我很胖,怎麼才可以瘦下來!太胖了怎麼瘦下來?

2023-05-21 16:10:06 字數 4572 閱讀 7267

1樓:亦舒堂

戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。

2樓:

跑步。我的經驗,大一的時候身高178,我女生啊女生,160斤+,超級胖的,那時候跑800公尺就要暈要暈的感覺了·~~超級恨跑步。吃過**藥,不是拉肚子就是會**,絕對絕對不好,我吃過的牌子種類之多是你想不到的,不要相信那些廣告。

但是之後我就開始跳繩,沒什麼用。。。就改跑步了。

之前是跑那麼200公尺左右就走走,漸漸的提高的。現在3000公尺17分以內可以跑完。前後只用了4個月左右,兩天跑一次長跑,我們學校所在的大學城內環大概有5000公尺,就跑那個,具體場地你可以自己選,4個月之後就變成140.

明顯瘦了很多。而且吃很多很多都不會**。

現在大三,身高還是178,體重是132,很fit,堅持下來要**絕對不難的,相信我。並且絕對不**,只要不暴飲暴食就可以,完全不用節食!

3樓:人生得意虛盡

相信我,膘從口裡來,還是要控制自己的飲食,**期間絕對不吃零食,相信你會瘦下來的!!!

太胖了怎麼瘦下來?

4樓:熱愛電子數碼

1、酸牛奶節食法。

方法:每天喝公升酸奶,同時攝入以下食物(每天一種)。

第一天——100克水煮雞肉,第二天——100克牛肉,第三天——100克魚肉,第四天——5個煮馬鈴薯,第五天——適量水果蔬菜,第六天——只攝入酸奶,第七天——停止節食,配合酸奶攝入大量無汽礦泉水。

2、黃瓜節食法。

方法:主要是輔以青菜或其他蔬菜的黃瓜沙拉,加入一匙食用油(橄欖油、亞麻油或香油)以補充人體所需脂肪。沙拉中可加入天然調味料或香料,但不能加鹽。

同時黃瓜的比重應該佔整道菜的一半以上。

3、蕎麥節食法。

方法:不加鹽、調料、醬油的蕎麥公尺乙份,當然黃油和牛奶也不能加。需要的時候可以喝乙份粥,但關鍵是要在19點之前停止進食。如果你實在扛不住餓的話,可以喝一小杯含脂量少的酸奶。

4、喝水**法。

方法:空腹喝一杯溫水,飯前三十分鐘喝250ml(一杯)純淨水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和湯,或者酸奶、果汁(不要是紙盒裝的)和茶。

5、喝醋**法。

方法:在整個**週期中必須喝用水稀釋過的天然蘋果醋。比例是2茶匙蘋果醋加入一杯溫水中,分成三等份。每次吃飯30分鐘前喝一次。有胃病的人不能用這種方法。

以上內容參考:人民網-懶人**法!5種節食法躺著就能輕鬆**。

我現在很胖,怎樣**啊!

5樓:迅雷

才13y,為什麼要**啊。

變胖的原因無外以下幾方面:

1.遺傳。2.受環境毒素影嚮,也就是環境荷爾蒙,如癈氣,飲料的瓶子,食物所含重金屬,家庭裝修等。

3. 攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積。

4.生活作習不正常。

先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式。

從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天乙個蛋,一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量), 咖啡楂可以試試,但必需要配合其他食品共同食用,在減重期間可以試一下。

每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持乙個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你。

切勿不健康的絕食及服用**藥來**,絕食**會達到減重的效果,但復重的機會很大,且會造成脂肪肝或免疫失調,影嚮健康。

記得,知道,沒有做到,你就得不到。

6樓:抗爭者

從小一點點胖到大學,從280健身**到240的告訴你那不是油脂,是膿或者細胞液,疙瘩是青春痘,也有些是蟎蟲,用用硫磺皂有奇效。

節食**除非荒島求生,不然不現實,但是必須控制食量,最起碼控制到普通人的水平。少吃公尺麵,多吃蛋白質。一定要控制到普通人水平,不然其他全是無用功。

練肌肉可以,能增加基礎代謝,但是不可能短時間瘦下來,要想快瘦還是靠有氧運動或者大運動量。(你現在的肌肉就是節能汽車,跑一圈下來不耗油,練肌肉就相當於公升級汽車,但是不上公路只掛空檔,也耗不了多快油)

