1樓：▓詎蕝戀噯
你好~你練練彈跳詳細請點選看。
我在說下~一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡的感覺，然後迅速把手抽回，避免受傷。
最好不要單手去抓籃圈。落地時一定要注意保持平衡。
你實驗的時候開始手腕不用特別用力，只要做到把球塞進籃圈就可以，掌握好動作要領以後，就可以自由的飛扣了。
無論你怎麼起跳都無所謂，只要你跳的足夠的高。扣籃主要是掌握技術動作。單手能不能抓住球也無所謂。只要手感好，球感覺就象粘在手上一樣。
另外奉送乙個表演式的扣法，在三分線左右，正對籃框，計算好步伐(通常以右手為例，左腳略微在右腳前一點，起跑的時候先出右腳，然後來個三步，正好是左腳起跳),先把球的氣打足，一定能彈的足夠高才行，用投籃的動作把球投向籃圈，一定要有弧度，最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地，彈起後的高度最好在籃框上10cm左右，人跟球走，掌握好時間差，跳起後單手在籃圈上把球拿住，用力往籃框裡一砸！
爽啊！~~希望~對你有幫助~！
2樓：笪蓄
你如果手能抓住球，而且能抓住框的話就沒問題了。我184cm，手抓不到球，不過我能扣進，彈跳和爆發力很重要。我跟你說說我是怎麼扣的吧，我是用單手扣的，助跑時雙手拿球，起跳後把球放到右手上，用力將籃球砸進框。
不過落地時要很小心，不然很容易受傷。
3樓：lzy天下
就是拿著球往裡面砸，但也有條件，如一樓，要有彈跳，但一樓說體能？lz說的是比賽中扣籃還是單作秀型？爆發力最重要。
手最好要夠大，至少抓穩籃球（不是抓住而是抓穩！），或靠彈跳把球摁下去（但要的彈跳是很高的）。貌似還要有手感（看格里芬扣丟了那麼多球。。
你身高夠高嗎？既然身高很難控制，就多練彈跳（方法不複製了，自己一下），還有灌籃保護好身體，下落時容易受傷，少灌籃，在空中重心不穩你就在醫院過吧。當然，保護身體的最好方法就是連腹肌，控制重心。
灌籃注意安全哦！
4樓：匿名使用者
你雙手或者單手持球能超過籃筐，用力將籃球砸進框裡就可以了。關鍵是一般人體能都沒有那麼好，彈跳能力沒有那麼強。
5樓：心靈的獨舞
只要你跳得夠高 ，有一定的技術就ok 。
6樓：
只要你跳得夠高 我覺得就ok
怎麼扣籃
7樓：▓詎蕝戀噯
你好~練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1公尺處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的：比如linkin park的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體。
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為乙個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣。
8樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
9樓：噓空寂
我想哭 我比你高10cm 助跑也只能抄框 5cm·左右···你是原地的 ··你太幸福了···
10樓：張五七
我練過跳高，說說我的體會吧，你想要的是摸高的方法，看了之後也會有幫助的。
助跑是幫助你跳得更高的重要途徑，跳高的助跑總體來說，不管跨越式還是背越式，保持高重心，助跑有節奏是他們的共同特點；不同的是，背越式是弧形助跑，跨越式是直線助跑。
提到助跑就不得不提起跳，助跑和起跳相結合才能讓助跑發揮最大作用。
首先單腳起跳比雙腳起跳要跳得高，這點不用懷疑。
起跳根據運動員不同的型別分為速度型和力量型：速度型的起跳助跑速度快，最後兩步小，起跳迅速，膝蓋彎曲小，靠的是瞬間爆發力；力量型的起跳助跑比速度型的稍慢，最後一步稍大，膝蓋彎曲也較大，靠的是腿部力量的充分發揮。
最後去看看高水平跳高比賽，看看他們的助跑。
摸高的話，去看看扣籃大賽他們的助跑。
怎麼扣籃啊?
11樓：南珂一夢
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小伙，相信你會成功。
扣籃的基本條件。
1:原地摸高為公尺以上。
是原地摸高，不跳的那種，也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了。 一般來說乙個公尺的人，如果臂展和身高一樣，或者大於身高都可以摸到2.
