什麼是訓練密度？ 10，什麼是訓練密度？

什麼是訓練密度？

1樓：網友

量和強度是構成運動負荷的兩個基本要素。

什麼是訓練蜜度

2樓：

您好！什麼是訓練密度？體育課的密度分為綜合密度和專項密度兩種。

綜合密度（也稱一般密度）是指一節課中各項活動合理運用的時間與實際上課總時間的比例帆州。一節課中的各項活動有：教師指導練習時間與課堂教學總時間之比。

為什麼訓練次數可以決定肌肉密度

3樓：蒿可可山華

肌肉密度其實是一種假說，但其實並不成立。以下我用科學資料與生理機制說明：

首先，最早的假設是因為健美運動員與力量舉運動員在相同肌肉維度下發出了不同的力量，那麼在科學檢測技術不是那麼發達的時候，人們做出了以下的一些假設：

這種假設下面是認為，某種訓練方法只會增加肌絲纖維的大小，某種訓練方法會增加肌絲纖維的數量。所以會導致健美運動員與舉重運動員在維度相似的情況下，產生不同的力量。一般會認為，舉重運動員的肌肉「更高密度」。

問題來了，一般認為健美運動員的肌肉不具備功能性，但是健美運動員其實會更傾向與高密度、高次數的訓練方法，舉重運動員更傾向高負荷，低次數的訓練方案，一起假設的舉重運動員的肌肉更高密度這種假設，好像與次數關係並不成立。

而且，這種假設在肌肉型別上的發現之後被推翻了。

我們的身體記憶體在兩種肌肉型別：

1.紅肌（i型肌）——為耐力肌肉，因為肌肉細胞內的線粒體與血紅細胞較多，成紅色，主要靠有氧能力提供能量。

2.白肌（ii型肌）——為力量型肌肉，肌肉裡面糖原儲備比較多，主要以糖分供能，但是經歷過一定的訓練，會產生一種亞型iia型肌肉，該肌肉既能保持ii型肌肉本身最大力量，也能夠更持久低產生力量。

大部分的理論學說認為，兩種肌型不能互相轉化，但是能互相影響。如果，你做有氧運動比較多，肌肉會讓i型肌肉發展更理想這種發展會適當的抑制ii型肌肉增長，但是i型肌肉的形狀偏向細長、並不肥大，所以，比較多的有氧訓練會影響肌肉增長，是因為對於ii型肌肉的抑制。

發出更大力量的是依靠ii型肌肉，ii型肌肉的增長都會更傾向變成耐力型ii型肌肉，所以，增加肌肉的方案應該更傾向於中等與高的訓練次數（6-15次每組）

對比力量訓練的個體與無受過訓練的個體，肌肉纖維的數量基本相等，所以，「肌肉密度」的肌纖維增加的假設也否定了。

那麼，力量到底還和什麼有關呢？

我們發生力量的時候，導致力量大小與爆發力大小的因素，除了肌肉維度以外，最重要的發生因素是因為運動神經元對於肌肉的訊號影響。

這裡對於一些運動知識不足的同學理解起來可能有點困難，我用另外乙個比喻：

增肌相當於你換了一輛跑車，但是，你並不會開這輛跑車，因為你一直在普通公路上開，並沒有開到高速公路上。（接下來會解釋增肌訓練是很慢速的訓練）

但是，如果，你開著你的跑車，時不時上一下高速公路，那麼，你就越來越能發揮這輛跑車的效能。