1樓：適之君
減脂期可以選擇低熱量、高蛋白、高纖維、多種蔬菜水果的食物組合，在保證悄消渣飽腹感和營養均衡的前提下，幫助控制卡路里的攝入。
1. 沙拉便當：用高纖維、多種營養的蔬菜葉子作底，再加上水果、雞胸肉、火腿和蛋白質包子等食物，豐富、清新、低熱量。
2. 蔬菜配意粉便當：義大利麵配上多種營養蔬菜，如西蘭花、彩椒、南瓜、蓮蓉，控制油鹽用量橋悔可以有效減脂。
3. 檸檬雞胸肉便當：將雞胸肉醃製烤制，加入檸檬汁、蜜糖、鹽和黑胡椒等調味品，口感清新，含有豐富的蛋白質和維生素。
4. 烤三文魚便當：將新鮮三文魚醃製烤制，配以西蘭花、南瓜和香菇，脂肪含量低，富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸。
這裡只是列出一些例子，更多種類的便當可以根據個人口味製作。需要注意的是，減脂期不等於不進食，而是在保證飲食多樣化和均衡的前提下避免過量的熱量攝入，建議醫生或營啟悄養師指導。
2樓：生活百事通七七老師
雞胸肉便當：雞胸肉富含蛋白質，低脂肪，是理想的減脂食頃攜品。可以加入一些蔬菜如胡蘿蔔，西蘭花等搭配，營養均衡。
沙拉便當：雀耐伏沙拉中的生菜、蔬菜、水果等富含纖維素，可以增加飽腹感，減少攝入熱量。同時可以加入雞肉、蝦仁、雞蛋等蛋白質**，提高飽腹感和營養價值。
蒸蛋便當：用蒸蛋代替公尺飯，可以減少熱量攝入，增加蛋白質攝入。同時可以加入蔬菜或肉類等其他食材，讓便當更加豐富。
三明治便當：選擇全麥麵包，新增蔬菜、低脂乳酪、火腿腸等低脂肪高蛋白質的食材，做成三明治便當。不僅營養均衡，而且方便攜帶。
炒畝滲蔬菜便當：選擇多種蔬菜，加入雞肉、蝦仁或豆腐等蛋白質**，用少量的橄欖油炒制，做成炒蔬菜便當。不僅美味可口，而且熱量低，適合減脂。
3樓：善良
一、雞胸肉沙拉便當
材料：煮熟的雞胸肉100克、生菜50克、小黃瓜1根、櫻桃番茄4個、檸檬汁、橄欖油、鹽和胡椒粉適量。
製作方法：將雞胸肉切成丁，與生菜、切片的小黃瓜、櫻桃番茄混合，拌入檸檬汁、橄欖油、鹽和胡椒粉即可。
二、西葫蘆炒雞蛋便當
材料：西葫蘆1個、雞蛋2個、蔥花適量、食鹽適量、食用油適量。
製作方法：將西葫蘆颳去表皮，切成絲，雞蛋打散。熱鍋倒油，將雞蛋炒散，加入西葫蘆絲，翻炒均勻，加入蔥花、食鹽調味，炒至西葫蘆絲熟軟即可。
三、烤魚搭配綠葉蔬菜便當
材料：草魚1條、橄欖油適量、檸檬汁適量、鹽和胡椒粉適量、綠葉蔬菜如菠菜、芥藍等適量。
製作方法：將草魚洗淨，用橄欖油、檸檬汁、鹽和胡椒粉醃製，放入預熱的烤箱，烤至熟透。同時蒸煮綠葉蔬菜，擺放在便當盒中。
4樓：學姐帶你瞭解大學
話不多說，直接上菜譜，保證讓你乙個月不重樣。
在減脂期的上班族的午餐便當食譜推薦？
5樓：招沙夢
上班族！減脂期午餐不知道怎麼快速搞定？
一週備菜一次！週末採購規划起來。
讓你每天都20分鐘搞定午餐便當！
今天為姐妹們整理了我減脂期最愛吃的一些午餐便當，方便大家在不此兄纖知道吃什麼時候無腦跟！真的不要再痛苦餓肚子，只敢吃色拉水煮菜了！家常菜就很好吃也容易堅持！
減脂期午餐公式：
熟主食120-150g➕生瘦肉150-200g➕蔬菜300g如何備餐：蛋白質肉類：各種動物瘦肉、牛肉、雞肉、魚蝦等，按照一包150-200g分裝冷凍儲存。
主食：雜糧飯一週塵譽煮一次，煮熟後按照乙份120-150g分裝冷凍儲存。
蔬菜：一週森仿才夠一次蘑菇青菜黃瓜辣椒茄子等隨取隨用。
減脂午餐便當應該怎樣做？
6樓：來自凌雲山得體的曹仁
減脂午餐便當的做法。
準備食材。<>
請點選輸入**描述。
切好，你開心的形狀就好。
請點選輸入**描述。
料酒 鹽巴 醬油 現磨黑胡椒醃製蝦仁。
請點選輸入**描述。
少量油，所有食材下鍋。
中間加點甜辣醬。
起鍋再加點點鹽巴及鮮蘑黑胡椒。
請點選輸入**描述。
裝盒，上班鳥～
西蘭花水煮的。
請點選輸入**描述。
完成啦。<>
請點選輸入**描述。
小貼士。少油～
