1樓：錯誤89387孕焚
第乙個動作就是日本乙個很流行的方法，倒退走路，經常走就可以看到雙腿縫隙變小，第二個動作是青蛙趴，這個動作就像青蛙的姿勢一樣，開到自己的極限或者是墊個毛巾在地上方便滑動，第三個動作就是橫劈叉，這個動作可以把大腿內側韌帶開啟，對腿型也有很大的幫助。
2樓：影子
想要通過小動作把自己的腿型糾正的更好看一些，可以每天都強迫自己站直一些。我是一名健身教練，我為了有良好的腿型曾經在室內站立的時候，把雙腿繃直，長時間的堅持了兩個小時，這樣可以給自己留下一對筆直的雙腿。最重要的還是每次運動之後都按摩自己的小腿，可以讓自己的小腿變得更加緊緻。
這些就是可以把腿型糾正的更好看一些的小動作了。
3樓：回憶
我糾正腿型最常用的兩種方法，大家都可以試一試。第一種方法就是你們可以想象自己的腿中間有一張紙，然後在站立的時候一定要把腿加緊顯得會更加筆直，同時也能夠改變自己的腿型。第二個方法就是可以在你休息的時間去按摩自己的小腿，防止因為長時間的站立或者是行走跑步等等養成的肌肉，也能夠改善腿型。
我覺得第二個好耍大家都可以試一試，也能夠讓自己得到很好的放鬆。
4樓：小紅阿皮聽家
我本人就是健身教練。健身，塑形這方面的經驗也不少，我給你一些建議。
如果沒有時間去運動健身，可以每天去拉伸和按摩，防止小腿有肌肉塊兒的形成。其次，每天都會走很多路，一定要刻意自己的走姿，先腳後跟。著地，然後一腳外側一腳漲錢，但是不要太過於向外劈小腿，感受一下完全落地式腳趾是隻有大拇指在用力，其他儘量放鬆。
其次，可以讓大腿帶動小腿就是吸腹提臀，這樣也有利於改變腿型。可以嘗試著用這些方法改善一下。
5樓：網友
我以前經常訓練鴨子坐，可以拉伸放鬆臀部肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，改善0型腿，這個動作還被稱為最有女人味兒的動作。還有盤腿坐可以很好地拉伸大腿內側肌群，矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨，踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善腿型。
6樓：惡貼振
每天都要拉伸和按摩，一定要刻意去這樣走，從下往上去感受自己身體的姿態，感受大腿帶動小腿，肩膀開啟但是迅碰不要落肩盡段明量保持端平，不走路坐著的時候也要記得挺背開握昌告肩收腹夾緊臀部，最好兩腿伸直用力勾腳。
經常做哪些動作可以幫助我們矯正腿型？有推薦的嗎？
7樓：so李竹兒
關於o型腿的矯正方法，這個問題我比較有發言權。o型腿問題困擾了我很多年，非常不美觀，而且走路容易搖晃，十分影響氣質。於是我開始收集各種矯正o型腿的方法在自己身上試驗。
最後通過矯正走姿加綁腿的方法成功矯正的o型腿。
我為大家介紹一下我的矯正經驗，本人腿之間縫隙3釐公尺左右，屬於比較輕的。22歲的時候用了3個月矯正了腿型，5個月完全穩固了腿型，兩腿之間已經沒有了縫隙。
大部分人形成o型腿的原因是由於走姿不正確導致的，長期外八字走路使腿部肌肉產生了變化腿越走越o，那麼我們矯正就從根源上來矯正，每天都要走8000步左右，走路要並腿走，盡力將雙腿併攏走路，腳要向正前方邁步，甚至可以帶一些內八，剛開始你會比較痛苦，慢慢你就習慣了，腿也開始可以輕鬆收緊。
1.綁腿，平時工作和學習的時候，要綁腿，用有彈性的綁腿工具，將大腿和小腿綁起來，這裡我就不細講了，綁腿教程比較多，睡覺綁腿本人不建議的，矯正是乙個漸進的過程，急功近利可以會導致身體出現一些毛病，比如腿疼什麼的。
2.臀橋，臀部有使我們髖關節穩定兼使我們向內旋轉的股骨外旋的功能，初級動作就是臀橋，從臀橋中找到臀部收緊的感覺，同時練習髖關節屈和伸的能力。重點是脊柱始終保持中立位的同時，用臀部發力。
我就是這麼做，效果會非常好。
以上說法為個人經驗，不同人體質不同效果也會有差異。本人非常痛恨某些醫生所謂的缺鈣理論讓我腿沒有及時的矯正，在這方面曾經我一直很自卑。希望o型腿的小夥伴都可以早日矯正，找回自信。
8樓：丸子阿嬌
靠牆站立，走路的時候挺胸、抬頭，把不好的習慣一點點糾正過來，走路的時候腳要適當抬高點，像軍人那樣規規矩矩的走，慢慢就能見到效果了。
9樓：蕊曦學姐
經常靠牆站直，躺下的時候蹬自行車，這些動作可以幫助我們矯正腿型，我推薦波比跳，游泳，跑步，打羽毛球。
10樓：山西巨集盛星辰
有，可以選擇蹬自行車的動作，可以踢毽子，可以打羽毛球，一定要活動手腕和腳腕，每天可以在牆根站立半個小時。
做哪些動作可以幫助我們矯正腿型？
