1樓：匿名使用者
3個標準。不一定去健身房主要是3個方針就可以。（循序漸進）
請問一下你的身高？
**，增肌肉 -不一定去健身房。
一週去健身 2-3次，有規律就可以。請您留意第三條，飲食方面的資訊。
介紹。01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉（這也是為什麼跑步**，和游泳**後容易**）。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止**的身體結構）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
操作：01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘。
跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
02.無氧運動。
就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
每次無氧運動後，再進行10-15分鐘的有氧運動，當然能夠堅持30分鐘效果最佳。
03.飲食。
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
補充： 大豆蛋白質粉可以增肌，這個不推薦，其實不一定吃蛋白質粉，不是專業人士不用太破費，（實在的話，每天吃4-6個雞蛋白也可以，不要吃蛋黃，外加43-罐脫脂酸奶，另外加全麥麵包，和雞胸肉也可以）。
2樓：楊全枝
晚上10—30俯臥撐，循序漸進，早上跑步，1000——3000
17歲很瘦的男生想要鍛鍊肌肉，求解答
3樓：南國購**網
多運動，然後多吃肉，尤其是瘦肉。在健身房多跑步，能鍛鍊全身。運動多了以後，飯量就會加大，慢慢地你就長壯了。要長高就得多喝奶多吃小魚，補充足夠的鈣質。
4樓：網友
其實你去辦個健身房的月卡，經常去健身房就有教練教你，不用你自己如此費神了。
5樓：網友
俯臥撐 100個/天。
仰臥起坐 100個/天。
引體向上 28個/天。
抱頭下蹲 200個/天。
堅持2，3個月 會有明顯效果。
最重要是多吃，沒營養怎麼長肉？
6樓：zyl妍
每天鍛鍊間歇吃兩個水煮雞蛋，一塊巧克力，2兩醬牛肉，一袋牛奶！這是幫助你鍛鍊的同時增長肌肉的！
求18歲男生很瘦鍛鍊體力方法
7樓：你是蕭敬騰
跑步是鍛鍊體力最有效的方法。
在有氧運動中，跑步是最簡單，最方便的健身方式之一 。他可以促進人體內的血液迴圈，增強心肺功能，發展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛鍊。那麼如何在電動跑步機上實現有氧健身鍛鍊呢？
從北京匯聚祥商貿****六年多的銷售匯祥牌電動跑步機經驗來講，消費者存在著如何正確使用的問題需要注意：
1、使用前請準備好合體的服裝，專用跑步鞋，有條件者可以選有節奏的vcd、cd等，運動前先喝一些溫開水，上機前先運動幾分鐘，調節室內空氣等。
2、上機後選擇3公里/小時左右的時速慢走3~5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放鬆。（測試標準行走時說話氣息順暢）
3、調整時速在4公里左右，快走5~10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節奏感。調整呼吸，三步一吸氣，判斷自己的運動脈博來控制運動量，一般以120/每分鐘左右為上佳。，要盡量做到用腹式深呼吸。
測試標準：微汗、腳底部有疲勞感，步幅與跑帶運轉速度相吻合） 4、調整時速5~6慢跑5分鐘左右，呼吸節奏加快，腿部和腳部都有沉重感。（測試標準：
身體出汗、身體不失去重心，時速與步幅相吻合。） 由4轉向步驟，如果運動者體力好，對器材蠢改比較熟練，可適當延長運動時間。
跑步健身訓練三步曲：熱身走……訓練跑……放鬆走。帶橡判。
跑步有氧運動散步曲：跑步姿勢……呼吸…如銷…脈博。
在跑步機上進行有氧鍛鍊較科學的時間是：每週3~4次，每次30分鐘左右。最佳時間為下午15：
00~19：00。如有時間著可以每天進行15分鐘的訓練，並可以隨時多次運動。
現在通常採取的方法是： （220-鍛鍊者的年齡）x65%作為脈博數的下限。 （220-鍛鍊者的年齡）x85%作為脈博數的上限。
每次進行跑步鍛鍊的時間要達到25分鐘以上，並持之以恆，如此才能達到通過有氧訓練，增強體質、健身鍛鍊的目的。
高分我實歲17歲身高176很瘦我想增高增重有什
就是啊 我想瘦還瘦不了呢，十四歲正是長身體的時候，新陳代謝比較快的 88斤屬於苗條淑女，幹嘛要增重？沒不良反應，這樣挺好。現在女孩子花那麼多錢 您偷著樂吧。其實想胖的話是很容易的 對自己的胃好一點 能更好的吸收營養就好了 但是你現在正在長身體 很容易就胖起來的 恐怕到時候想減也減不下來吧 我是女生今...
我今年17歲,長的很瘦 怎麼增加體重啊
觀點基本正確。多吃這些含有蛋白質，脂肪多的食物，比如說甜食，肉類。但這樣的話，就算是胖了也只是肥胖而已。想要健壯點的話，那麼就要多吃以上東西，多運動，增加血液迴圈，促進新陳代謝，運動多了 吃東西也自然多。吃飯時注意，一天三頓飯，早上甜食。中午吃含有蛋白質 脂肪含量多點的食物。晚上吃一些清單點的 含蛋...
13歲女生，162cm，暑假很瘦，才80斤，現在竟95斤了，怎麼長那麼快，現在胖麼
162cm，95斤不胖的，你正在發育的年級，是正常的，等你發育完了，體重就穩定下來了 冬天天氣冷，吃的多點，增加熱量。夏天天氣熱胃口不好，吃也只吃些清淡的，所以會瘦。而且你162才95j 也不胖，況且13歲是發育期，正長身體呢。不胖 正常體重，俗話說半大小子吃窮老子這時候正能吃，體重也不是很未定 哇...