1樓：人設不能崩無限
功能性訓練就是將「專門用的功能」進行乙個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。
功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。
實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。
2樓：匿名使用者
功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。
一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。
這裡就出現了乙個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。
於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
功能性訓練的猜想主要建立在一種假設上，也就是相同的身體運動模式總是由相同的關節肌肉運動構成，對特定肌肉活動的研究已經證明這種假設是錯誤的，一種參與身體不同關節運動的肌肉並不一定會在每次都被動用。
人體有206塊骨骼和600多塊肌肉，神經系統的指揮下，這些肌肉和骨骼賦予人類完成各種動作的能力，這種能力可以被認為是廣義上的功能性，例如完成將人體重心在豎直面上移動的動作——蹲起，是人類最基本的功能性之一。
但是功能性是相對的。最早的功能性訓練是自物理**師出於**目的的訓練，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢復廣義上的功能性。
而現在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，針對的更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質量的功能性。
例如下肢的功能性訓練（動作包括單腿硬拉、單腿蹲起、弓步跳等）可以幫助舉重運動員提高抓舉挺舉的能力或幫助短跑運動員提高衝刺的能力。在日常的力量訓練健身過程中，適當加入功能性訓練的輔助能夠提高力量，增強三大項水平、減少傷病以及改善體態等等。
擴充套件資料：
1、深蹲
深蹲用於測試髖關節、膝關節、踝關節的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂的橫桿用於
測試肩關節和脊柱的兩側肌肉鏈的對稱性。
方法：運動員以雙足間距稍寬於肩寬站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿成 90°），然後雙臂伸直向上舉過頭頂，慢慢下蹲致大腿低於水平面前盡力保持雙足後跟著地，保持頭與軀幹的自然曲度，杆保持在頭頂以上連續完成 3 次，記錄測試分數。
如若無法完成，則降低一檔分數，在運動員的雙足跟下各墊 5cm 厚的支撐物完成上述動作。
2、跨步
跨步用於測試髖關節、膝關節和踝關節兩側動力鏈的靈活性和穩定性。
方法：運動員雙足併攏並足趾處於欄架下方，調整欄架與運動員脛骨結節同高，雙手握桿至於頸後肩上保持水平。運動員緩慢抬起一腿跨過欄杆，並以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，並保持穩定；緩慢恢復到起始姿勢，運動員連續完成 3 次，記錄測試分數。
隨後換異側腿重複上述動作，再次完成測試。
3、直線弓步蹲
弓步蹲是用於測試踝關節和膝關節兩邊的活動度和穩定性的。
方法：測量運動員脛骨的長度；運動員以右足踩在一塊的測試板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身體後方以右手在頭後，左手在身後下方握住一根長桿，保持杆緊貼頭後、胸椎和骶骨。
從右足尖向前量取與脛骨相同的長度並標記，然後左足向前邁出一步以足跟著落處為標記，隨後下蹲致後膝在前足跟後觸板，並始終保持雙足在同一直線上，連續完成 3 次，記錄測試得 分；隨後雙側上下肢交換，再次完成測試。
什麼是功能性訓練
3樓：匿名使用者
提高訓練效率
從運動生物學的機制看，只有類似於比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。目前，我國部分技術相對簡單的週期性體能專案，如游泳、賽艇和田徑的部分專案，與國外先進水平相比，其差距並不在於練習的運動量，而在於實施練習時的針對專項的指向。由於受傳統週期理論的影響，我國部分一線運動員在準備期的體能訓練遵循以「量」為主的訓練原則。
這種低強度的訓練顯然不可能使參與運動的器官和系統達到符合專項要求的生理負荷，當然也就無法衝擊現有運動能力的「極限」。這種形式上非專項的訓練尤其對那些距離短、速度快，以無氧供能為主的體能專案危害較大。如神經一肌肉系統對訓練強度具有敏感的選擇性「適應」，長期低強度的刺激無法使肌肉的快肌纖維得到訓練，而只能使慢肌纖維得到優先發展，一部分中間型纖維會朝著慢肌轉型，甚至典型的快肌纖維也會在組織結構和功能上逐漸轉向慢肌，如線粒體增多和有氧能力提高等。
而導致訓練的低效，運動成績得不到預期的提高。而功能訓練的優勢在於不斷認識專案的本質特徵規律，把握住專案特徵的核心和具有競爭力的參賽能力，並在訓練的實踐中不斷地給予創新，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助。所以功能訓練有利於運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。
強化核心肌肉力量 人體在完成技術動作過程中，將參與完成動作的肢體連成乙個「鏈」，參與動作完成的身體每個部分，則是鏈上的乙個環節，技術動作的完成，依靠動量在各個環節的傳遞實現的。例如選手在網球發球功能練習中，通過乙個帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀幹轉體模仿揮拍動作的滑輪裝置的功能訓練，來提高正手與反手力量的同時，核心肌肉必然在其中發揮著穩定作用，得到加強;健美操功能訓練的很多練習都是針對核心部位的，羽毛球運動員身穿沙衣的訓練方法對核心力量更為直接。
有效預防運動傷害
