿名使用者
把胯部收小些，可以多做扭轉類的動作。如圖等 等
練瑜伽怎樣學把胯開啟
4樓：八支
髖是指髖關節，髖關節連線臀骨和大腿骨。描述的再解剖學一點，用解剖學手繪圖來看，這個關節就是腿骨上的乙個球，安置在臀骨上的凹槽裡。
所謂的「髖」，是個關節。關節是身體上可以活動的元件。當你的屁股和腿動的時候，這個關節就會運動。
髖關節的運動可以有很多態別，比如髖的摺疊-前屈,胯的外展-戰士2的後腿，髖的內收-牛麵式，髖的內旋，髖的外旋等。理想情況下應該是髖的所有這些運動形式都能靈活自如，但大多數人都會有某個（甚至所有）的髖關節運動型別不能流暢自如地完成，這就是所謂的「髖緊」。
髖緊到底是什麼？
雖然我們說髖緊，也知道了解剖學上的「髖」是乙個關節，但「髖緊」卻跟這個關節沒有任何關係，「髖緊」緊的是肌肉和筋膜。也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了關節的某種運動。
髖緊到底是什麼？
雖然我們說髖緊，也知道了解剖學上的「髖」是乙個關節，但「髖緊」卻跟這個關節沒有任何關係，「髖緊」緊的是肌肉和筋膜。也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了關節的某種運動。
開髖開的到底什麼？
講到這裡我們已經知道開髖不僅就是做個鴿子式那麼簡單。在髖關節周圍有22條肌肉穿行於不同的方向，而且開髖還涉及前面說過的髖屈肌和大腿後側肌肉，另外還有臀肌，還有各種大腿內側的肌肉群參與髖部運動。
到底什麼是開髖體式？只要是能夠拉伸和延長22條肌肉其中一條或者上面影響髖關節運動的任何乙個肌肉的體式，嚴格來講就都是開髖體式。這樣就連前屈體式（拉伸大腿後側肌肉），坐角式 (拉伸大腿內側肌肉），大部分站立體式（尤其是戰士系列）都是開髖，扭轉也算開髖，甚至後彎（髖屈肌拉伸）也是開髖了。
當我們從解剖學的角度搞清楚開髖到底是怎麼回事兒時，我們發現沒有幾個瑜伽體式是不開髖的（當然也有，比如普通的頭倒立手倒立）。一旦搞清楚這點，你的整個瑜伽練習都變成了開髖的練習！
什麼瑜伽動作可以使胯骨縮小
5樓：暴走少女
胯骨隨著身體的發育到成年就會停止發育，瑜伽練習會增加髖關節的靈活性，但是不會使胯骨的大小有變化。比如，瑜伽裡面關於踢腿或擺腿下叉的動作都可以很好的增加髖關節的靈活性。瑜伽可以使你形體變得越來越好，越來越有氣質。
擴充套件資料：
一、瑜伽要領：
1、 坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直
2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
單腿屈膝
提醒：做不到的mm可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
1、坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上
二、練習益處：
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;
瑜伽能預防和**各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
6樓：匿名使用者
首先，我先說一下，我是
瑜伽教練，你想把胯骨縮小，那是不可能的，骨骼的伸張與收縮不是人能定的，縮骨功也只能把關節收縮，但是不能把骨頭變小，瑜伽中，有乙個體位法叫做，牛麵式，此式可以矯正髖關節的變形，如果我的話，可能幫得上忙的話，希望對你能有幫助！
7樓：匿名使用者
遺憾的告訴你：沒有。如果說有，一定是騙你的。
練習瑜伽能夠使胯部變窄嗎
8樓：匿名使用者
最好不要通過整形手術去達到所謂的「完美」，那樣會很危險，而且不划算。
瑜伽不能幫你達到髖部變窄的目的。但瑜伽可以讓你更加明智的生活。
願意通過這種極端方式來製造外表美的人非常不明智，從人出生的那一天起，軀體就不是完美無瑕，而且隨著年齡的增長，這種不完美有增無減。接受不必要的整形手術和其他外科手術，會讓自己的身心都承受極大的風險。痴迷於外表美並不斷地試圖讓它完美，這是浪費時間和金錢，終將失敗。
明智的人看得出，軀體天生就不完美，而試圖用粉黛及整容術來拴住衰老的腳跟，都是徒勞的行為。美麗的身體可比作一朵花，花季一般都很短，盛開之後很快就會凋謝。與其將時間浪費在追求不可能的事情上，不如集中來做有可能實現的事情，也就是培養我們的內在美。
藉著瑜伽練習而培養出來的美德，透過我們的眼神、表情和行為而煥發光彩，這光彩讓人對我們的外貌視而不見。相反，外表的美麗可能在最初能夠吸引他人，但若無內在美的映照，其吸引力將無法持久。
9樓：匿名使用者
經濟的三日**法： 香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 蘋果牛奶**法： 第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 紅酒**法：
臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常 黃瓜*雞蛋**法： 早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤 乙個月減30斤的方法： 早：
脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜 晚：1個蘋果 十二天減身上12%的方法：
頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量 最後6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普爾茶**法： 此茶能美容、**、祛斑 中藥**法： 桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克 日本迷你停食**法：
每週兩天不吃正餐，只吃流質食物 香蕉*乳酪**法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：
香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 蘋果**法： 連續3天只吃蘋果 第4天早上喝粥 雞蛋**方法：
連續3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤 不傷身體的**法 肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然**的方法五花八門，但結果不是達不到**的目的，就是引起不良反應。下面幾種中藥**方法既有較好效果，又不會帶來***。 1．枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.
