1樓：宇宙外的三道題
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：匿名使用者
一、仰臥起坐的動作如下（鍛鍊腹肌上部）： 1、平躺在地上或凳上，雙腿彎曲，腳底能平放在地面上；雙手扶在耳側、抱於胸前或放在體側。可以請同伴或教練幫助壓住雙腳。
2、腹部用力，把上身拉起來，直到上身與地面約成90度；然後按原路返回，直到上身將近貼地（不要貼上） 3、練習組數和次數 加強腹肌力量，塑造腹部輪廓 一般每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕鬆地完成30個，那麼就要增加難度，加上負重來進行鍛鍊。如果不能準確完成20個，可以適當借助外力，或者把手放在體側以降低難度。
*增加耐力完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快。 *增加腹部的爆發力快速完成，同時借助大腿的力量來進行。一般每分鐘約60次。
速度達不到時就停下來，休息後再繼續做。二、仰臥舉腿動作如下（鍛鍊腹肌下部、下肢肌）： 1、平躺在地上或練習凳上，平放雙腿，可以夾乙個啞鈴（初學者不建議使用）；雙手扶住凳子或平放在體側。
2、腹部用力，把雙腳拉起來，直到雙腳與地面垂直；然後按原路返回，直到雙腳將近貼近（不要貼上） 3、練習組數和次數 *加強腹肌力量，塑造腹部輪廓每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕鬆地完成30個，就要增加難度，加上負重來進行鍛鍊。如果不能準確完成20個，可以適當借助外力 *增加耐力完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快
三、側拉動作如下（鍛鍊三角肌、腹外斜肌、腹內斜機）：這是鍛鍊側腹和側腰的動作，能有效刺激腰部側面的肌肉，提高這些部位的肌肉質量。1、雙腳分開比肩稍寬或與肩同寬；單手握啞鈴垂在體側或體前，另一手扶頭或叉腰；抬頭挺胸，收腹。
2、身體先向負重一側傾斜，把啞鈴往下放。在保持髖部不動的前提下盡量下放。 3、然後在對側腰部的用力下，將啞鈴拉起來，同樣保持髖部不動，盡量往對側拉。
4、練習組數和次數 *一般用中等重量來進行鍛鍊，每組完成15~20次，做2~3組。是不是很容易啊，根據提問者的情況，建議你可以先進行30分鐘（包括熱身時間）以上的有氧運動後，再來做腹部練習，效果會更好，能更快把肚子的脂肪甩掉哦，祝你成功！還有平時喝點茶也能起到這種效果，茶能抑止脂肪在腹部的堆積。
3樓：帶你華麗變身
肚子脂肪厚，每天彎彎腰，減掉深層脂肪，**1天比1天成功，健身教學，**，瘦肚子，減脂肪，健身運動
4樓：匿名使用者
俗稱「小肚腩」---通過適當的鍛鍊能去除「小肚腩」--每天堅持仰臥起坐效果比較好
5樓：匿名使用者
腹訓練日 仰臥起坐 30(次) x3 仰臥舉腿 15次*3組 兩頭起 15次*3組
6樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌練習的首選假如
你的腹部脂肪層比較厚,你必須採取有氧練習式的演習辦法.先慢跑10分鐘躺下做仰臥起坐,然後爬起來急速做快跑保持30秒以上再立時躺下做仰臥起坐.然後來做慢跑3分鐘再躺下做仰臥起坐。
這樣交替進行可以減少腹部脂肪層。
我只要坐著肚子上有一層一層的肉，怎麼減這些肉
腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐公尺處，依此反...
在冬天的湖面上結了一層厚冰,氣溫達到 23度,則冰的上表面 下表面及湖底的溫度分別為
d冰面必然和外界溫度一樣 冰下表面0 c，因為這個溫度冰水共存 湖底4 c，因為水4 c時密度最大 選d 湖底溫度最高，所以魚才能活啊！前幾天物理老師剛講過。湖面跟空氣接觸熱傳遞溫度也應該是 23攝氏度，中間不大清楚。在冬天，湖面上結了一層厚冰，氣溫達 20 則冰的上表面和下表面的溫度分別是 20 ...
深秋的早晨，我們看到地面 花草上有一層白色的霜，霜的形成是
地面 花草上有一層白色的霜，霜是小冰晶，是空氣中的水蒸氣在深秋的夜間，遇到極冷的空氣後，迅速放出大量的熱量，直接變成的固體小冰晶 屬於凝華現象 故選c 北方深秋的早晨，我們看到地面 花草上有一層白色的霜，霜的形成是什麼 霜是夜間地面冷卻到0 以下時，空氣中的水汽凝華在地面或地物上的冰晶。就是水汽直接...