25到左右。當然，170公尺，臂展長的人也可，反正要摸到2.
3公尺，要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃。
扣籃的基本條件。
2:你的原地縱跳要達到國民a級。就是20到24歲那個最優級別。
前提是你沒經過什麼訓練，就是能跳那麼高就可以了。原地縱跳a級是以上。
必須達到，否則扣正規籃基本不可能。一般市體育局有測試儀器。
扣籃的基本條件。
3:你的百公尺速度應該在秒內，否則你天生爆發力不足，怎麼扣啊。
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了。最低的也應該能抓筐，優秀的就可以扣籃了。如何訓練，很簡單，按照力量訓練和彈跳訓練相結合。
一般乙個禮拜練4到6次。一天練力量，一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異，也不用生搬硬套，但是訓練應該達到下面的效果。
半年到一年，力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的到2倍。負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍。(別說不可能，練個半年到1年應該是這水平，可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳，蹲跳，摸高等，可結合自己實際情況。訓練時候應結合爆發力訓練。
腹部和腰部的肌肉力量也要注重，還有全身的柔韌性。
跑跳也需要訓練，很多人忽視跑跳，優秀的跑跳可以使自己的跳的更高，一般比自身縱跳高20到40cm之間。
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。
12樓：匿名使用者
根據我的經驗是這樣的：輕輕跳起來，注意力量控制，不要太用力，否則人會越板，在覺得公升到差不多的位置（大概眼睛能看到水平的籃圈）的時候，出右手（或雙手，這樣保險，以免滑了）將球自上而下狠狠的砸入框內，手順。
13樓：匿名使用者
我戳你。你高就能扣。彈跳好就能扣。。不然你以為像大灌籃？會飛啊。
14樓：匿名使用者
手一定要有球，然後跳起，如果你夠高那就用力扣吧，無夠高那你就回家去吧！
15樓：匿名使用者
打籃球，不是看你什麼，只是看你技術。扣籃，180公分吧。
16樓：諸歌飛雪帆
您的彈跳和爆發力怎麼樣？ 自我感覺練蛙跳比跳繩效果好，但是一定要堅持住，有付出才有回報。
17樓：怒放吻
起跳，抓住籃環，放球進去！
怎麼扣籃？
籃球怎麼扣籃
18樓：匿名使用者
練習1.高手上籃從中線2側，交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反覆練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點，這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯空能力。這個屬於基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求。
你所有的上籃都要遵循這個標準。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利於爆發。多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。
這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。
練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框，記住不要怕不進`不要怕砸籃框`一直要把球留在手裡直到它公升到最高點才出手。
練習3.用球砸籃板，要求如前`前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練習在下面講。上籃的目標是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要鬆手。
反覆這樣，給自己乙個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高？
練習4.遠距離上籃，一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點`以後逐漸加大`標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑。
這個不急`是乙個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣`動作會變形。但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起跳高手上籃。
把籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺。
練習5.繞框練習，就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。
19樓：匿名使用者
要有足夠的身高或者彈跳。至少要保證整個手腕超過籃圈。
20樓：匿名使用者
彈跳力，騰空能力，握球技巧，身高只是其次，因為本人才173cm能扣籃。
扣籃最簡單方法
21樓：快樂的大太陽
扣籃其實沒那麼難，重要的是你要找準正確方法，輕鬆扣籃。
街頭籃球PF在那裡扣籃容易，街頭籃球怎麼冒PF的扣籃？
別怪我罵你，樓主2，一樓更2。只要玩過街頭且超過16級的都知道怎麼扣籃。樓主你說基本技能都有但是不會扣籃，我這就不懂了，自由灌籃有吧，那可是基本技能，怎麼還不會扣籃呢，在你的扣籃區域內切正前方沒人直接f就扣籃了。如果你是想問怎麼不出人才的話，那就去自由練習場找你的最遠扣籃距離，這個和你的彈跳有關，彈...
扣籃訓練方法
主要練習彈跳力。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。1.堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。2.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。反覆衝刺訓練是有必...
問下怎麼扣籃。 5，怎麼扣籃啊
你好 你要先再練練彈跳詳細請點選看。有詳細的練彈跳。我在說下 一般扣籃方式 左側45 運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓...