1樓：風追司馬的海角
推薦b站歐陽春曉的改善圓肩駝背的**，原地坐椅子上都能做，10min。我頭天晚上做完第二天起來發現下巴和脖子交界處的淋巴痘消了很多，不再像之前那麼鼓脹了。
2樓：邂逅浪漫
可以做些手掌爬牆，或者深蹲，靠牆站立，以及一些擴胸的運動，而且也可以進行一些扭腰打太極，練瑜伽球的這些運動，都是可以很好的緩解腰痠背痛的症狀。
為什麼在辦公室工作容易腰痠背痛？
3樓：東凰邪一
首先，大家不要覺得一直坐著就是在休息，站久了或者運動久了能坐一會是很幸福的，但是久坐不動那可是危害多多。
相信很多人都有過這樣的經歷，有時候為了一項任務，一連伏案工作了好幾個小時，最後起來的時候發現，我這腿怎麼有點不聽使喚呢？
其實這就是因為坐久了，血流減慢，大量靜脈血淤積在小腿，導致小腿浮腫、麻木。
在辦公室工作，腰痠背痛很容易出現，有研究表明，如果保持乙個姿勢過久，肌肉就會疲勞，同時產生一種叫乳酸的代謝物，這就是導致我們腰痠背痛的元兇，再加上很多人坐姿不正確，也會壓迫頸椎和腰椎，導致相應的問題。
研究發現，久坐不動還會導致血液迴圈減緩，使得心臟機能衰退，引起心肌萎縮等症狀。
當然了，身體上的累只是其中乙個原因，我們上班感覺到累，還與腦力勞動的特殊性有關。在辦公室工作的人們，雖然身體大部分時候是在坐著櫻棗滲，但是大腦卻是在不斷運作的。大腦是人體的耗能大戶，即使在不怎麼活動和思考的狀態下，消耗的能量也高達整個身體消耗能量的20%-25%，如果是工作狀態下那耗費的能量就更大了。
最後，簡單總結一下，辦公室工作之所以感到累，是因為：
1）腦力勞動，也是一種耗能非常大的運動；
2）情緒勞動常常被人巖明們忽視，但是它卻遍佈在職場人際關係之中，讓人感覺心累；
所以，在辦公室工作時，脊脊一定要時不時運動下，保護好身體呀！
坐辦公室一整天，為何會覺得腰痠背痛？
4樓：
1. 靜態姿勢造成的肌肉疲勞：長時間坐著不動會導致肌肉長時間處於同一狀態，容易造成肌肉疲勞和僵硬，甚至會導致肌肉萎縮。
2. 缺乏運動的影響：坐著上班一天，缺乏運動會導致身體機能下降，心肺功能減弱，新陳代謝變慢，容易出現疲勞、頭痛、眼疲勞等症狀。
3. 精神疲勞：長時間坐著工作會讓人感覺精神疲勞，因為缺指悉乏身體運動和休息，大腦無法得到充分的血液**和氧氣**，影響工作效率和注意力。
4. 坐姿不正確的影響：長時間坐著，如果坐姿不正確，容易導致頸椎、腰椎等部位的疼痛，甚缺逗謹至會導致椎間盤突出等疾病。
5. 工作壓力過大的影響：長時間坐著工作，如果工作壓力過大，容易導致身心伏基疲憊，情緒低落，進而影響身體健康。
因此，為了減輕長時間坐著工作帶來的疲勞感，我們應該保持良好的坐姿，適時起身活動，加強鍛鍊，緩解工作壓力，保證充足的睡眠和休息時間。
坐辦公室腰痠背痛怎麼辦？
5樓：宜木琴夏瑤
整天坐辦公室，時間久了一定會腰痠背痛。提點建議。一、在辦公室做久了，就要站起身，就地活動一下筋骨，可以轉轉頭，擺擺手，扭扭腰。
讓周身血液迴圈快些。二、坐久了感到累了時，還可以在椅子上轉動身體，抬抬頭，踢踢腿。三、在辦公室坐久了，可以去洗手間，解個手，然後洗個臉，在來回的路上讓四肢得到活動。
辦公室工作久了腰痠背痛怎麼辦？有哪些拉伸動作能煥發活力？
6樓：土豆地瓜豆角
第1個比較不錯的拉伸動作就是腰部的拉伸，這樣能夠讓腰部舒，得到很好的緩解，不會疼痛，第2個可以進行背部的拉伸，背部拉伸的同時腰部也會跟著受力，這樣能夠緩解腰痠背痛，讓你精神煥發。
7樓：網友
辦公室工作久了腰痠背痛可以做一些拉伸運動。能煥發活力的拉伸運動有：先讓自己坐好，然後把自己的一邊手臂伸直抬起，另一邊手夾到伸直的手臂肘部的位置，注意身體保持穩定，不要亂動。
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