1樓：▓詎蕝戀噯
你好~你要先再練練彈跳詳細請點選看。
有詳細的練彈跳。
我在說下~一般扣籃方式~
左側45°運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡的感覺，然後迅速把手抽回，避免受傷。
最好不要單手去抓籃圈。落地時一定要注意保持平衡。
你實驗的時候開始手腕不用特別用力，只要做到把球塞進籃圈就可以，掌握好動作要領以後，就可以自由的飛扣了。
無論你怎麼起跳都無所謂，只要你跳的足夠的高。扣籃主要是掌握技術動作。單手能不能抓住球也無所謂。只要手感好，球感覺就象粘在手上一樣。
另外奉送乙個表演式的扣法，在三分線左右，正對籃框，計算好步伐(通常以右手為例，左腳略微在右腳前一點，起跑的時候先出右腳，然後來個三步，正好是左腳起跳),先把球的氣打足，一定能彈的足夠高才行，用投籃的動作把球投向籃圈，一定要有弧度，最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地，彈起後的高度最好在籃框上10cm左右，人跟球走，掌握好時間差，跳起後單手在籃圈上把球拿住，用力往籃框裡一砸！
爽啊！~~希望~對你有幫助~！
2樓：山寨粘姆斯
手指能過籃筐能勉強扣籃，手腕能過籃筐就容易扣籃了，如果你手肘都能過了那就沒問題了！不過扣籃沒有看著那麼簡單，很容易扣飛得，所以練習很重要！
3樓：古龍浦秋梵
多做深蹲訓練和摸板練習，注意保護跟腱和膝蓋軟組織，扣籃就不是問題了。
4樓：匿名使用者
要乙隻手睜超過籃筐才可以扣，不然很容易受傷的。
5樓：他釀的
找個離馬路進的，女孩走的多的地方練。放心。一會就扣進去了。
6樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
7樓：老均析
長的再高點··
跳的再高點··
就行··
怎麼扣籃？
8樓：信必鑫服務平台
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害幾率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小伙，相信你會成功。
扣籃的基本條件。
1:原地摸高為公尺以上。
是原地摸高，不跳的那種，也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了。一般來說乙個公尺的人，如果臂展和身高一樣，或者大於身高都可以摸到2.
25到左右。當然，170公尺，臂展長的人也可，反正要摸到2.
3公尺，要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃。
扣籃的基本條件。
2:你的原地縱跳要達到國民a級。就是20到24歲那個最優級別。
前提是你沒經過什麼訓練，就是能跳那麼高就可以了。原地縱跳a級是以上。
必須達到，否則扣正規籃基本不可能。一般市體育局有測試儀器。
扣籃的基本條件。
3:你的百公尺速度應該在秒內，否則你天生爆發力不足，怎麼扣啊。
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了。最低的也應該能抓筐，優秀的就可以扣籃了。如何訓練，很簡單，按照力量訓練和彈跳訓練相結合。
一般乙個禮拜練4到6次。一天練力量，一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異，也不用生搬硬套，但是訓練應該達到下面的效果。
半年到一年，力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的到2倍。負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍。(別說不可能，練個半年到1年應該是這水平，可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳，蹲跳，摸高等，可結合自己實際情況。訓練時候應結合爆發力訓練。
腹部和腰部的肌肉力量也要注重，還有全身的柔韌性。
跑跳也需要訓練，很多人忽視跑跳，優秀的跑跳可以使自己的跳的更高，一般比自身縱跳高20到40cm之間。
扣籃（slamdunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。
怎麼扣籃啊?
