鍛煉出腹肌除了練習腹部肌肉，更重要的是減脂嗎？

1樓：沉夜孤星

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；

搖搖鄭猛呼喊悶橋拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。你還可以配合**典塑身膠囊一起使罩襪用，效果也不錯啊！<>

2樓：阿舞子

練腹肌是要先減腰上的贅肉，舉局肢再練腹肌。有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。腹肌運動(仰臥起坐)。

腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部正世的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多臘賣的訓練也是徒然的。

要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。

高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。<>

進行腹肌訓練能有減脂效果嗎？

3樓：毖剛蒲

**無非就是管住嘴，邁開腿，消耗熱量比攝入的熱量高就可以。

b關於減脂，你要選擇正確的科學方法。

s當初我也很胖，後來下定決心一定要減脂。

y首先期間我就先控制自己的食量，不吃高熱量食物。

其次就開始運動，燃脂消耗，運動要控制好呼吸頻率。

多喝水，可以提高新陳代謝。

每日三餐按時吃，可以高蛋白，但不可以高熱量。

堅持努力下去，可以+衛交流。

4樓：體壇剖析者

進行腹肌訓練肯定是有減脂效果的，不僅可以在很大程度上促進腹部脂肪的燃燒，而且還能提高腸胃功能，新陳代謝加快，有利於排出毒素，從而全身減脂。

5樓：傾心的小北老師

進行腹肌訓練，它可以有效地減脂。因為腹部的肌肉運動可以有效的讓脂肪燃燒掉，另外因為腹部肌肉的運動同時也帶動全身肌肉運動，也有一定的塑形作用，可以達到燃燒脂肪的作用。

6樓：天才人物我無敵

進行腹肌訓練，當然能夠起到減脂的效果，因為在做腹肌訓練的同時，能夠燃燒體內多餘的脂肪，從而達到**的效果。