反正最重要的一點,把食量降到普通人水準,點餐前先照鏡子。

7樓:慚愧齋主

改變飲食習慣。多吃低脂,低熱量食物;多吃利尿除濕食品,增強代謝,防止體內垃极堆積;

改變生活習慣,增加運動的比重,本人認為比較有效的運動是騎山地車。

8樓:瑪街克

運動越多越餓,不想節食沒有希望。亂吃藥會生病,節食是王道(不代表不吃東西,慢慢減少到你身邊人吃飯的量即可)

9樓:士多啤梨蛋糕

試試喝烏龍茶吧,鐵觀音就行,可以抑制脂肪的,鍛鍊渴了就喝,一定會有用的。

10樓:吾芯仁

我也一樣,不過我大的是區域性,,我也減上身。因為我上身很胖。

我一直都很胖,怎樣才能瘦下來?

11樓:

1、選擇低熱量素食;想要**,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速**的飲食計畫主要是以低熱量的素食為主。基本上,你在這8天裡要完全吃水果和蔬菜,然後分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

2、每天吃四份蔬菜;每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如說,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西紅柿和生菜就是非常理想的快速**食品。當然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破壞**計畫的話,就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃適量水果;水果是有利於**的超級食品,既能滿足你對甜食的慾望,還能減少卡路里攝入。在這8天的**期間,每天都要新增以下的任意4份水果到你的膳食計畫中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,士多啤梨,樹莓。

每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶;每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質,對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外,酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動,是緩解便秘、排毒**的最佳飲品選擇。

5、喝大量的水;每天都要喝大量的水,可以達到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用,這樣能幫助你加快**的速度,是非常有效的**方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會導致攝入的熱量過多。

我太瘦了怎麼才能胖起來

12樓:林傻蛋

很瘦的人可以通過飲食,睡眠,運動和中藥來進行增肥。

很瘦的人一般都是因為腸胃不好或者是自身體質問題導致的,所以我們要先增加合理的飲食,由一日三餐增加為一日五餐,要少食多餐,在下午茶和夜宵的基礎上多吃一些有營養的食物,如牛奶、麵包等高蛋白食物,增加營養物質的攝入。其次要保證充足的睡眠,經常熬夜會導致人體的精神狀態較差,並且會影響食慾,所以要想增肥就一定要保障睡眠質量,盡量避免熬夜。再者就是適量的進體育的活動,多吃多睡只會長肥肉,而只有適度的參加體育鍛煉,才能將身上的肥肉轉化為肌肉,並且適度地增加體育鍛煉也有助於提公升食慾和睡眠質量,對身體有一定的好處。

最後就是可以通過中藥來調整自己的體質,增加變胖的機會。

不可盲目的暴飲暴食,這樣只會破壞腸胃和消化能力,引起腸胃疾病,合理健康的飲食才能快速增重。

13樓:亦舒堂

戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。

14樓:關德諫胭

多運動個人經驗,那時候真的減了20斤的說~~~

每天跳30分鐘,1000次繩,睡前做50個仰臥起坐,早上一片全麥麵包加麥片,中午吃少油蔬菜,不吃主食,晚上吃水果,乙個橙子或乙個蘋果,3個月會保證見成效!

不過就看你毅力如何嘍。

15樓:慈詩蘭闞略

節食:每天早上適量吃些營養高的東西(如雞蛋),中午吃個半飽晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的,沒餓就不用吃東西了。

運動:跑步,仰臥起坐,俯臥撐,呼啦圈。

**秘訣(**後):管住嘴,擺開腿。

16樓:勾天籟友範

呵呵,跳舞能**的,多鍛鍊身體,我覺得身體健康就是最美的不需要可以改變。瘦的時候自然會瘦下來的。

17樓:粟玉英池丁

什麼食物都吃水煮的,不放調料,食物的量不用減少,但是你會瘦下來,3天蘋果餐的**方法也不錯,但是不能吃其它的食物,

18樓:務雅惠

要天天早晨安時間鍛鍊。

不能聽廣播上的吃什麼藥就可以。

這是沒用的。

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