1樓：健身煉志
跑步是一件極其講究的事情，其實他並不像我們想象的那麼簡單！在跑步的時候我們的方法一定要科學合理，否則跑步很可能沒有效果！<>
確實，現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都出現在跑道上，公園裡！大人，小孩，青年人，老年人都在努力的跑步，都在進行身體鍛鍊！
有許多人他們每天都堅持跑步，風雨無阻！但是也有的人他們隔一天跑一次，並不過分的追求跑步的時間和距離！
其實許多人的心裡都有這樣的疑問，我們每天跑步好呢，還是隔天跑步好呢？很多人都沒有細細想過其中的道理，今天我就來給大家講一講這兩者的對比！
隔天跑步。其實天天跑步並不適合所有的人群，如果某些人群天天跑步不僅我們的身體不會健康，反而會因為跑步還受到損害！<>
其中最要注意的就是老年人，老年人的身體機能，包括肌肉的力量，身體的恢復速度，器官的功能都在逐漸的下降，天天跑步並不利於身體健康！
所以對於老年人來說我們最好隔一天跑一次，而且跑步的速度和距離不要太快太長！以健康為主！
如果某些青年同志因為跑步身體受到了損傷，比如說半月板損傷，膝蓋磨損，那麼我們的身體也需要進行良好的恢復，我們也應該隔一天跑一次，讓膝蓋有足夠的修復時間！
而且有的人跑步是為了**對於體重過大的肥胖人群，我們也應該隔天跑步，否則我們的膝蓋很容易受到損傷，而隔天跑步就能夠很好的給予我們身體修復的時間。<>
在不跑步的時間段裡我們可以再去尋找一些其他的有氧運動，比如說散步，游泳，騎車，羽毛球。這些運動強度比較低，對身體的損害比較小，但同時也有良好的鍛鍊效果！
天天跑步。其實天天跑步比較適合那些年輕力壯，身體沒有任何損傷，有跑步基礎的青年人！我們可以天天跑步，這樣可以很好的提高我們身體的素質，讓我們的身體越來越強壯！
但是即使是青年人，我們天天跑步的時間也不要超過30分鐘，跑步的速度也不要太快，以鍛鍊身體為主，千萬不要盲目的去追求速度和距離！
如果我們想提高自己的身體耐力和爆發力，提高我們跑步的水平，我們可以天天跑步，逐漸的讓身體產生適應性，從而讓我們越跑越遠，越跑越快！
2樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
有研究證明，一天進行一次強度運動，燃脂效果可維持近20個小時，45分鐘左右的慢跑和快步是最簡單的方法，每天進行一次運動，運動效果可持續。因此，每天堅持運動更加重要。
3樓：北山一師
第1點隔天跑，那麼這樣的身體的運動量肯定是比較小的，那麼也能起到一定的效果，能夠讓身體變得很輕盈，第2點就是天天跑步的話，那麼肯定你的活力是非常高的，而且自律性也是非常好的，身體的爆發力也會很強，這就是兩者的這種差距。
4樓：玖玖似易
跑步雖好可不要貪多哦，有些人身體機能不適合天天跑，跑過需要時間修復，比如老年人，比如身體虛弱的人，那他就適合隔天跑，身體強壯，精力充沛的人就適合天天跑。
每天跑和隔天跑的優劣？
5樓：神馬時候的事
一天進行一次強度運動，燃脂效果可維持近20個小時，45分鐘左右的慢跑和快步是最簡單的方法，每天進行一次運動，運動效果可持續。因此，每天堅持運動更加重要。隔天跑的優勢是不累。
隔天跑的體力負荷小，可充分休息，就不易疲勞，天天跑體力負荷大，休息不夠，總覺得體力無法恢復。
跑步注意事項。
跑步過程所流失的水分，超乎你的想象，所以在短程的跑步過程後，稍事休息，補充適當水分。中長程跑步者，還要特別加強電解質的補充，才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。
盡量選擇軟質地面：跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害，所以如果是在戶外跑步，一定要盡量選擇運動專用地板、野外的草地，或是軟質的泥土地或是沙灘，才能減少對使用者的運動傷害。
