1樓：網友
電腦前坐久了的鍛鍊方法。
1、一般每隔乙個小時活動一下。伸伸懶腰，鬆鬆骨，促進一下血液迴圈，也讓眼睛緩一鄭辯緩，揉揉眼，保護好視力。
2、用電腦時間長了，頸部容易僵硬。不想變成硬頸，就得轉轉轉，兩邊轉！也可促進頸部血液迴圈，保護頸部。
3、用電腦久了，每隔一小時，把手臂彎曲，向外推下。推一下推一下推鬆鬆手筋，緩解手臂疲勞。
4、每隔一小時，千萬要轉轉胳膊。兩臂自然垂下，旋轉肩部即可。可促進兩臂的血液迴圈，緩解疲勞。
5、每隔一小時，手指也要活動活動。避免手指用久了，有些僵硬。腳也要轉一轉，鬆鬆銷叢氏腳筋。腿可上抬再放下，活動一下。
6、在電腦前也要講究坐姿。眼睛距電腦螢幕50~70釐公尺，座椅要求腰、背貼近有承託的椅背，無留虛位，保護腰部虧散。
2樓：匿名使用者
雙手五指內扣~向上盯緩伸展~後防首搭下~!手心向外平伸~!50次~!感覺背後者則拿麻木疼痛後舒服~!這樣就可以了~!實實看。
3樓：匿名使用者
電腦族必做運動 用10分鐘放鬆你的肩部。
經常伏案工作，經常使用鍵盤、滑鼠的人群，總是會感覺自己的肩部沉重、痠疼。特別想找個人給揉揉，其實不用，只要每工作1個小時，用10分鐘的時間做一些簡單的動作就可以緩解不適的感覺了。
上部：辦公間放鬆運動。
1.坐姿伸展胸運動。
坐於椅上，雙臂儘量向身體兩側伸展並做後拉動作，使胸部得到充分伸展，五指張開，雙腿向前自然彎曲，頭部稍向後仰，同時配合深呼吸，呼氣時加大伸展活動，切勿彈振坐椅。
2.俯臥挺身練習。
身體自然趴在桌面，利用腰部做支撐點（可用衣服或毛巾做鋪墊），腰部始終保持緊貼於桌面邊緣，雙臂交叉於胸前呈90度，上身緩慢做上行挺身運動，肘關節距離桌面10釐公尺即可，上行幅度不易過大，雙腳不要移動。
3.坐姿頸椎運動。
端坐於椅上，頭部緩慢做前後屈和左右屈運動，源羨也可做左右轉運動，可配合手掌的適度加壓，注意用力緩和，循序漸進，切勿做頭部繞環運動，避免造成頸椎損傷。
4.體轉運動�
端坐於椅上，雙手向後扶住椅背，上身向一方做側轉拉身動作，感覺一側腰背部得到充分伸展，稍停後換方向再做。注意雙腳不可移動，注意控制上身轉動幅度。
5.腿部伸拉運動�
坐於椅上，右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝、上身慢慢向下彎曲，使頭部靠近伸直的腿，感覺腿部後側韌帶得到充世裂盯分伸展，稍停後，換腿再做。練習時，注意量力而行，做上身向下彎曲動作時力度儘量緩和，不可用力過猛。
下部：辦公間力量訓練。
1.直立上斜雙臂俯臥撐。
雙手扶於牆面並夾肘貼於身體兩側，雙腳分開與肩同寬，以肘部帶動全身做直立俯臥撐運動，動作下行時吸氣，上行時搜和呼氣，保持挺胸，肩臀一線，防止塌腰，腳後跟可適度踮起。
2.坐姿後拉肘蹲起運動。
雙手緊握於坐椅扶手，臀部離開坐椅並位於坐椅前方，肘部向後拉伸，同時下肢配合做半蹲起運動。注意身體重心應位於雙臂，使用的坐椅最好固定或有支撐。
用電腦時間長了，應該做一些什麼運動比較好？？？
4樓：網友
辦公室健身操。
一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次； 轉動手腕一分鐘。
二、背部和肩部運動： 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。
三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。
把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。
四、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裡走走，你會感覺好多了。
辦公室瑜珈。
坐姿轉背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3o秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風溼。
騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背儘量伸直，呼氣。
然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊儘量張開，靜止10秒。然後換相反方向。
**、預防駝背，**肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
5樓：匿名使用者
爬樓梯 快速的爬，並做伸展和擴胸運動。
6樓：網友
伸展運動，再活動下頭部。
長時間坐於電腦前適合什麼運動？
7樓：匿名使用者
慢性腰痛按摩手法。
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至區域性產生髮熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦**，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
眼睛盯電腦時間長了疼怎麼辦
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坐時間長了腿痠是怎麼回事,坐久了，腿很痠痛是怎麼回事？
起來前做一下拉伸運動，上身下伏，雙腿拉直，雙手伸向腳尖位置，盡量讓上身貼近腿部。多按按足三里穴位，對你非常有幫助。坐久了，腿很痠痛是怎麼回事？你好，你的這種情況可能是由於腰臀部慢性軟組織勞損引起的。可給予理療，推拿按摩，針灸針刀，牽引，注射 活血化瘀通經活絡的中成藥等方法 平時避免久坐久，多做運動如...
電腦用的時間長了，主機板發熱怎麼辦
最簡單的就是給機箱做掃除，清理裡面的塵土，防止塵土阻礙風扇等散熱元件的工作。還有就是再給機箱加散熱配件。不行，你就公升級機算機吧，新主機板沒多少錢 當cpu溫度過高時電腦為保護cpu會採取斷電措施你的問題直接原因應該是cpu過熱 cpu一般壞不了 最大的可能是cpu與cpu風扇之間的矽膠 熱的良導體...