1樓：匿名使用者
提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，吵談洞然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈公升枯與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分侍高收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
2樓：匿名使用者
用腳尖著地，提腳後跟，踵是腳後跟的意思。
抬腳尖（提踵） 這怎麼做 最好有**
3樓：且行且瘋狂
這是提公升彈跳力的方法。
其實很簡單呀，就是腳尖用力抬，再放下來，再往上抬，一直反覆呀。
怎麼練提踵
4樓：三夜見
提踵也就是我們通常所說的墊腳尖，做這個動作可以鍛鍊到小腿後側的三頭肌，正確的練習提踵可以達到的效果是非常不錯的，能夠起到鍛鍊小腿肌肉作用，經常鍛鍊好處非常多，如果大家對這種動作感興趣的話，就可以經常做一下，下面就來看一下怎麼練提踵。
一、怎麼練提踵
可以做站姿提踵，需要使用到的器械有啞鈴或者槓鈴，還需要使用到史密斯架，可以利用史密斯架進行起始動作以及深蹲，可以把槓鈴扛在肩膀地方，然後站直胸部挺起，腹部收緊，讓軀幹保持穩定，然後再吸氣，儘量把腳跟向上抬起，需要停留兩秒的時間，把小腿肌肉收縮，然後呼氣，慢慢的還原。
還可以做坐姿提踵動作，運用固定器芹吵敗械，啞鈴，槓鈴都可以，可以先坐在訓練凳上，然後再把大腿小腿摺疊90度，把啞鈴放在大腿的前側，垂直小腿，保持挺胸收腹動作，讓軀幹保持穩定，然後再吸氣，儘可能把腳跟向上提起，這個動作需要稍微停留兩秒的時間，把小腿肌肉進行收縮，然後再進行呼氣，慢慢的還原。
可以做固定器械提踵動作，先坐在蹬腿機上面，再把合適的負重灌好，後背需要貼住靠背，兩條腿伸直，然後在踏在踏板上面，膝關節一定不能鎖死，然後小腿肌肉需要用力把腳尖墊起來，這個動作的頂端需要稍微停留兩秒的時間，努力的把小腿肌肉收縮起來，再進行呼氣，慢慢的進行還原。
二、提踵的好處有哪些
經常做提踵動作能夠起到鍛鍊小腿肌肉作用，可以讓小腿肌肉變得更加緊實，而且可以讓踝關節膝關節變得更加穩定，可以讓身體維持平衡，進行提踵的時候心率會公升高，這樣心臟的緊張以及嫌顫收縮會加快血液迴圈的速度，也會變得更快一些，心臟能夠獲取更多的氧量，這樣心血管自然也會更加健康，做提踵動作並不會受到外界一些因素影響，在任何時間任何地點都可以做，在做家務的時候，等車的時候，工作的間隙都可以適當的做一些。
上面給大家介紹的就是怎麼練提踵，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想碰穗要練提踵就可以按照以上的步驟進行，在進行提踵動作的時候一定要注意動作標準，這樣才能達到更好的鍛鍊作用，方式方法不正確，鍛鍊的效果就會減少很多，大家一定要注意。
提踵正確動作
5樓：聊娛樂的吃瓜群眾
提踵正確動作如下：
用腳趾站在站姿提踵訓練器上，腳後跟懸空，站距大概與肩同寬，肩膀放在墊板下面，先伸直雙腿，將重量舉起，向下儘可能低的放下腳後跟，直到感覺小腿肌肉已經得到最大程度的拉伸了為止。
在動作的最低點後，用腳趾向上撐起身體，一直撐到頂完全踮起腳尖了為止，再接著下放，如此反覆。
提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的彎察數拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。
站姿提踵注意事項
首先說重量，具體重量多少當然因人而異，但鍛鍊小腿所使用的重量應該足夠重，可以測試一下自己能做多少的重量，如果乙個重量在這組中絕大多數的反覆都無法往上踮起，那就說明太重了。
組數一般3-5組就足夠，每組個數的話看情況，如果你做低次數的那就8-12個，高次數15個以上甚至25個都沒腔是可以埋首的。
提踵的動作要領
6樓：我叫郭小白
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
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