以上內容參考 人民網-鍛鍊過猶不及！研究顯示每週三次慢跑最合適、人民網-過度慢跑等於不跑 每週三次最好。
6樓：活寶不是你的人
新手跑步最好是隔天跑！
因為我們剛走上跑步的道路，我們的身體還不能很好地適應跑步的強度，長距離的跑步會進一步損傷我們的身體，所以這時候我們的身體需要進行充分的修復！
而隔天跑步就可以很好的讓我們的身體有足夠的時間進行緩衝，從而讓肌肉，韌帶，骨骼修復，讓我們的體質變強！
那麼，新手跑步還應注意什麼問題呢？
1. 時間為主。
在我們跑步時，我們最好以時間為主！千萬不能過度的追求跑步的距離，否則這樣很容易使我們的身體受傷！
我們應該循序漸進，逐漸增加跑步的時間，讓身體逐漸的適應跑步，這樣我們才能越跑越快，越跑越遠，逐漸的提高跑步的水平，千萬不能一口吃乙個大胖子！
2. 加強肌肉鍛鍊。
許多跑步新手，他們都是非常盲目的。由於在跑步前沒有很好的了解關於跑步的一些問題，很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性！
對於那些剛走上跑步道路的朋友，你們一定要進行肌肉力量訓練！大腿，小腿，核心肌群，這些部位千萬不能放過！
強大的肌肉可以很好的吸收落地時的衝擊力，穩定身體的姿態，避免扭傷的發生，同時，肌肉的強度與我們膝蓋息息相關，肌肉越強，膝蓋受損的概率越小！
3. 學會吃。
這一點也是非常重要的，我們不光要學會鍛鍊，更要學會合理的攝入飲食！光練不吃，很有可能導致我們的身體變弱，體質變差！
跑步前半個小時我們可以攝入少量的碳水化合物，比如說兩片麵包，跑步後我們應該以高蛋白質，高碳水化合物的食物為主，麵條，雞蛋，雞胸肉，綠葉蔬菜等都是很好的選擇！
7樓：1985漁舟唱晚
跑和隔天跑的優劣，每天跑的優勢點是持續，鍛鍊的效果更好，缺點是太累；隔天跑的優勢是不累，缺點是不持續，鍛鍊的效果次之。
8樓：網友
每天跑是比較好的，這樣的鍛鍊比較有規律，但是隔天跑就會讓人產生惰性，可能就堅持不下去了。
9樓：離人過客
其實都差不多，不管咋跑都是長久堅持下去就好了，
10樓：匿名使用者
每天跑的好處就是能養成自律性，當然對身體的鍛鍊也會更完美，但壞處也不容小視，比如休息時間不足，不能恢復體力，容易造成身體的疲勞。隔天跑，可能會使鍛鍊的成果大大降低，進度緩慢。個人建議，跑步怎麼跑，身體是最誠實的，如果感覺身體不適，比如腳疼，腿疼，膝蓋疼，那就休息好了再跑，免得得不償失。
11樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說。
12樓：澤皖山佛
其實差不多，如果想要提公升時間，就要每天跑。
天天跑步好，還是隔一天好？
13樓：雜談趣事
跑步沒有那麼困難，不要給自己定下乙個特別困難的印象，覺得自己跑步就是受罪，那這種跑步你是堅持不下去的，你要在跑步之中找到自己的快樂，剛開始不要給自己太多的負擔，只要你每天堅持去跑，這就是個進步，慢慢的身體素質上來了，你就覺得跑步沒有那麼難了，他就可以堅持下去了。
14樓：匿名使用者
如果確定了要跑步鍛鍊身體，最好還是天天跑，這樣比較持之以恆，而且人身體的肌肉會有記憶，天天跑步就會達到乙個鍛鍊的效果，而如果隔天跑的話，肌肉沒有乙個記憶痕跡，起不到鍛鍊的效果。
15樓：30秒不
個人覺得還是天天跑步比較好，每次不要跑很多，堅持鍛鍊對身體是有很大好處的。
16樓：小小呂子博
隔一天最好，因為人的精力是有限的，身體消耗的能力也是有限的，隔一天再跑，身體能補充上能量。
17樓：顧輕舟老師
這個主要是根據自身的情況來決定，如果剛開始鍛鍊，可以間隔一天，而且每天的時間不要天長，讓身體有乙個適應的過程。
