怎樣做好仰臥體做 20，怎樣做好仰臥體做

怎樣做好仰臥體做

1樓：網友

1。仰臥起腿。

起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住正公升頭後方的固定物件，全身伸直。

動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

2。坐式縮腿。

起始姿勢坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。

動作過程屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。

呼吸方法祥液縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

注意要點本動作較簡易，其作舉宴老用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

如果看不明白的話可以去網上搜一下**，一看就明白了。

過度的訓練容易傷身，請注意迴圈鍛鍊身體各個部位，讓肌肉得到更好的休息，平時飲食還要記得加強營養。

希望我的對你有所幫助，謝謝！

2樓：網友

要點是；注意用腹部肌肉的力量，和身體協調配合。經常鍛鍊就可以達到滿意的效果了。

3樓：

你做是二十個我給你1000

怎麼樣做俯臥身

4樓：網友

能，，一定要堅持。想當年俺也是天天練，一口氣400個。結婚了放了幾年不練了。現在187斤了。。往事只能回味啊 ~~吸氣做俯臥身能增加胸肌 .

怎樣科學做仰臥起坐

5樓：睡午覺的貓

如何正確做仰臥起坐？正確做仰臥起坐避免運動傷害，安全運動。

怎麼練好仰臥體坐？

6樓：網友

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會衫頌加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應或攔鄭了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體衡啟（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

7樓：網友

這個方法好辦，你在做的時候，把腿腳放在半御帶公尺高的位置，然後只用腹肌的力量做這個動作，兆拆彎每組15到20個，不要太快，使後背稍直些，不要太彎，每天下午，空閒時間做大概4到5組，一段時間下來，肌肉就會明顯，高中時候族悶考體校就是這麼練的。