7樓：ccc菜辣椒
減脂午餐便當。
用料。蔬菜 蔬菜佔每餐的一半，每餐至少一種蔬菜。
蛋白 雞蛋，雞肉，魚肉，牛肉，羊肉都可以。
主食 玉公尺，紫薯，紅薯，藜麥等等粗糧就可以。
減脂午餐便當的做法步驟。
將做法儲存到手機。
步驟 1space
步驟 2space
蛋黃給狗子吃啦所以只有蛋白。
步驟 3space
沒有主食在便利店買的粗糧包。但是沒有玉公尺好哦。
步驟 4space
西紅柿真的和任何蔬菜一起炒都好吃的。稍微放點橄欖油炒西紅柿炒出汁再放角瓜，微微燉一下就好啦哦。
步驟 5space
其實豆腐屬於蛋白不是蔬菜。
步驟 6space
巴沙魚水煮就自帶鹹味超級好吃。
步驟 7space
健身餐。步驟 8
space西紅柿炒任何菜都酸酸的好好吃。
步驟 9space
荷蘭豆老公給炒的超級好吃。先用水焯一會。
步驟 10space
紫薯沒有紅薯好吃。
8樓：潮晨晨
減脂午餐：準備金槍魚包我們需要兩大湯匙歐芹、兩份全穀物餅、金槍魚、一大湯匙的初榨橄欖油、二分之一杯西紅柿和娃娃菜、根據個人口味適當新增鹽、黑胡椒、二分之乙個檸檬。我們需要將香菜、西紅柿切碎，檸檬榨汁，淋在金槍魚上。
9樓：小白貓看劇
煮乙份焯水的義大利麵，撒上適量的胡椒粉。水煮蛋切拌加入適量的西蘭花。減脂午餐製作完成。
10樓：網友
減脂午餐便當可以做清蒸的雞胸肉，水煮西蘭花，主食是半根玉公尺，一杯酸奶。
11樓：yhk肖劍
食午餐便當應該是以低碳水化合物，低糖分，低脂肪，為主要食材的，多選一些蔬菜水果類的搭配，適當的一些麵條饅頭就是可以的。
12樓：君哥爰生活
減脂午餐便當應該怎麼做？我認為要想做到**的話，我認為白水煮麵條他是最好的。
不要吃太豐富的菜餚或者太油膩的食品。
因為這樣對你的減脂是沒有好處的。
13樓：匿名使用者
儘量選擇高蛋白、高纖維的水煮菜，西藍花、聖女果、蝦肉、魚肉、牛肉這種可以多吃。
14樓：太風山
今日午餐便當，應該怎麼做？那就應該多吃一些以蔬菜為主的那個嗯菜，不要大魚大肉，而且又非常大吃清淡一些的。
15樓：陶笛
減脂的午餐可以從優質的蛋白質攝入和蔬菜，水果等配合去考慮，比如說魚肉和雞肉等等，再加上適當的蔬菜水果。
16樓：網友
弄個手撕雞胸肉 煮個雞蛋 一點西蘭花 這樣就可以了。
求減脂營養的便當食譜。
17樓：獲真保保
早餐豆漿，牛奶，加駝脫脂糕點。
午餐，青菜牛肉加公尺飯，晚餐，少量的雞肉加青菜，這就行了。
18樓：今日奢拍
黃瓜牛奶木瓜，我吃了瘦了很多。
19樓：語怡衣
親別急，其實清單的飲食弄好了，也會很好吃的。
喜歡哦，碼字不易。
週一：早上，水果土豆泥，中午肉鬆夾饅頭，配一碗南瓜湯，晚上，洋蔥肉末面。
週二：早上：煮雞蛋淋香辣醬，中午：肉醬青椒夾餅，晚上：皮蛋豆腐粥。
週三：早上：烤玉公尺，中午：蔥香蒸餅，配一碗番茄雞蛋湯，晚上：泡菜粥。
週四：早上：肉鬆包子，中午：鹹蛋黃燒南瓜，配一碗雞汁豆腐湯，晚上：麻辣豆花。
週五：早上：蜂蜜拌番茄，烤土司，中午：蝦仁炒鮮奶，涼拌蔬菜絲，晚上：烤紅薯。
週六：早上：香芋泥，配水果椰奶，中午：肉末炒粉絲，晚上：豆腐蛋羹。
週日：早上：牛奶桂花粥，炒粉絲，中午：粉蒸丸子，小飯糰，晚上：涼拌煮雞蛋。
部分食譜是原創，還未經認證，建議確認一下是否相剋。
減脂便當怎麼做
20樓：匿名使用者
【減脂便當的做法】
減脂便當的做法。
雞肉用料酒，生抽，澱粉，黑胡椒醃製一晚明早明早用。
早起一小時，把醃製好的雞胸肉和紫薯蒸起。
西蘭花，切好，過水煮熟（水開煮3分鐘就好），胡蘿蔔切丁放在便當盒裡。
準備雞蛋餅：打蛋，把胡蘿蔔切碎，放點青椒丁，加沙拉醬，混合打散。
小火煎雞蛋餅。
把蒸好的紫薯裝盒，雞胸肉切條裝盒，撒上芝麻。
沙拉汁：一勺日式香醋＋一勺橄欖油+一勺蘋果醋+一勺生抽＋適量芥末。攪拌，灑到便當盒
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