9樓：匿名使用者
根據我的經驗是這樣的：輕輕跳起來，注意力量控制，不要太用力，否則人會越板，在覺得公升到差不多的位置（大概眼睛能看到水平的籃圈）的時候，出右手（或雙手，這樣保險，以免滑了）將球自上而下狠狠的砸入框內，手順。
10樓：匿名使用者
我戳你。你高就能扣。彈跳好就能扣。。不然你以為像大灌籃？會飛啊。
11樓：匿名使用者
手一定要有球，然後跳起，如果你夠高那就用力扣吧，無夠高那你就回家去吧！
12樓：匿名使用者
打籃球，不是看你什麼，只是看你技術。扣籃，180公分吧。
13樓：諸歌飛雪帆
您的彈跳和爆發力怎麼樣？ 自我感覺練蛙跳比跳繩效果好，但是一定要堅持住，有付出才有回報。
14樓：怒放吻
起跳，抓住籃環，放球進去！
怎麼扣籃
15樓：▓詎蕝戀噯
你好~練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說乙個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就ok了！
大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆，不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。
你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。
休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1公尺處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的：比如linkin park的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體。
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為乙個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣。
16樓：我與籃球
練扣籃三種起跳方法。
17樓：噓空寂
我想哭 我比你高10cm 助跑也只能抄框 5cm·左右···你是原地的 ··你太幸福了···
18樓：張五七
我練過跳高，說說我的體會吧，你想要的是摸高的方法，看了之後也會有幫助的。
助跑是幫助你跳得更高的重要途徑，跳高的助跑總體來說，不管跨越式還是背越式，保持高重心，助跑有節奏是他們的共同特點；不同的是，背越式是弧形助跑，跨越式是直線助跑。
提到助跑就不得不提起跳，助跑和起跳相結合才能讓助跑發揮最大作用。
首先單腳起跳比雙腳起跳要跳得高，這點不用懷疑。
起跳根據運動員不同的型別分為速度型和力量型：速度型的起跳助跑速度快，最後兩步小，起跳迅速，膝蓋彎曲小，靠的是瞬間爆發力；力量型的起跳助跑比速度型的稍慢，最後一步稍大，膝蓋彎曲也較大，靠的是腿部力量的充分發揮。
最後去看看高水平跳高比賽，看看他們的助跑。
摸高的話，去看看扣籃大賽他們的助跑。
怎樣才能扣籃啊
19樓：匿名使用者
1全部從你描述的情況 你勉強能塞籃了 不過要做些扣籃技巧的訓練。
扣籃訓練 需要幾個方面。
乙個是小腿發力和協調性訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調。
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶。
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 選擇你習慣的 其實兩種都需要訓練 雖然你可能比較喜歡某一種。
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置。
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力塞進去的塞籃 所以你需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 盡量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力。
球感來自基本功 我沒法多說 乙個抓不住球 又完全沒有球感的人 他要跳到多高才能扣籃？？？
最後希望你不要受傷 最怕這個 心裡有陰影的話 就沒法再扣了。
期待你的第一次扣籃！
20樓：火箭一郎
拉腳後跟那根筋！！！拉開就可以了，不過，過程比較痛苦，還有乙個簡單的方法：搬個椅子，站在椅子上再扣，輕鬆很多的！！！
21樓：向前一標
能摸框，離扣籃還很遠，如果實在想扣，找個梯子不就ok了。
22樓：匿名使用者
扣籃需要彈跳以外還需要一定的技巧，你現在只能摸框的話，那你就需要加強自己的彈跳能力了。綁沙袋跑步，還要加強自己的臂力！俯臥撐等，總之要刻苦鍛鍊才能辦到！
23樓：匿名使用者
再增加20公分的 彈跳高度才行 而且 +20 還得看起跳時機~
20公分啊！！！兄弟！！！半年吧 艱苦的訓練！
24樓：楊海燕
關鍵還是彈跳，多多鍛鍊，勤奮，刻苦，別怕累。。拉拉首先要把跟腱拉開，每天多多的跳跳繩，跑跑步，就可以提高彈跳的能力。。技術慢慢學就會了。。
25樓：匿名使用者
以前乙個朋友和你很像，也是能摸框了，但是不能扣籃，之後經常看他在籃球場練習。籃筐下放個踏板，踩踏板以後剛好可以扣。。。久而久之，他取了踏板也可以扣了。。
不知道是否有用，可以嘗試~~·
26樓：袁佳達
是感覺，扣籃是要有一種感覺，不用說一定要跳多高。
籃球扣籃方法，籃球怎麼扣籃
你好 你練練彈跳詳細請點選看。我在說下 一般扣籃方式 左側45 運球做三步上籃。只運一下，步伐要調整好，在三秒內圈前沿起跳，在空中有一段飛行，這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作。扣籃的關鍵來了，在離籃圈20cm的時候，眼睛盯住籃圈後沿，單手向下用力把球砸向籃圈後沿，一定要壓腕，有中把球塞進藍圈裡...
怎么才能扣籃，怎麼才能扣籃
13歲168cm還不錯，只不過體重有點高了，最多60kg。籃筐高305，籃球直徑25，這樣加起來就到了330，你扣籃的時候總不能就這樣不一絲不差的扣球吧，加幾公分就到335左右了，你扣籃的時候壓球的方向是側下，那麼手指頭可以比球低一點，減去幾公分也到330了，因此你扣得最好，摸高的高度也得330，n...
NBA LIVE08 扣籃大賽裡怎麼花式扣籃
我給你幾個能扣滿分的。按住c 然後s e e按的時間長點，就能把胳膊放進籃筐了，並掛在上面，記住不是把小臂放進去，是整個胳膊，自己掌握時間吧 絕對滿分 按住shift 然後s e d也可以 喬丹的標準動作 自己看吧 可能滿分 按住c d d 兩個胯下換手 自己掌握時間，絕對滿分 以下不一定，但難扣進...