1樓：點點經典好貨
用穩定球運動減掉腹部脂肪。
用穩定球鍛鍊是減掉腹部脂肪的好方法。乙個穩定球的**大約是30美元，你可以在大多數體育用品商店買到。乙個穩定球可能正是你所需要的，讓你擁有夢想中的平坦腹部。
用穩定球鍛鍊比不帶球做仰臥起坐鍛鍊能增加兩倍的胃部肌肉纖維。加州薩克拉門託州立大學對此進行了研究。
以下是三種適合初學者的**運動。
1. 坐在穩定球上，雙手放在球上保持平衡。你也可以把手放在腦後，這是一種更好的力量鍛鍊，但有點困難。
開始向右慢慢轉動你的臀部。從畫小圓圈開始，當你變得更舒服和自信的時候，你可以畫更大的圓圈。做10到20圈，然後重複這個練習，在左邊做圈。
這項運動可以鍛鍊腹部肌肉，是幫助減掉腹部脂肪的很好的運動。
2. 這個練習叫做坐式進行曲。坐在球上，背挺直，肚子收起來。
先抬指彎棗起右腳，然後慢慢抬起左腳。當你越來越適應這個練習時，試著抬高你的膝蓋，加快步伐。當你對這個練習變得非常自信時，你可以在行進的同時增加乙個球的彈跳。
繼續坐著做2分鐘左右的行軍練習。
3.最後一項練習叫做坐式平衡。再次坐到球上，挺直背，收腹。
如果你是乙個鬧仔初學者，那麼把你的手放在球上保持平衡，如果你有足夠的信心，你可以把你的手放在你的頭後面。把右腳抬離地面，在空中保持大約5秒鐘。放低你的腳，然後抬起左腳，在空中保持5秒。
重複這唯拆些動作5到10次，同時確保你的背部保持挺直，腹部收直。
這三個練習讓你坐在穩定球上。如果你是乙個使用穩定球的初學者，這些都是很好的練習，但當你有了信心，你可以介紹更多的練習，其中一些會讓你從地板開始，你的膝蓋，甚至躺在球上。
穩定球通常附有乙個手冊，將包括一些不同的練習與插圖，這樣你就可以確切地看到如何做它們，你將從它們得到什麼好處。
有不同大小的球可用，你應該根據你的身高選擇大小。如果你的身高低於5英呎1英吋，那麼你應該得到乙個18英吋的球。如果你的身高在5英呎1英吋到5英呎8英吋之間，你應該得到乙個22英吋的球。
如果你的身高超過5英呎8英吋，那麼你需要乙個26英吋的球。
穩定球真的是乙個很好的方法來減掉腹部脂肪，你很快就會對你平坦的小腹感覺良好。
2樓：昕昕學姐
我覺得可以通過游泳或者是練瑜伽，還可以去轉呼啦圈跳繩，這種方式都能夠有效地減掉腹部脂肪和腰間橘兆的贅肉，同時也啟衝可以讓圓旁租我們的身材保持到更好的狀態。
3樓：每日話題心說
建議你控制飲食，少吃主食，多吃紅薯和玉公尺，不要久坐，多做腹部的鍛鍊，飯後散步半個小時。
4樓：渣掉渣掉
就做腰部的訓練吧，因為我覺得這樣子就可以了。
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