按照人體解剖學方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。人體是在三維的空間內進行多關節的運動，運動包括屈伸、側屈和旋轉多維運動，以往的訓練常常是在平坦的支撐面上進行單維運動練習，而軀幹的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，必然導致核心肌群中原動機、對抗肌的過於發達，固定肌和中和肌的薄弱力量之間的不均衡，造成軀幹不穩定或關節位置的偏離，使損傷發生，而且傷痛的發生引起肌肉不能正常發力，肌肉力量減弱，體能下降，由此又進入乙個力量下降，傷痛加重的不良迴圈中。功能訓練以解剖結構特點和生物力學功能出發，從運動實踐出發，引入斜向和旋轉形式以及屈伸、旋轉結合在一起的復合運動形式，精心設計出針對專案特點、多種獨特的多關節、多維練習，使每一塊肌肉都參與進來，保證了肌肉均衡發展，而且各肌肉的張力也保持了相應平衡。
例如網球選手利用滑輪裝置模擬發球動作，發展力量練習，使髖、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各關節、肌肉協調發力更有效。
什麼是功能性訓練！
4樓：匿名使用者
功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。
一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這裡就出現了乙個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。
物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
5樓：匿名使用者
提高訓練效率
從運動生物學的機制看，只有類似於比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。目前，我國部分技術相對簡單的週期性體能專案，如游泳、賽艇和田徑的部分專案，與國外先進水平相比，其差距並不在於練習的運動量，而在於實施練習時的針對專項的指向。由於受傳統週期理論的影響，我國部分一線運動員在準備期的體能訓練遵循以「量」為主的訓練原則。
這種低強度的訓練顯然不可能使參與運動的器官和系統達到符合專項要求的生理負荷，當然也就無法衝擊現有運動能力的「極限」。這種形式上非專項的訓練尤其對那些距離短、速度快，以無氧供能為主的體能專案危害較大。如神經一肌肉系統對訓練強度具有敏感的選擇性「適應」，長期低強度的刺激無法使肌肉的快肌纖維得到訓練，而只能使慢肌纖維得到優先發展，一部分中間型纖維會朝著慢肌轉型，甚至典型的快肌纖維也會在組織結構和功能上逐漸轉向慢肌，如線粒體增多和有氧能力提高等。
而導致訓練的低效，運動成績得不到預期的提高。而功能訓練的優勢在於不斷認識專案的本質特徵規律，把握住專案特徵的核心和具有競爭力的參賽能力，並在訓練的實踐中不斷地給予創新，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助。所以功能訓練有利於運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。
強化核心肌肉力量 人體在完成技術動作過程中，將參與完成動作的肢體連成乙個「鏈」，參與動作完成的身體每個部分，則是鏈上的乙個環節，技術動作的完成，依靠動量在各個環節的傳遞實現的。例如選手在網球發球功能練習中，通過乙個帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀幹轉體模仿揮拍動作的滑輪裝置的功能訓練，來提高正手與反手力量的同時，核心肌肉必然在其中發揮著穩定作用，得到加強；健美操功能訓練的很多練習都是針對核心部位的，羽毛球運動員身穿沙衣的訓練方法對核心力量更為直接。
有效預防運動傷害
按照人體解剖學方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。人體是在三維的空間內進行多關節的運動，運動包括屈伸、側屈和旋轉多維運動，以往的訓練常常是在平坦的支撐面上進行單維運動練習，而軀幹的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，必然導致核心肌群中原動機、對抗肌的過於發達，固定肌和中和肌的薄弱力量之間的不均衡，造成軀幹不穩定或關節位置的偏離，使損傷發生，而且傷痛的發生引起肌肉不能正常發力，肌肉力量減弱，體能下降，由此又進入乙個力量下降，傷痛加重的不良迴圈中。功能訓練以解剖結構特點和生物力學功能出發，從運動實踐出發，引入斜向和旋轉形式以及屈伸、旋轉結合在一起的復合運動形式，精心設計出針對專案特點、多種獨特的多關節、多維練習，使每一塊肌肉都參與進來，保證了肌肉均衡發展，而且各肌肉的張力也保持了相應平衡。
例如網球選手利用滑輪裝置模擬發球動作，發展力量練習，使髖、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各關節、肌肉協調發力更有效
如何進行功能性訓練，什麼叫功能性訓練
健身運動切忌盲目，不同的訓練專案都有不同的訓練目的。在運動開始前，我們要先做一些準備工作，比如一些熱身運動，目的是讓我們在運動過程中避免受傷，之後要進行一些功能性訓練，這種訓練能夠調整身體狀態，有助於在之後的健身運動中做出更標準的動作。什麼是功能性訓練 所謂功能性訓練，其實指的就是在正式健身鍛鍊開始...
功能性訓練分為幾大要素,了,在功能性訓練中包括哪幾個部分？
這個要看你自己準備練習那些動作 然後才好下定論的 了,在功能性訓練中包括哪幾個部分？什麼叫做功能性訓練呢？隨著健身訓練越來越熱，功能性訓練這個名詞也常常出現在我們的生活當中，但是很多人都不大理解什麼叫做功能性訓練。那麼來看一下功能性訓練與一般訓練的區別。1.功能性訓練與一般訓練的區別 所謂功能性訓練...
藏藥功能性食品,西藏藏藥功能性食品
你問題是有問題了,任何一種藏藥都不能當食品的。目前 地區還沒有藏藥食品是功能性食品。不過拉薩奇原食品開發公司,是在搞藏藥食用 藏藥功能性食品方面的開發研究。聯絡 拉薩奇原 他們在做藏藥食用方面的開發。有藏藥功能性食品。藏藥功能性食品 我認為,根據傳統的 具有當地特色的醫學 藥性原理,加以現代的發展理...