11樓：雨落三青
首先做瑜伽類的動作通，通常可以起到矯正腿型的作用，<>例如一字馬，一字馬，是我們經常看的到的動作。很多從小跳舞的人，都經常練一字馬。他們的腿又直又細。
一字馬的要領大家都知道，雙腳慢慢開啟。最後，雙腿完全成一字的狀態。這個動作看似簡單，但並不是每個人都能做到的。
還是建議量力而行。所以這種方式腿不直且腿粗的人。第二個動作這個動作主要鍛鍊我們的雙腳，可以讓腿型變的比較直。
而且會減少腿部贅肉的產生。
還有一種方法，也可以通過抽脂的方法矯正腿型。這類方法一般其危險性較大，抽紙是指多數通過手術的方法，利用負壓吸引的技術。將大腿部的脂正最後抽取到體外。
從而達到快速瘦腿以及矯正腿型的目的。術後會區域性出現腫脹的現象。有可能出現疼痛的現象。
多數可以通過冰敷的方法進行緩解。腿部機型多，是因為平常不注意運動。導致腿部過粗。
而造成腿型不直影響整體的美觀效果。
其次，左膝蓋併攏的動作，有利於腿型的矯正。但這通常達不到很好的矯正目的。腿型不好看。
比如x型腿。或o型腿。可以通過做膝蓋併攏的動作。
來規範腿型。是達不到完全的調整效果。或者是通過佩戴矯形支具。
或是進行手術的方式。進行矯正。腿型不好，可能是在生長發育期。
缺鈣所引起的。也有可能和遺傳因素有很大關係。積極的進行矯正**。
推行不行值，還有乙個重要的原因，就是走路姿勢不對。首先站要有站的樣子走路不能外八字或者內八字。要改善走路姿勢。
並且改善腿型，使肌肉緊繃，擁有漂亮的雙腿。
12樓：生活小常識羽老師
倒退走路。這是在公園裡經常能看到的一種鍛鍊方式。經過實驗證明，倒退走路之後，走一會，能發現雙腿之間的縫隙變小了。
倒退的動作能夠幫助肌肉找回正確的發力位置。倒退走路的時候，重心是往後移的，可以矯正駝背。每天倒退走八步，每一步都要儘量的跨大走，腳尖是向前的，一組八步，每天四組，能夠有效改善o型腿。
13樓：不爽的爽朗菌
伸腿動作，踢腳動作，蹲起動作。俯臥撐動作，仰臥起坐動作這些動作都可以幫助我們矯正腿型。
什麼樣的腿型就算正常腿型？矯正腿型的方法有哪些？
14樓：卉楨的時尚
什麼樣的腿型就算正常腿型？矯正腿型的方法有哪些？o形腿和x形腿是怎麼來的？如何自我更正？
赤腳直立，挺胸挺腹，照鏡子觀察：如果直立時雙腳和膝蓋靠得很近，髕骨（膝蓋）和腳趾向前直；胯部、膝蓋和腳踝有4個間隙，這是正常的腿部形狀；對於o形腿，直立站立時，雙腳應併攏，膝蓋不應接觸，髕骨應向內；x形腿，膝蓋靠在一起，膝蓋上沒有空隙，腳不能靠在一起。
如果由於不良習慣導致骨盆肌肉控制不佳，則股四頭肌和股直肌不對稱，導致膝關節位置不對稱，髖關節肌肉無力。簡單地說，這是一條生理上的o/x形腿，由於行走和站立姿勢不佳導致肌肉力量不對稱，可以通過加強薄弱的肌肉群和放鬆強壯的肌肉來糾正。
如何通過瑜伽糾正「x」形腿？
1、被動矯正法利用瑜伽伸展帶和瑜伽磚幫助將「x」腿調整到正常狀態並固定，從而達到矯正效果。你可以選擇站起來或坐起來。
2、主動矯正法是通過積極練習矯正「x」腿的瑜伽姿勢來達到矯正效果的一種方法。
（1） 腳趾型別。
坐在墊子上，雙腿併攏，右膝彎曲，腳跟靠近會陰，左膝彎曲，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上直立，呼氣，身體向前和向下，雙腿靠近墊子。
2） 俯臥蛙式。
跪下，站在坐墊面上，雙腿兩側身體之間開啟適當的距離，身體向前和向下移動，用前臂的手掌粘住坐墊面，再次向外開啟膝蓋，慢慢向下移動到最大限度。
（3） cat變型。
四角跪下，雙腳張開，與臀部同寬，雙臂和雙腿與身體垂直。臀部一側向外抬起，雙腿伸直，然後縮回。重複10次以更換另一側。
4） 側腿提公升。
側臥在墊子上，伸直雙腿，用手臂支撐頭部，另乙隻手放在身體前部，將大腿向外抬起，保持30秒，然後收回。重複5次以更換另一側。
15樓：網友
腿部的比例協調，腳踝和膝蓋能正常併攏的腿型就算是正常腿型；矯正腿型的方法主要有采用一些相關的儀器進行有效矯正，也可以採用外壓腿的方法，綁腿，矯正鞋墊，夾板，還可以採用保守**，甚至還可以通過手術**。
16樓：金牛愛仕達
站立狀態，雙腿筆直左右對稱就算正常腿型；平時可以練瑜伽，可以採用壓腿的方式，也可以穿矯正鞋，平時要多活動腿，不要翹二郎腿，可以使用夾板矯正。
17樓：今天退休了嗎
身體直立時兩腿併攏，呈直立位，兩邊對稱。可以外壓腿，然後也可以去跳舞，可以練瑜伽，可以進行相關的身體訓練。
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