6千克。 2．飯前半小時服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．幹荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。
每日取幹藥50克，用開水浸泡，取汁300毫公升，每日分2次服，1個月1療程。 4．茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5．決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。 6．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程
10樓：匿名使用者
應該不會的 如果是骨架寬 那是沒有辦法的事了 如果是應該胯部的肉多才顯得寬的話 那有針對性地減一下就會沒那麼寬了 希望能幫到你
在家練瑜珈怎麼進行開胯練習?每天需要多久時間?
11樓：歐碧詩祛斑
把腿張開，趴在地上，這樣可以聯絡開胯，或者也可以反過來，讓朋友幫忙按住膝部，每 次2-3分鐘，每天堅持5次左右。不過剛開始的時候，還是要適量，做基礎的拉伸 動作，讓身體活躍開來，比較好，不容易拉傷！
12樓：陽光下的泡麵
初學瑜珈如何做開胯練習
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
開胯序列正式開始
現在，你的骨盆兩側以及相關身體部位肯定有不少酸楚了，說明你真正得到了鍛鍊。從酸楚中體會我們的收穫，這正是瑜伽鍛鍊的真諦所在。
我們可以進入收尾部分。
鎖腿式練習 注意如果你的下背部和腿的運動方向相反，努力將下背部沉入地面。在這裡覺得穩定舒適的前提下，可以稍微左右旋轉幾次。
仰臥扭轉，挺屍式休息，輕輕地舒一口氣吧，終於一切都靜止了
13樓：匿名使用者
見過**嗎？你可以像它那樣把腿張開趴在地上，這樣可以練習開跨，還有就是同樣乙個姿勢反過來，躺在地上，讓朋友幫忙按膝部。每次堅持3-5分鐘，有2-3次就差不多了，有的人胯不好的會很痛，注意呼吸，放鬆，沒問題的。
14樓：e窩瘋
不怕痛的話,每天練3-5小時,1-2個月就差不多了,不夠一般來說自己捨不得下狠心!
千年老胯如何練習瑜伽，瑜伽真的可以開髖嗎
15樓：匿名使用者
1、嬰兒式
▷ 膝蓋分開，腳併攏；
▷ 臀部坐腳跟，雙手在身體兩側；
▷ 額頭貼地。
2、蝌蚪式
▷ 腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前；
▷ 胸腔、額頭、手臂貼地。
3、青蛙趴
▷ 膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°；
4、瑜伽蹲
▷ 腳掌向外，膝蓋向外，下蹲；
▷ 雙手合十，手肘推膝蓋向外。
5、蜥蜴式
▷ 左腳踩地，右膝蓋腳背貼地；
▷ 手肘撐地，胸腔開啟。
6、半鴿子式
▷ 右腿彎曲回勾，左腿伸直，髖部擺正；
▷ 雙手撐地，胸腔開啟。
7、睡鴿式
▷ 在上乙個體式基礎上，往前往下摺疊。
8、束角式
▷ 腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前。
9、牛麵式
▷ 臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展。
10、英雄坐
▷ 膝蓋盡量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直。
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