1樓：網友
跑步是日常生活中比較常見的衡檔一種鍛鍊方法。冬季跑步由於天氣較寒冷，故需要注意防寒，及時擦汗，避免感冒。同時還要做熱身運動、適當補充水分，並選擇合適的跑步時間、合理鍛鍊。
1、注意防弊攔漏寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免凍傷，出現頭痛、凍瘡等症狀。運動結束後及時擦拭汗液，或衝熱水澡，以防感冒；
2、熱身運動：在冬跑之前一定要充分地做好熱身運動，活動關節和肌肉，從而降低肌肉、韌帶以及關節等損傷的租爛幾率；
3、補充水分：冬天氣候較乾燥，故在冬跑之前和冬跑之後要充分地補充水分，適當飲溫水，也可以飲用果汁或稀粥，可以防止由於氣候乾燥而引起體內缺水；
4、選擇合適的跑步時間：儘量不要在早晨進行冬跑，冬季早晨過於寒冷，且多霧霾。因此，建議在上午10點以後或者下午3-4點再進行；
2樓：隨遇而安
在冬空枝季跑步的時候一定要做好保暖措施，在雨雪天和霧霾天的惡劣天氣盡量不要襲滲跑步，避免出現滑倒或者是誘發心腦血管和呼吸血管等疾病，在跑步之前應該充分的做好熱身準備，在跑步時儘量要用鼻子呼吸，應該配合跑步的步伐，做好鬥禪敏呼吸，在跑步之後應該及時的補水。
3樓：撲苒悠水身
跑步的時候不要穿得太蔽卜厚，充分的熱身，呼吸，進行擺臂運動，帶上衛生紙，在一些平地進行奔則並譽跑，要學會停下孫段來反思自己。
4樓：巨蟹阿斯頓
冬季襲吵悔跑步的時候一定要注意睡醒以後不要馬上去室外跑步，還有就是跑步之前需要進行充分的碰凱熱身，跑步時間不宜過長，跑步的時候應該穿防滑鞋，我播的時候要注意呼吸的方法，穿的衣拍正服不能太多，也不能太少。
5樓：要天天喝
跑步前要熱身，跑步前要體力充足，在跑步前兩個小時左右進餐，此閉可以吃一些容易消化的食物，可以吃牛奶，雞蛋，巧克力，要舉塌注意保森答裂暖和補水。
6樓：愛情來了擋不住
要多穿一些衣服，在跑完要盡快回到室內，跑步前先進行預熱，跑步前後要做伸展運動，要及時喝水。
冬天跑步好還是夏天 不要糾結什麼季節跑，最重要是堅持！
7樓：冰糖
1不管是冬天跑步還是夏天跑步，都是能鍛鍊身體，增強體質的，在這方面的效果沒有太大差別，但是在**方面，冬天跑步比夏天效果好，但是見效沒有夏天跑步快。
21、同樣的跑步強度在冬天寒冷的空氣中所消耗的熱量會比在夏天溫暖的環境中要多。
31、夏天時氣溫高，本身的消耗和出汗量就多，再加弊棚上跑步會促進新陳代謝漏配，血液迴圈加快，而且體能消耗更大，對於體內熱量的消耗率也會加速，能更快見到**效果。
2、夏天相對冬天來說，天氣炎熱，人的胃口食慾有所下降，在不自覺中就減少了食物熱量的攝入，也能加速**的見效。
4冬天還是夏天都建議堅持跑步的習慣。
不管是想要鍛鍊身體還是****，都不是一朝一夕的事情，而是需要長期的堅持，規律的運動則是最好的方式，所以不要糾結冬天跑還是夏天跑步，最好能保持長期跑步的習慣，不管是冬天還是夏天都去跑。
冬季很適合跑步 這樣跑步更健康
8樓：向陽
冬季的時候進行運動鍛鍊，沒渣這是我們增強身體素質的重要一步，在這時候如果可以堅持進行鍛鍊，那麼就能夠很好的增強身體素質，同時幫助我們很好的對抗寒氣，所以說在平時就要注意方法合理健康的運動才行，那麼具體應該怎麼做，一起看看吧。
穿一件抗風防水外套
冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，在冬季的時候寒風凜冽，所以在枯凱悄這時候不少人就被寒風所侵襲，感覺非常的寒冷，因此想要在冬季的時候對抗寒冷，那麼抗風就顯得非常重要。並不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕，我們只需要在平時的衣物上加上一件防風的外套，就能夠極大的解決寒氣對我們人體的影響。
內衣要有很高的透氣性孫碰
在跑步的時候對衣物的選擇實際上是很重要的，乙個合適的衣物選擇能幫助我們更好的進行跑步，特別是對內衣的選擇非常重要，所以在這時候內衣最好是選擇技術含量很高的聚酯纖維，它可以讓汗迅速地向外排。而且這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍，而且如果汗在身體周圍積累得過多，那麼就更會在氣溫下降和風速加大的情況下，而且一旦我們的速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷，所以說合適的內衣選擇也很關鍵。
在冬季的時候進行運動增強身體素質很不錯，同時還能幫助我們很好的對抗寒氣的侵襲，所以說推薦大家在冬季的時候堅持進行跑步運動，不過想要更健康的進行運動，那麼也要注意方法，首先要準備防風的外套，同時合適的內衣選擇也很關鍵。
正確的冬天跑步方法 冬天跑步正確方法是什麼
9樓：三夜見
1、跑前熱身，預防運動損傷。冬跑前一定要做充分熱身運動，防止發生運動損傷。冬季低溫，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
因此，運動前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，達到快速提公升體溫、提公升心肺、啟用肌肉、興奮神經的作用。熱身應至少達10分鐘以上，老人更應做好跑前準備活動。此外，冬季溫差較大，早上氣溫低，血管遇冷收縮，易導致心腦血管疾病發作。
晨練時若準備不充分，突然過大的運動量也易誘發心腦血管疾病。
2、循序漸進，防止受傷。冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些，增大了對跑步者腿部的衝擊，容易造成肌肉拉傷。所以運動量要由小到大，不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。
3、注意避免拉傷。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動恰當。如果出現肌肉拉傷的情況，應立刻停止運動，在家休養並進行冷敷，第二天開始熱敷。
如果嚴重，應及時送醫。
4、天寒地凍，溫度關鍵。冬天任何人都要以保暖為主，這對於跑步的人也是一樣的，在保證暖和的基礎上，再來考慮輕便、舒適的問題。戶外運動者有乙個穿衣原則：
外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速幹。所以建議跑步的人，內衣選擇透氣速乾的面料，中間層的衣服可根據氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風的衣服，選擇戶外專門跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會感覺寒冷。
5、選擇跑步道路。冬天裡，南北兩地可能有很大的區別，北方可能是冰凍世界，路面上也會結冰，所以跑步的人一定要注意避開結冰的路面，以防摔傷，南方雖然路面結冰的機會少，但也不代表不會，所以應當提前關注路面霜凍情況。再者就是選擇熟悉也合適的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。
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