1樓：帳號已登出
1.想**就把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重槐團一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種豎明笑體重驟變**，對身體損害非常大。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來**，在減掉一定體重之後就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛鍊，比有空躺著玩遊戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多博主說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛鍊頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
6.永遠不要相信脂肪變成肌肉的鬼話，就是在扯淡，它們倆壓根就是兩種結構不同的組織細胞。
7.身體健康的情況下，每天多吃幾個雞蛋是不會膽固醇過高的。
8.每天有規律的鍛鍊更有助於效果的提高，所謂規律鍛鍊就是每天同乙個時間段鍛鍊，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練。沒有絕對的最佳鍛鍊時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
9.腹肌屬於耐受肌可以天天練。無論幾分化訓練，不需要單獨拿出一天練腹肌，浪費時間！！
10.健身沒有說必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根不存在的。補劑就餘含是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你一天飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的大佬還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是**商送的，自己從不買，不吃也能練出來。
2樓：陳家港小吳
第一，要說，晚飯少吃，同時減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點以後不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來講堅持2個月即使不做運動也會瘦的。
第二，學著站著看電視，晚飯後進沙發看電視是長肚子的罪魁禍首，飯後40—60分鐘站立看電視同時配攔做輕微的運動很快就會消減肚腩的。我的秘笈噢！
第三，給大家說說飯後1小時後的**運動，一提到運動很多平時不愛運動的人就很頭疼，其實真正能**的運動不會讓人很辛苦的，關鍵是堅持和定時定量，**的運動不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時間要超過30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉喚賣大呼拉圈和原地踏步就很好，在運動前要先做5分鐘伸展熱身，運動後再做5分鐘伸展放和豎松，這樣40分鐘運動量正好，而且可以預防運動傷，運動完後要少量飲水並用熱水燙腳，排除因為運動而集在體內的乳酸，這樣才不會腰痠背疼。
第四，一定養成每天排洩的好習慣。
快速**有哪些小竅門？
3樓：北網域名稱醫
1、保持低脂飲食。
因為高熱量的食物容易發生肥胖，在平時可以用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣能夠讓自己吃飽而且能夠**。比如用水果汁代替果汁飲料，用前麥麵包代替一些含糖的麵包，可以用脫脂牛奶或者酸奶來代替全脂牛奶。
2、堅持運動。
要想**，成功肯定是離不開運動的，但也並不是說運動了就一定會**成功，只是說堅持運動可以效果更佳，而且能夠更健康的**，曲線也會變得更加健美。在運動過程當中能夠消耗多餘的熱量，可以促進全身的新陳代謝和血液迴圈，進一步得到**的效果。
有什麼減脂技巧可以**？
4樓：jhhl了
<>《減脂真的有捷徑，提高代謝真的能瘦。
提高代謝，熱扒早量消耗的途徑主要有3個部分。
養成易瘦體質，想瘦巨容易。
基礎代謝約佔了春脊雀人體總熱量消耗的 65~70%身體活動約佔總野罩熱量消耗的 15~30%食物的熱效應占的比例最少約10%
基礎代謝高的人，減脂真的不要太簡單。
**有哪些小竅門？
5樓：河農大公升河工大學姐愛聊教育
1、少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2、吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫公升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3、多食用全麥麵包。它的飽腹速度是其它麵包的倍。
4、吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。
5、吃胡蘿蔔。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。
6、多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。
7、多吃魚。根據澳大利亞醫生蘇珊娜？霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8、閉眼睛吃飯。專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的訊號。
6樓：毖剛蒲
制定計劃，控制好飲食，多菜少肉，代餐燃卡女王，平時也要多健身運動，保持自律。
快速**有哪些小竅門？
7樓：體重管理-李楠
有沒有快速**的方法？今天李楠老師告訴大家乙個5天的飲食**方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會見效的，**中有詳細的每天方案，想試試的不妨開啟看看！
減脂冷知識都有哪些？減肥有什麼冷知識呢？
不運動時，脂肪能量 最多，早睡早起更有利於 .最簡單的 方法 不要熬夜。.吃肉不會使你發胖。讓你發胖的真正罪魁禍首是吃了太多的精製碳水。.出汗越多，消耗的脂肪越多。.跑步後伸展雙腿，你無法 .伸展只能放鬆肌肉，而不能使它們變小或變長。有什麼冷知識呢？是在這個世界上人們最常說的話題包括本人也是減了三個...
有啥補水的小竅門，有哪些保濕的小竅門？
您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。親，補水小竅門建議試試以下方法 自製牛奶蛋黃保濕 多喝水，補充身體裡面的水份最重要。有哪些保濕的小竅門？肌膚補水有哪些小妙招呢？許多都是直接選擇的櫻草園 新 活 保 溼 爽 膚 水。這個整體帶來的使用好多了。乙個完整的護膚流程除了清潔防曬外，應該包括的是保濕水 精...
學習化學有哪些小竅門，學習化學有什麼快速的好方法？
活用方程式，方程式是化學的基礎，我指的是初高中的化學，大學就沒再學這方面的 化學方程式是明白了，其他的都好記了，基本上現象什麼的都是圍繞著方程式的。不過不要死記，記住幾個特例其他的套用就好 樓上的說的太好了，很有同感。我自己就是吃了初中沒學好化學的虧，現在累的歪歪的。頂！學習化學有什麼快速的好方法？...