1樓：網友
1、跑步姿勢不正確，對膝蓋衝擊大。改一下跑步的姿勢，網上有相當教程可以學一下。
2、跑步的地方太硬，對膝蓋衝擊大。不要在水泥地上跑，最好在草地、沙灘之類較軟的地方跑，學校的操場也不錯，然後是柏油跑，公園的步道也湊合。
3、鞋不合適，可能你需要緩衝性更好的鞋，去測一下你的腳型，如果你是外翻——高足弓——沒有八字腳或內八字——那你需要避震型 的跑鞋。
內翻（外翻不足）——沒有八字腳或外八字——中低足弓——那你需要穩定型。
嚴重內翻——典型扁平足——嚴重外八字——那你需要姿態矯正型。
4、運動量太多，少跑點試試。
5、跑前在冰箱冷凍櫃裡放大約1500毫公升水凍大約2小時，跑完後立刻用兩個中號的密封袋裝冷水冰敷膝蓋，可以減輕疼痛。
6、可以給自己作按摩。
跑步膝蓋疼休息幾天了還是疼？
2樓：網友
一般需要休息兩週左右。目前可以區域性熱敷。跑步10天每天10公里，膝蓋下方內側疼三天沒有去跑了。
考慮還是區域性韌帶或關節損傷了。需要休息。感覺走路都疼，蹲下有時啪的聲音。
就是有損傷。一般這種情況腿疼都要2周才能好嗎？是的。
有沒有好的辦法好的快點。區域性熱敷理療。外用活血止疼膏。
雲南白藥噴劑可以嗎？可以。用熱水袋敷可以嗎？
可以。好了對以後再跑步用什麼影響嗎？影響不大，不能過量。
好的，
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