1樓：匿名使用者
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化畢螞念合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時物告，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的手困常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
2樓：匿名使用者
可能是吸收不好~其實長胖的秘訣就是吃零食，尤其是熱量高的~~~如薯片、巧克力冰淇淋等~~~
3樓：匿名使用者
平時適量運動少傲夜，營養容易吸收。
很瘦，身高1.74只有100斤，想吃胖點到130斤左右，有經驗的說話，身體健康，沒什麼其他的原因，就是吃不胖！
4樓：冰冰小無敵
我以前很瘦，現在效果明顯，從110-145了，嘿嘿。
我的方法：1、現在開始，不喝碳酸飲料！一定！雖然利於增肥，但是容易***！脂肪肝等，可樂還會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。
2、應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
我是已吃雞蛋+加豬腿肉成功的！
3、你不要一頓吃很多，有一頓吃很少！記住！少食多餐！！！這樣還有利於胃！
4、你愛睡嗎？不要睡太久！切記！久了其實還**！！！誰7-8小時！有利於增肥！
5、有晚上愛吃東西的習慣嗎？沒有也吃！這個很有效！！！我晚上堅持吃東西的！！！堅持了2個月！
6、挑食不？我是挑食的！但是，沒關係！只要做到一項，挑食也沒問題！我是這樣的！我每餐都喝湯！沒湯我也喝點粥！！但不能不吃飯！
我做的就是這些！希望對你有用！！！
5樓：雪旺細胞
你好；人體胖瘦的變化，簡單的說就是能量代謝平衡的變化。如果攝入能量大於消耗能量自然會變胖，反之會變瘦。
但複雜的說，涉及到非常複雜的生化代謝和基因調控，所包含的知識領域也涵蓋分子生物和生物化學，不是寥寥幾句就能解釋清楚的。
所以我們就只去把握最簡單的消耗和攝入的等式。
而如果想變胖，基因的調控我們無法控制，比如年輕時候瘦老年時候胖的基因表達和調控，我們能做的就是把握：
攝入能量 > 消耗能量。
就能變胖了。
具體的來說，就是攝入高能高熱量的食物。比如糖類，油脂類食品。但為了健康，建議同時增加維生素和粗纖維食物的攝入。這樣做能夠增加攝入量。同時最好規律飲食，避免暴飲暴食。
減少消耗量：多睡少動。同時，保持心情舒暢，這樣也可以減少基礎代謝的增加，保持規律的生活方式，比如定時睡眠，避免熬夜等，也有利於體能能量的積聚。
掌握好上面的不等式，相信你一定能胖起來的哦。呵呵。
6樓：延珈藍佑
晚上多吃飯，或睡覺前多吃飯，十成飽，飯後一小時內睡覺，如果吃飯和睡覺間隔時間長加夜宵，一年至少長三斤，長到標準後減至四五成飽，減飯量後一兩年內體重還會增加一些，飯後二至三小時睡覺，不能吃夜宵，能保持體形，我是這麼做的，公尺，73公斤左右。原理，睡覺後各個臟腑基本處於休息狀態，能量消耗少，吸收的營養儲存在體內，自然就會變胖。
7樓：網友
首先想說一下，男生年齡小的時候偏瘦，30歲之後才會發胖，刻意地增重實際上是增加脂肪，沒有必要，對身體負擔太大，對健康不利。增重增加的是肌肉才是正途。建議每天去健身房或者自己用啞鈴鍛鍊肌肉+跑步，運動量增加，飯量自然增加，吃得少就會很餓，每天吃四頓到五頓，早上7點早餐要豐盛，營養豐富，中午11點午餐能吃多少吃多少，下午兩三點鐘會開始感覺到餓，吃點點心或者自己喜歡的東西，晚上五六點鐘，再吃一頓，晚餐，不要太飽。
晚上九十點鐘吃點自己喜歡吃的東西。我乙個半月從一百一十多長到一百三十出頭。
8樓：過客
每天堅持喝牛奶，一袋或二袋，決對效果。
你好，醫生，我不挑食，每頓飯吃的也不少，為什麼就是長不胖呢？身高170cm，還不到50公斤
9樓：帥凡陽
問題分析：你好，這種情況可能 與遺傳有關的圓旁，是體質的問題，可以去醫院檢查一下，只要不是疾病導致的就沒有缺陸關橘扮橡系，增加營養，加強鍛鍊就可以了。
意見建議：宜多進食一些含脂肪，碳水化合物（即澱粉，糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健 壯起來。
我160cm只有38公斤，怎樣可以讓我盡快肥點
多吃卡路里高的 但也不要吃垃圾食品 健康最重要哦 告訴我說你的大拇指的樣子，是上大下小，還是上小下大！我在告訴你怎麼辦！如果你年輕正在長個子,就別擔心,暫時的.如果不年輕不長個子了,就多喝夜啤酒,睡懶覺.每天按時吃飯 多鍛鍊身體 多吃蔬菜 水果 保持健康的心態 結婚必胖！如果你的爸爸媽媽都不瘦的話 ...
身高160cm體重100斤的女生適合穿什麼裙子？
身材比較纖細一點適合穿收腰款的連衣裙，最好是選擇高腰款式的，這樣能拉長腿型。個人比較推薦的是可以穿包臀裙，還有連衣裙，因為這兩個裙子的話，對於這個身高的人來說，會穿出一種非常高挑的身材來。裙子材質偏柔軟些，普通版型百褶裙加純色短袖，但比較單調。可以換一些揹帶裙。長裙裙長在膝蓋上，裙襬稍微喇叭或者提高...
160cm，體重才100斤的女生，是不是太瘦了？
這個體重屬不胖不瘦滴標準體重範圍很好啊。如果想讓自己體型更好，多加強鍛鍊讓自己的肌肉更發達點，體型就會更好看啦。國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算 女性 標準體重 女 身高cm 100 正常體重 標準體重 多少 10 超 重 大於標準體重10 小於標準體重20 輕度肥胖 大於標準體重20...