1樓：太meili了
運動前的熱身往往被忽略。很多人一天熱就開始運動，很容易造成運動損傷。但是，熱身運動並沒有做。正確的動作可以達到「熱身」的效果，減少運歲猛廳動損傷的發生。
賽前熱身的目的不僅僅只有活動身體它還可以：使受傷的概率降低，發揮的水平可以更加穩定； 在一定程度上可以增強自信心，執行賽前計劃（如有）； 可以更快的進入比賽狀態。如果對手賽前沒有熱身，那就是優勢；總之，磨刀不誤砍柴工。
做有益無害的事！至於你能提公升多少狀態和能力，取決於專案、對手和環境，你可能沒有多少優勢或提公升，但至少不會因為熱身而帶來劣勢！
那我們應該如何正確的進行賽前熱身呢？大致有以下幾點：（以足球運動為例）
1、慢跑：勻速直線慢跑20m，往返重複兩次。
2、髖外展：勻速慢跑幾步，停下後單膝前驅，屈膝髖外展，足緩慢落地，再繼續進行，另膝重複該練習，每條腿重複五次。
3、髖內收：勻速慢跑幾步，停下後單膝屈曲髖外展，屈膝款內收，足緩慢落地，再繼續進行，另知卜膝重複該練習，每條腿重複五次。
4、橫跨：勻速慢跑幾步，停下後，向左側橫跨三到四步，向右側橫跨同樣步數，回到初始的勻速慢跑狀態。（重複該練習五次；注意停下時腳尖著地，不要扭曲任何位置）
5、跳躍：勻速直線慢跑20m，往乎隱返重複兩次。
6、快速前進後移：快速往前跑十公尺，然後倒退跑回五公尺。（重複該練習十次）
80%衝刺跑：用75-80%的速度衝刺跑40公尺，然後勻速慢跑回原點。（重複該練習兩次）
8、羚羊跳：先熱身數步，隨後羚羊跳六到八步，儘量抬高前膝同時隨之大幅度擺動手臂，慢跑完成剩餘距離。（重複該練習兩次）
9、急速轉向：勻速慢跑四到五步，隨後右腳急停轉向左側並加速，再減速前衝刺五到七步，藉著左腳急停轉向右側，膝不內扣，最後慢跑回起點。（重複該練習兩次）
10、有球運動盤帶：左腳、右腳、向內扣球、向外撥球及腳底觸球；隨後進行傳接球配合、射門練習及顛球。（針對場上位置有所側重）
2樓：網友
正確的準備。
關於賽前熱身的重要性以及如何進行賽前熱身有很多理論，但普遍的共識是，賽前熱身是通過逐漸增加心率、向肌肉輸送血液和放鬆關節來為身體活動做準備。同時也有助於心理方面的準備，因為它可以讓球員快速進入比賽狀態，更好地專注於比賽。熱身也巨集運還以讓球員熟悉球和場地條件。
熱身訓練顫茄計劃的重要性。
每一次熱身都非常重要的，有必要把它看作是針對比賽中的小型訓練。我們需要精心設計和準備每一次熱身，這將讓你的熱身更流暢。
時間很重要。
有教練經常問，熱身多長時間合適？這茄絕察是乙個好問題，這個問題有多種答案。從體能的角度，它應該不超過20分鐘，因為你不能在比賽前造成任何疲勞。
從心理和適應角度，我覺得20到40分鐘之間都可以。
3樓：李佳楠那男
可以去選擇一些慢跑，也可以選擇一些拉伸動作，才可以獲得乙個很好的熱身，也可以選擇一些跳繩。
4樓：阿斯達歲的說
可以在賽前適當的進行熱身，到了賽場我們要從慢跑和拉伸開始慢慢的進行，保持良好的狀態。
5樓：生活達人徐胖妞
在比賽之前應該要根據自己身體的狀態來進行熱身，這樣才能夠有很好的效果，而且也能夠有很好的發揮。
做劇烈運動之前都要先熱身，原因是什麼？如何正確熱身？
6樓：傑佳說娛樂
做劇烈喊搭運動之前都要先熱身，原因是什麼？如何正確熱身？
運動前熱身是運動愛好者不可或缺的乙個環節，運動前，或比賽前開展自我熱身的目的，一是預防因運動前不熱身而發生急性運動損傷，二是主動規避因運動前不熱身而不能發揮出自己最佳運動狀態，也就是運動前您少了一步最重要的啟用身體內外器官、組織、骨骼、關節、肌肉和韌帶活性而不太興奮，或較為興奮，身心處於興奮中度點，遠遠不能很好的適應人體運動最高階別需求，因運動負荷、方式、情緒、態度、質量和效率等因素左右，運動和比賽前需要針對性區分成一般性和專項性熱身動作來啟用肌體。
一、一般性熱身活動動作。
以日常自己跑步鍛鍊為例，您可不需要專門拉伸關節、肌肉和韌帶，可直接通過小步幅慢頻率進行慢跑3-5公里，這樣的方式會讓您逐漸感動人體內外器官、組織已經隨著跑行距離和時間而完全啟用起來了，您也不由自主的雙腿像雙只鼓棒槌雙快的鏗鏘有力捶起來了，跑速也快了，汗排量也多，呼吸深度也加深了，說明您的肌體已燃也達到了熱身啟用目的。
二、專項性熱身活動動作塌磨。
以參加馬拉松半程或全程為例，如您想創造與突破個人歷史最佳成績，或為取名次，鄭衫拿或為拿獎金，那您得先慢跑熱身3-5公里，然後進行身體前挺式、前俯式、左右側拉式、弓步式、半蹲式把肌肉韌帶給伸展一下，接著就行進間前踢腿跑、後踢臀跑、左右轉髖跑、左右交替高抬腿式跳跑、小步跑、高抬腿跑，分別跑一次，跑約30公尺距離，這樣熱身完可確保您很快進入比賽和運動角色裡，並能跑出個人好成績。
7樓：沒結婚呢
這是因為如果不熱身頃廳友的話，很可能會造成肌肉的拉傷或者其他方面的疼痛，尤其是在做完劇烈運動之後也應該進行拉伸，否則第2天醒來你會渾雀槐身的痠痛；在進行熱身的時候，你應該適當的做一些全身的跳躍運動，伏褲還應該適當的拉伸，總之要把身體的各個部位都要照顧到。
8樓：在那夜裡
熱滑賀肢身可以讓你的肌肉活動起來做劇烈運動的時候就不容易把你的韌帶拉信世傷了。可以選擇原地慢跑，也可以拍罩選擇散步或者是小跑。
9樓：雙子小黑嘿
這樣可以很好的伸展身體，並核褲且也可以促進肌肉的代謝，能銷御夠避免身體抽筋。可以做擴胸運動，也可以拉伸腿部的肌肉，然後也可以拉伸頸部改鬥簡。
運動前如何熱身
10樓：仰曉旋
