1樓：匿名使用者
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的雀棗談地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．巖核控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生頃碰活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功。
2樓：匿名使用者
你一定是不愛穿高跟鞋，你試試每天穿6cm以上的高跟鞋，半年後一定會瘦小腿的。
小腿肚肌肉大，肉鬆怎麼減去
3樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
4樓：汙偏
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃。
緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的。
5樓：止振平
先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃 緊的話，要瘦就會比較困難。
6樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
7樓：2搜
運動會增加肌肉血流量，你運動完就觀察大腿當然粗啦，充血了嘛。你要瘦小腿可以嘗試慢跑，那種很慢的跑哦，但不建議跳繩。
8樓：網友
慢跑，跳繩 這些能鍛鍊小腿肌肉，練完之後做瑜伽的拉伸動作能讓肌肉細緻緊繃，不會顯得臃腫粗大。
9樓：根正苗紅丶騷年
肌肉鬆弛靠力量訓練緊緻，然後會增大肌肉 再用有氧運動，拉伸進行塑形。
10樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
腿上的肉很緊，怎麼瘦？
11樓：嬰兒
二，具體原因：小肚腩可能和你的飲食有關，特別是大部分主食是麵食的你女孩們。腿部脂肪也是如此。
三，解決方案。
1，作用部位：腹肌。
2，作用部位： 腹斜肌、大腿內側。
仰臥，雙腳夾住瑜伽球。右肘撐地，左手放在身後，右臀為支撐，身體轉向右。雙腳夾住球，儘可能抬高（如圖示）。保持1秒鐘，放下。做12次後，換另一側重複。
3，作用部位：腹部、後腰。
坐在瑜伽球上，身體向後躺下，雙手放在下方。抬起雙腿，伸展，右腳往裡壓（如圖示），然後回到開始的動作，這回壓左腳，這樣來回為一次，做12次。
4，作用部位：腹部。
以肘部平板撐開始，雙手相握，放在瑜伽球上。抬起右膝，觸碰瑜伽球（如圖示），然後快速回到肘部平板撐，抬起左膝，觸碰瑜伽球，這樣為一次，做12次。
5，作用部位：腹斜肌、大腿內側。
仰臥，雙手置於腦後，雙腳夾球。抬起雙腿離地，提起左肩，讓左肘去觸碰右膝（如圖示），然後回到開始的動作，換另一側，提起右肩，讓右肘去觸碰左膝，這樣為一次，做12次。
6，作用部位： 腹斜肌。
仰躺在瑜伽球上，曲膝，雙手握拳放在腰兩側，抬起右臂（如圖式），像是出拳要粉碎假想敵，然後右臂伸回，換左臂，這樣為一次，做12次。
多拉伸，拍大腿外側，這樣大腿肌肉不會太緊。
12樓：華怡醫美
大腿肌肉是比較難減的，首先就是要緩解肌肉，在平時要對大腿進行適當的按揉達到舒緩腿部肌肉的作用，之後避免高強度的鍛鍊，可以進行慢跑或者游泳，鍛鍊之後再對腿部肌肉進行按摩，長期堅持就可以使肌肉腿瘦下來。
13樓：手機使用者
如果你的肉食很結實型的 基本上很難減 如果你又很懶 基本上是不可能的。
14樓：皮皮背詩
先做力量然後做有氧，平時多拉伸。
15樓：威海市口腔小秘
大腿粗一般是脂肪堆積導致，可以做吸脂改善的。吸脂手術現在比較成熟，只要身體沒有其他問題，風險是很小的，但是一定要選擇正規的醫院和技術好的醫生。
腿上的肉很緊，怎麼瘦？
16樓：黑人高貴
如果你的肉食很結實型的 基本上很難減 如果你又很懶 基本上是不可能的。
小腿,大腿和肚子上都是鬆鬆的肉怎樣減啊?
17樓：明素芹雍碧
這是因為腿部脂肪多的緣故，可以配合飲食與運動**瘦腿。
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
小腿肚大怎麼減，怎麼減小腿肚子
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夢見蚯蚓鑽進了小腿肚,夢見蚯蚓鑽進了小腿肚
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