1樓：宇宙外的三道題
游泳是有氧，健身是無氧都可以，樓主先看下面參考：
無氧運動能減脂的原理是因為它強度高，在練完後很長一段時間還能提高代謝率進行減脂供能，並且還能提高的肌肉含量，而肌肉消耗的能量又遠大於脂肪，從而降低發胖的可能；還有有氧運動持續30分鐘以上也能進行脂肪的燃燒。下面運動就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練，做完1分鐘吃力的高強度的無氧動作後再進行低強度的跑步時恢復能量。這裡介紹的方法也很簡單，具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊搜鉛腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）亮卜1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐敬漏穗漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：幻話似無甜拆
瘦小腹的方法步驟如下：1、站立，雙腳張開與肩同寬，雙手放在頭頂手心向上，左右擺動腰腹部；2、站孫蠢立，呈立正姿勢，全身左右擺動；3、跨馬步，反覆做下蹲再起身動作；4、趴在墊子上，雙手腳合併向後，用腰腹部的力量同時抬起；5、做仰臥起坐的姿勢躺好，反覆做左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋的動作；6、躺平雙腳併攏雙手放鬆局慧平放在地上，做雙膝同時收到胸前的動作；7、趴在墊子上，手肘著地，左右腿交替向後踢；8、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上，雙腿抬起呈90度；9、趴在墊子上，雙手向前，雙腳併攏向後，用則臘陪腹部的力量同時抬起。以上的動作十次為一組，每日2—3組。
肚子上有「游泳圈」？別慌慌張張，這2個應對方法來幫你
3樓：三夜見
在現實生活中，肥胖困擾著很多人。當然，肥胖發生的主要原因是搏嫌虛人體所攝取的熱量高於身體消耗的熱量。最重要的是，肥胖的發生與飲食脫不了關係，而肥胖對人體的危害也是很大的。
特別是女性，肚子上一圈圈肉不僅會影響美觀。並且，有時肥胖也可能會導致某些疾病的發病率增高，比如說高血壓、糖尿病等。因此，**成了很多人的目標。
那麼，肚子一圈圈肉，應該怎樣**？
肚子一圈圈肉，應該怎者歷樣**？
一、堅持運動
在現實生活中，很多人都是每天長期坐著，一坐就是一整天。這樣一來，體內的血液就不通暢，久而久之就會使得脂肪的囤積越來越多。因此，想要**首先就要邁開腿，最好是堅持運動。
並且，運動不僅可以增強體質，還能夠放鬆心情，比如說慢跑，堅持慢跑可以消耗脂肪，減掉肚子上的贅肉。另外，跑步除了能**，還能減少心臟病、糖尿病、高血壓和癌症的基燃風險，減少抑鬱和焦慮等。
慢跑時，大腦會釋放多巴胺，多巴胺可以使得機體產生愉悅感，讓機體得到放鬆。因此，運動**，是乙個最科學的方式。但值得提醒的是，最好不要進行長期的劇烈的運動。
特別是對於有些不適宜運動的人，千萬不要突破自己的身體極限，否則得不償失。運動最好是循序漸進，這樣才能慢慢減掉肚子上的贅肉。
二、合理飲食
眾所周知，造成肥胖的另乙個原因就是過度飲食。特別是現在的油炸類食品，比如說薯片、炸雞、薯條等的攝入過多。因此，要想**，就要管住嘴，對於這些高熱量的食品，不是說不能吃，而是要減少攝入。
**期間要做到低熱量、低脂肪、高蛋白，同時補充維生素，也就是說要多吃蔬菜水果，少吃這類「發胖的食品」。
但是，千萬不能為了**而不吃主食，或者說節食，這樣對身體的損害是很大的。除此之外，通過節食來降低體重，很容易**。因此，最好是每天少吃多餐，嚴格限制食物的攝入，多喝水。
這樣不僅可以**，還能塑造乙個 健康 的身體，是最科學的**方法。
綜上所述，**並不是一蹴而就的，需要長期的堅持，這樣才能做到不**、不傷身體。對於現在所說的快速**、吃**藥**等方法，其實都是有害身體的。所以，想要**，就要科學合理，還要有耐心，更重要的是有決心。
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