1、在由安靜的狀態進入運動狀態時需要經過乙個適應過程，開始運動之前進行準備活動，能幫助提高神經中樞興奮性，生物酶活性，增強心肺功能，肌肉血流量，公升高體溫，並且還能促進新陳代謝，使肌肉，肌腱和韌帶彈消伏性處於良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面機能協調，有助於提高運動能力，還可以減少運動損傷。
2 運動前熱身調整狀態。
運動前做好準備活動，可以使神經中樞系統興奮性提高，整個機體在神經系統調解下可以迅速進入工作狀態，儘快達到最高運動水平，並加強調解和肌肉活動有關的器官，系統之間的聯絡。
3 調整心血管和呼吸系統機能。
運動前做好準備活動，可以首搭提高心血管系統和呼吸系統機能水平提高，增加肺通氣量和心輸出量，擴張心肌和骨骼肌的毛細血管，以獲得更多氧氣，使內臟器官儘快適應肌肉活動需要，減輕拿芹攜或避免運動中發生胸悶心慌，呼吸困難，腹痛，動作失調等不適現象。
4 提高機體代謝水平。
運動前做好準備活動，可以使體溫公升高，降低肌肉粘滯性，並減少相對滑動肌肉間的摩擦，有助於肌肉收縮和舒張速度提高，肌肉力量增加，體溫公升高了，體內酶的活性增加，物質代謝水平也會提高，以保證運動時有充足的能量**。
如何進行訓練前的熱身
11樓：愛吃甜的魚
熱身運動(warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一。
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二。
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉。
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉。
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習。
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
擺胯及繞跨練習。
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
扭膝旋轉練習。
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
腳尖環繞練習。
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
12樓：藍色夢想家
1. 拉伸大腿後部肌肉。 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形。
背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。 手觸腳尖時不允許有彈動式動作。(觸不到腳尖也沒關係)
2. 拉伸大腿內側肌肉——方法一 坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面。 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10。 放鬆，然後重複3次。
拉伸大腿內側肌肉——方法二。 坐姿，雙腳在體前伸直並分開。 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝。
保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊。 放鬆，然後重複。
3. 拉伸小腿(後部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆。 身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力。
感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10。 放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
4. 拉伸背部肌肉。 仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部。 保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面。 保持姿勢，數10。
重複3次，並腿。
5. 拉伸肩部肌肉——方法一 用乙隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。 保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二 雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上。 雙臂向上、向後伸展。 保持15秒鐘。 拉伸肩部肌肉--方法三。
乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆。 用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動。 保持15秒鐘。
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