18樓：生活小江南
我認為天天跑步還是比較好的，畢竟鍛鍊就應該堅持，不應該間斷的。
19樓：景田不是百歲山
都可以，如果需要**的話，最好天天跑，堅持下去才會有效果，但是如果只是鍛鍊身體，可以隔天跑一次，以免損傷膝蓋。
20樓：匿名使用者
我跑三天休息1天有時跑2休1，瘦了10幾斤，對於**的人是不用追求太高的配速，配速是說給健身的人的，反正我每天55分鐘跑9000步左右確實瘦了，沒有3個月以上效果不理想的，想跑步**必須打持久戰。
21樓：仇妙珍
跑步的話，建議隔一天跑一次。因為如果每天都跑步，體力會消耗的比較厲害，可能會影響第二天的跑步效果，適得其反。
22樓：精神大夥
天天跑步是對乙個人意志的磨鍊，每天跑步也會形成乙個習慣，所以每天跑步好。
23樓：游來的錦鯉
我覺得隔天跑要更利於人的身體，一週3到4次夜跑是最科學的跑步方式，這樣肌肉可以得到適當的休息和調整，如果每天跑的話我覺得對於白天還要忙於工作的人來說對身體是很大的超負荷！長久身體過於疲勞，會起反作用！
24樓：希望可以重來
還是天天跑步比較好，這樣的話會讓自己形成一種好的習慣，對身體機能都是有一定好處的。
25樓：好忘事
5公里以內天天跑，10公里以上隔天跑，5到10公里看身體狀況跑！
26樓：蘇州古鎮
就沒有個教練出來說一下嗎？新人剛跑3天腿漲的厲害，只是想瘦肚子，應該天天跑還是隔天跑，我一次跑5圈體育場、在多就要休克了。
27樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說。
28樓：ostrich平野闊
我是看天跑，霧霾大啦就不跑，空氣好點就跑。
每天跑和隔天跑的優劣是什麼？
29樓：網友
一、每天跑的優劣。
1、天天跑更有益於健康。
在身體允許的情況下，天天跑的收益肯定比隔天跑的收益要更大。
有研究表明，每週運動大於小時的中強度有氧運動可以降低20%左右的死亡風險，而把時間增至小時的時候，可以降低35%左右的死亡危險，也就是說在身體允許的情況下，健康收益與身體的活動量是成正比的。更多的身體運動會帶來更多的健康效益，可以預防一些慢性疾病。
2、天天跑也不一定傷膝蓋。
很多人覺得經常跑步會傷膝蓋，其實是你的跑步方法方式的不對。就比如說我自己，我的跑齡也有20年以上了。我在田徑隊的時候幾乎天天跑，而且跑量也很大。
平時訓練的時候，老師會教授我們一些緩解肌肉痠痛以及保護膝蓋的方法。
主要是注意跑步的方法，這樣你不會因為跑步而傷害到膝蓋。膝蓋受傷的因素有很多，我之前的文章也有寫過，你的跑姿、跑鞋的選擇、跑量、跑速以及大腿肌肉的薄弱都會導致你的膝蓋受傷。
二、隔天跑的優劣。
1、對於一般人鍛鍊身體的目的足夠了。
身體活動指南指出，一般人為了獲得實質的健康收益，每週進行150分鐘左右的中等強度有氧運動就能達到鍛鍊身體的目的，也就是一週3-4次的45分鐘慢跑，或者一週5次的30分鐘的慢跑就可以了，速度快點還可以減少跑步時長。
所以一般來說，隔天的跑步就足夠有益於健康，達到我們鍛鍊身體的目的了，隔天跑是適合大部分人的選擇。
2、隔天跑不會太累，不容易積累疲勞。
跑步肯定會給我們帶來疲勞，會讓我們消耗能量。一般情況下，糖原消耗後恢復需要24小時以上的時間，隔天跑就能夠讓我們身體得到充分的休息，當然也要根據個人的心肺能力以及系身體素質，所以沒有運動基礎的可以選擇隔天跑或者跑二休一。
3、隔天跑也能達到運動效果。
我們可以隔天跑步，然後中間穿插其他的有氧運動或者力量訓練，這樣的交叉訓練效果反而比天天跑步的效果要來的好，可以讓我們的身體素質得到全方面的發展。
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