1樓：匿名使用者
中跑選手小週期訓練計劃。
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：
10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。仔啟。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。
星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～緩拍5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
長跑運動員小週期訓練計劃。
星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長距離越擾戚羨野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。
星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：
訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑2～4km。
星期六：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發展練習。
星期日：休息。
2樓：匿名使用者
加符合的訓練，還要鍛鍊肺潑量，這樣你的跑步成績就可以達到2級了。
3樓：匿名使用者
跑4公里到15公里不等距離和節奏，就可很快長。
男子800公尺二級標準
4樓：丁桉
法律分餘茄析：男子800公尺二級標準時間為2分03秒。
法律依據：《中華人民共和國體育法》 第三十條 國家實行橡雹運動員梁毀帆技術等級、裁判員技術等級和教練員專業技術職務等級制度。
運動員等級標準》 五、成績標準 800m 電計。
男子800公尺二級標準
5樓：陳瑞慧
法律分析：團滑田徑二級運動員技術等級標準為男子：800公尺 ；女子：800公尺 。
法律依據：《中華仔或陸人民共和國體育法》 第二條：國家發展體育事業，開展群眾性的體育活念頃動，提高全民族身體素質。
體育工作堅持以開展全民健身活動為基礎，實行普及與提高相結合，促進各類體育協調發展。
男子800公尺二級標準
6樓：徐雲志
法律分析：男子800公尺二級標準時間為2分03秒。
法律依據：中華人民共和國體育法》 第咐或枝三十條 國家實行運動員技術等級、裁判員技術等級和教練員專業技術職務等級制度。
運動員等級標準》 五團陪、成績標準 800m 電衡敏計。
800公尺國家二級是多少時間
7樓：gmo歲月
男子：800公尺。
女子：800公尺。
200公尺 手計： 電計：
400公尺 手計： 電計：
800公尺。1500公尺。
3000公尺。
5000公尺。
10000公尺。
110公尺欄 手計： 電計：
200公尺欄 手計： 電計：
400公尺欄 手計： 電計：
3000公尺障礙。
女子100公尺 手計： 電計：
200公尺 手計： 電計：
400公尺 手計： 電計：
800公尺。1500公尺。
3000公尺。
5000公尺。
10000公尺。
200公尺欄 手計： 電計：
400公尺欄 手計： 電計：
8樓：俠劍天涯
二級運動員：
女 800公尺。
男 800公尺。
二級Visual FoxPro，二級visual foxpro為什麼停考
看書,千萬不要去上補習班,既花錢,浪費時間,還誤導學生,我今年上半年考的vf,我因為參加辯論賽沒去報班,可是考試完後我成績是89 85,而那些報班的都是剛剛及格,最好的才70多分,他們反映就是考前在補習班裡信心百倍,可到考場才發現準備的與考題差太遠了,所以我建議還是自己看書,隨便看一本教程書,千萬不...
catti二級筆譯怎麼準備，CATTI二級筆譯怎麼準備？
首先說明下，如果英語水平不高於專八，個人是不建議你報考二筆的，因為那樣很可能會掛掉 二筆適合有專八英語水平或相當水平且有3年左右翻譯經驗的本科生報考，英語方面的碩士也適合直接報考二筆。catti 筆譯學習資料 歷年 工作報告及國家元首 總理的重要講話等 經濟學家 雜誌的中英文互譯 毛榮貴 新世紀大學...
二級目錄和二級網域名稱哪個利於seo
您好，搜尋引擎對獨立的站點比較友好，它基本上是把每個二級網域名稱當作乙個獨立的站點，同時會視情況將主網域名稱的評價傳遞一部分給二級網域名稱。從這方面來講，如果您這個頻道的內容比較充足，建議用二級網域名稱好些 如果內容不是很多，就放在二級目錄下吧。兩者相比，二級網域名稱要更利於seo優化哦 二級目錄是...