每天早晚各5公里跑步!晚上加仰臥起坐?

2023-05-23 07:20:04 字數 2898 閱讀 4534

1樓:木易子睿

減脂計畫要循序漸進,慢慢增大強度,一直保持身體會適應的,先堅持乙個月看效果,再調整,其實最重要的是飲食,管住嘴比邁開腿更重要。

2樓:忻念真

一定會有效果,只要有毅力,長期堅持下去,會有明顯的改觀,肚子會越來越小,甚至於六塊腹肌,就會顯現出來。

3樓:匿名使用者

這個情況不好說,要有乙個鍛鍊的循序漸進的過程,不可操之過急,慢慢隨著鍛鍊的時間的延長,結合自己身體的實際,逐步的增加鍛鍊的路程,達到五公里的路程不是問題。到時候還可以負重五公里由少到多的過程,同樣不是問題。貴在堅持,持之以恆,就會有乙個健康的好身體。

4樓:風君侯

你剛鍛鍊兩天。每天早晚各五公里跑步,晚上在家仰臥起坐運動量有點大。要循序漸進,堅持經常。否則會肌肉拉傷的。

5樓:能銀小

只要適量運動,盡量避免久坐,堅持下去,還是會有效果的。

6樓:匿名使用者

每天早晚各5公里的跑步,加上晚上的仰臥起坐,應該是可以起到**的作用呢,最起碼可以讓自己的體型保持得更加的好。

7樓:周紅艷

早晚各5km跑步。晚上可以加仰臥起坐。這兩項運動是完全不同的效果。

8樓:甄高誼

這樣才能起到**的效果而另一方面,你身體各個機能也能得倒段練。

9樓:網友

貴在堅持,一定能成功。

10樓:折雅楠

晚上少吃,效果也會很好。

11樓:鴻彩

身體健康很重要量力而行。

每天早上配1200公尺的長跑,,晚上仰臥起坐 10

12樓:sa大輔

我的經驗:35天,夜間長跑6000m - 10000m(視身體狀態而定)配合捲腹和啞鈴,74kg減到67kg。我這種**方式對青少年不太適用,因為他們所需的營養更多更豐富,但我這種大叔的年齡就無所謂了。

**的過程中,關鍵是自信和堅持,第乙個星期,是最困難的,鍛鍊所帶來的痠痛感,節食所帶來的飢餓感充斥全身,但度過了這乙個星期,你就會感覺到胃在減小,食量也在減小,體重也有所變化,逐漸就會享受**給你帶來的感覺。

充足的運動量,1200m僅能將體內儲備的糖分消耗掉,還起不到減脂的作用。長跑至少6000m - 8000m,持續時間40分鐘以上,才會有減脂的效果,而且長跑前後要充分做好拉伸運動,可使得肌肉線條流暢,降低痠痛感。除此之外,仰臥起坐建議改為捲腹運動,減少對脊椎的損傷。

適量的飲食,充足的運動量搭配適當的飲食,**的效果會更明顯。以下是我在**時使用的食譜。

早餐:鮮牛奶300ml,全麥低糖麵包2片;或白粥400g;

午餐:正常飲食,關鍵是有一點點飽腹感時,立即停止用餐;

晚餐:(19點以前用餐)酸奶300ml,蘋果、香蕉、胡蘿蔔、西紅柿,選取乙個食用;

飲品只有茶和水,任何含糖、奶飲料都不喝;

配合維生素片,保證營養充足;

全天無零食,無配餐。

希望對你有所幫助~

13樓:匿名使用者

中午吃到七分飽就行,晚上吃水果吧~~~

晚飯不吃每天早上跑步半小時晚上跑步半小時加50個仰臥起坐乙個月能減多少

14樓:匿名使用者

減不了多少,,試試我的計畫,一天可以五餐,但一定要少吃,列舉一頓:一小杯牛奶,乙個香蕉,兩片麵包。 也可以搭配蔬菜,均衡點會更好,**的狀態也會很好,跑步推薦40分鐘以上,這樣才會有燃脂的效果,跑累了可以慢速跑,但不要停下來歇著,40分鐘都必須是有氧運動狀態,而且要熱身,例如拉伸下腿部肌肉等。

如果跑完後腿部充血發脹可以拉伸下腿部肌肉。睡眠要保證8小時左右,早餐要在運動前半小時吃。

15樓:恬靜還痛快灬彩虹

這和體重基數有關。但是這種方法是很好的**方法~

16樓:璩夜桖

你晚上不吃飯哪來的精力鍛鍊啊,**也得慢慢來,別盲目節食。

我每天早晨慢跑30分鐘.還做仰臥起坐50個.已經有好幾個月了怎麼減不下來.就是沒控制飯量.請高手指點一下.

17樓:匿名使用者

首先,你的體重、身高、皮脂、肌肉含量這些都要告訴我們,我們才可以給你一些更科學的答覆,這些資料在健身房隨便做乙個體測全部都有。

其次,**最重要的不是你的運動時間,而是你心跳頻率保持的時間,只有讓心跳保持一定的高頻,並持續一段時間,脂肪才會開始燃燒。這個具體因人而異的,這種訓練方法,建議還是找乙個專業一點的教練上幾次課,五次足以,不需太多,只是學到他的鍛鍊知識,以後當你漸漸對自己身體了解後,自己自然就能夠設定更科學更適合自己的計畫。

最後,鍛鍊方法是要時時更換的,肌肉訓練一般三個月左右就要做一次訓練計畫的調整,可以動作順序,也可以是時間,也可以是頻率,也可以是數量。因為你持續一種鍛鍊方法,身體會漸漸習慣,這樣**的效果不是很大。

還有就是如果你不是太胖的話,飲食要略微控制一下,少攝取油、鹽、糖,這些都是身材的殺手。培養乙個好的飲食習慣,非常重要。

希望這些對你有幫助,我以前180斤,後來**到160斤左右,轉練力量了,有什麼問題還可以來諮詢我。

18樓:匿名使用者

**運動最多起3成作用,如果你食量不控制的話還會多起來。

另外,你去看看一些**比賽節目,你就知道你這個運動量只能算熱熱身,哈哈。

19樓:匿名使用者

先跑步吧 大運動量跑步把脂肪甩下來 然後每天再做點運動保持 我就是這樣練的。

20樓:肩擔日月攜

早上怎麼吃都沒事,關鍵是晚上要少吃或不吃,然後慢跑至少要一小時,8000-10000公尺。。

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