1樓：芯芯子課堂
加速跑和變速跑。
主要鍛鍊腿部瞬間爆發力，提高步法的靈活性，提高腿部法的起步速度。要求在加速時，盡最大努力，增加擺臂，以最快的速度跑。變速執行時，突然強力啟動。
2.在斜坡上跑步。
在斜坡上跑步主要是練習擺動腿的頻率，在斜坡下跑步主要是練習擺動腿的幅度。邊坡長度一般為30~60m。爬山主要是為了增加腿部的爆發力。
3.臺階跑。
根據臺階高度選擇一步跑多少步。如果步幅高，選擇一步一步跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果步幅較低，選擇一次跑幾步，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。
4.沙袋跑步。
根據個人實際情況，選擇合適的沙袋護腿，鍛鍊腿部力量。長期堅持可以提高腿部的耐力和力量。
5.分體式下蹲。
直立站立，左腿筆直地站在地上，右腳腳趾放在箱子上。彎曲左腿，直到大腿與地面平行，保持一兩秒鐘，然後慢慢恢復穩定。每條腿重複10-15次。
增強型：每隻手可以握乙個5公斤左右的啞鈴。
6.側腿抬高。
動作要領：輪流抬起每條腿，離地15釐公尺，重複8次。每次保持30到60秒。
7.單腿髖橋。
平躺，背部著地，彎曲膝蓋，雙臂自然地放在身體兩側。抬起右腿，慢慢抬高臀部。保持動作一段時間，然後回到起始位置。每條腿重複6~12次。
8.俯臥撐。
鍛鍊胸部，核心力量，二頭肌，肱三頭肌和背部肌肉。 動作要領：寬距俯臥撐。
彎曲肘部，下降2次，直到胸部幾乎接觸地面。回到平面位置，上公升2次。重複10到12次。
加強版：減慢俯臥撐的動作，頻率越低，肌肉更火。
2樓：一掛鳥
深蹲加強股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、小腿：站立時，雙腳分開略寬於臀部寬度；保持重心在你的腳上，臀向後並下蹲，就像坐在椅子上一樣；在整個動作中，確保你的膝蓋和腳趾方向一致。
2.消火栓式深蹲加強股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、小腿站立，雙腳分開略寬於臀部寬度；抬起右腿時，將重心轉移到左腿，同時保持雙膝彎曲；收回腿之後，另一條腿重複之前的動作；
3樓：黎昕科普知識小屋
我認為可以在跑步的時候鍛鍊。你可以在你的腳踝上弄幾個沙袋。每天跑兩圈左右，你就會感覺到很累。
4樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是做大重量深蹲，這樣可以有效強化大腿和小腿的肌肉。
長跑可以增加大腿力量嗎
5樓：運動用品鑑定
可以的！
中長跑水平的提高是肌肉耐力、速度耐力等各項身體素質綜合提公升的表現，而不是推薦答案中的那位朋友所說的步幅。跑步的速度是由步頻和步幅綜合決定的，這一點在日常的體育課中有很多例子。我帶的班裡有很多高個子一公尺八多的同學，他們的步幅很大，但是長跑卻跑不過一公尺七的小個子同學，所以說步幅並不是中長跑的關鍵。
對於中長跑最關鍵的素質是速度耐力，即是在較長時間內保持較快速度的能力，如果你想長泡跑得快，必須在訓練中著重專項發展這個素質。訓練的方法一般是重複跑與你比賽時要跑的長度相等或相近的的長度。比如你比賽1500公尺，那麼通常用重複跑1200公尺的方法來發展速度耐力。
6樓：掛科天使
不可以哦，短距離的衝刺跑才行，長跑會增加大腿的耐力，對於力量增加的不明顯。
鍛鍊腿部力量，跑步可以實現嗎
7樓：網友
跑步只是鍛鍊腿部力量最基本也最是重要的運動專案。跳拆擾深、深蹲、單腿蹲起，蛙跳，跳繩，原地縱跳，立定跳、扎馬步等技巧性的運動都是鍛鍊腿部力量的運動專案。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的一種方法。跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑讓森、長跑旅滑旦；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
8樓：匿名使用者
不可以、 深蹲 靠牆蹲 負重深蹲 多做吧。
怎麼練腿部力量，如何練腿部力量？
腿部訓練也很重要，一起學習健身腿部如何練吧！樓主你好 週一，跳躍練習 立定跳8組 100 立定3級跳5組 100 立定5級跳5組 100 以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組 100 中間穿插無負重400公尺跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100...
如何提高力量，如何提高腿部力量
肌肉力量可以分為最大力量 快速力量和力量耐力。最大力量是肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數 動力性運動 或最長時...
怎麼練腿部的力量啊，如何練腿部力量？
腿部訓練也很重要，一起學習健身腿部如何練吧！有腹肌的話腰部力量應該不錯，腿也就好練 1.跑步，長跑短跑變速跑交替進行 2.蹲起，對彈跳有幫助 3.踢腿，先壓腿，然後高踢，這個方法是比較全面的，胸以下都能練到。每天堅持，三個月就會有明顯變化。腿部的練習有很多，練習的部位也不同，你要聯絡的是那個部位的力...