1樓：網友
運動先無氧後有氧比較好。建議先做點準備運動，直接上力量訓練，再配合一點有氧（往返跑、跳躍或者單車），記得最後一定要拉伸。或者有氧跟無氧一天一交替尺叢絕。
每鄭埋天運動大概乙個小時或者乙個半小時。我覺得乙個小時比較好堅持，身體壓力陵姿也不會太大。<>
2樓：網友
其實做運動的順序是沒有固定的，但是要注意戚喚運動強度，要從弱到強。跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。同時配以無氧運動，旁譽可以同時鍛鍊肌肉，內外兼修的效果就是體脂降低了，肌肉隆起了。
減脂塑形同時運仔段進行，最後呈現的效果就越好。
3樓：沉夜孤星
做運動順序要由弱到強。開始要先對身體進行拉伸，避免身體圓慎受到損餘腔困傷。可以一步一步的加強運動強度，開始先為自己設立小的目標，循序漸進，加大難度，這樣會使自己有一定的獲得感豎念。
4樓：網友
印度順序就是猜罩困首先要去跑步機納裡進行熱身，能夠讓你身體的細胞完全開啟，這樣的話已經逐漸可以有減脂的效果，然後去做瑜伽，穗念使你的每個器官都變得舒展，這樣接悶芹下來不容易拉傷，最後去選擇運動器材和跑步機和動感單車。
5樓：猴61173脖頁
減脂的時候做運動的順序當然是從輕到重，不能一上來都做特鬥慎別猛烈的運殲數動，氏銷首這樣可能造成肌肉拉傷，請不到減脂的作用。
6樓：炒蛋哥
跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端兄拆著地，就能降低對身襪慎體的告塵敬衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
7樓：王倩
這的話先從態鎮激有氧運動帆襪做起然後多做運動，少吃一些油膩的東西，在做的過程中一定要堅持下來然後旅州做一些簡單的伸拉運動，對自己的身體特別的好。
運動**是先減脂肪還是先減重量
8樓：樂媽小七
做有氧運動先消耗的是糖，然後才是脂肪。也要看怎麼理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然後肌肉也會處於分解狀態，最後脂肪才會出場。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說練得越苦，消耗的熱量也越多。
想要達到減少脂肪不減肌肉，那麼可以先做力量訓練，在做有氧運動，而且持續時間是在30分鐘左右的。
因為在做完力量訓練之後，不僅僅會消耗掉體內儲存的糖分，也會對肌肉造成一定的損傷和撕裂，當肌肉被破壞掉之後，會自發性的進行對自身的保護，而且破壞掉之後肌肉需要更多的能量去恢復，因此當在做完力量之後去做有氧運動，燃燒的是更多的脂肪，而且幾乎不會流失肌肉，並且在休息的時候，多補充一些蛋白質含量高的食物，還會合成許多肌肉。這樣就能起到很好的增肌減脂的效果。
減脂的時候該做哪種運動？
9樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
減脂期間在健身房力量有氧無氧運動的順序是什麼
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原 到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊 發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分...
冰拿鐵跳舞咖啡到底是怎做的
拿鐵咖啡 是一道利用比重原理造成層次變化，以增加視覺效果的咖啡。首先將果糖和牛奶混合，成為黑白分明的兩層鬥滑，醞釀出一種曼妙的視覺效果，繼而加上少許奶泡，形成珍珠白 咖啡褐與象牙白的漸層感，給人一種高雅而浪漫的溫馨感覺。利用相同的原理，可使咖啡做出無限的變化，例如將咖啡與果糖混合，增加咖啡比重，形成...
空腹的時候運動，到底是不是更有利於減脂？
空腹的時候運動其賀攜實不利於減臘鄭肥，也不利於減脂，因為你這個時候體內沒有什麼食物，那麼熱量執行的就是非常緩慢，這種情況下對禪局伏身體的這個危害其實是很大的。我個人認為應該並不利於減脂，因為這種方式是很不好的，非常不利於身體健康，會對身體造成傷害。是。空腹進行適度運動，如步行 跳舞 慢跑 騎自行車等...