1樓：魂之獸人
你的體重對於內線好像有點低啊···一般中鋒180的話最好要75kg左右就可以輕鬆地背身單打了，不知道你強壯程度怎麼樣（背身其實技巧沒什麼，主要身體頂進去壓著對方就可以轉身上籃或抹藍了，14歲就180啊，你這種身高可以肆虐學校的內線了吧···關鍵記住背身要穩，用力往裡面頂，用背部試探，然後轉身（記住餘光一定要看準籃筐在哪 不然轉了身就會慌亂），虛晃幾下打板（內線虛晃個人感覺很重要 不然容易被帽）
彈跳麼 訓練方法多了 平時多跳跳 主動就去摸摸籃筐 把目標定高點（比如說要輕鬆抓框什麼的） 不要太過心急 因為彈跳很難速成。
感覺身體強壯很重要 有時候比彈跳還重要 因為你是內線 身體衝撞和突破都需要用身體擠 這樣人家很難干擾你 你對別人的防守也會輕鬆很多 多吃點吧。
2樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！003:
第二項：抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階：006:
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
3樓：匿名使用者
彈跳要練習腿部肌肉~~背大就要佔得穩~扎馬步吧！！
呵呵。多和高手練習哈！
4樓：匿名使用者
力量不夠，身體強壯性不夠！要加強力量訓練，可以練些器械和啞鈴。還有蹲起扛啞鈴等，帶球基礎一定要穩，背打要有很強的力量，但基礎要求也要很高。
打籃球中鋒技巧
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中鋒怎麼打 籃球中鋒打法
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籃球中鋒打法
5樓：匿名使用者
你好，我大學的時候也是校隊的中鋒，我力量沒你大，也沒你強悍，但是我比你靈活，打全場比賽的時候我通常是跟我們隊的後衛打擋拆戰術，不過你也可以試試：
擋拆第一步就是在你們隊的外線球員甲運球的時候跑過去，用身體擋住防守。
甲的人，你有身體，相信這點應該沒什麼問題；
第二步，讓球員甲往你擋住的一側運球突破，因為你身體好，對方防守球員肯定被你擋著，不能及時跟住，這時候你也不要傻站著，因為甲一旦突過去，另外一名隊員一定會過來補防，你要立刻往內線的空擋迅速切入，這時候甲就有兩種選擇：第一就是投籃，第二就是傳球給你，無論那種選擇，你的作用都能發揮，如果是投籃，那麼由於你已經在內線搶好位置，你可以搶前場籃板完成二次進攻，如果是傳給你，你在內線是無人防守的，該怎麼做我想不用多說了吧。
擋拆配合是打全場發揮內線優勢的最理想的戰術，但是要求內線隊員有很好的空切卷切意識和機動性，你可以多多跑動一下，不要在內線死站著，很容易三秒！
如果你打不了擋拆，那你就在比賽的時候多跑動游移，要位要盡量深，球給到手後，因為你位置已經很接近籃下了，你根本不用再運球了，直接轉身做投籃動作，你有身高有力量還怕什麼？投不進也能造犯規。如果你們後衛意識差（現在的後衛越來越獨了，根本不把中鋒當回事），你要著位後球沒給過來，你也不要死站著了，馬上跑出去，帶開防守，或者上去幫你們的隊友擋擋人都是可以的，記住，打籃球要動腦子。
6樓：過磊金韋曲
練力量，搶板時注意先卡人，再搶板，建議每天400下蛙跳，1個月彈跳漲10-20cm
7樓：載荷貿安筠
打中鋒靠的是力量，我175打中鋒都很少被蓋，你185打中鋒還被蓋只能說明你力量太差了，乙個力量好的中鋒進攻時乙個轉身防守隊員就在你身後了，怎麼蓋你？力量是王道。
8樓：匿名使用者
你還是打後衛吧，身高體重都不夠打中鋒的，練好運球和投籃。既然你比較靈活，就要發揮自己的長處，別硬要提高自己的短處，沒用的。
9樓：我叫我沒名
作風硬朗就夠了，別怕胖子，胖子往往都虛，全場能耗死他們。
10樓：天才並非天生
還是先多吃飯，把身體練好，你這個身高，高後衛的，再說也太瘦了，如果是初中，還可以的，想彈跳好，練習跳繩，蹲起。
11樓：莫庫什勒
可以練習勾手 或者後撤步的直臂投籃自己翻身跳投。
12樓：李帥
你還是練投籃吧，你不適合大c這種對抗性強的位置。多學學庫里。
13樓：匿名使用者
這個體重太瘦了，估計是那種怎麼吃都長不胖的型別吧。
適合多吃多長肉，多一些脂肪，會增強你的緩衝性，柔韌性，參考灰熊蘭多夫打法。
像你這樣骨頭一樣的，別人很容易就擠得你動作失衡，沒你高也一樣輕鬆防得你進不了球，特別是在半場的情況。
沒事的話晚上多吃點，睡前吃最容易長肉了，體重上來肯定對你的籃球有很大幫助的，中鋒的核心思想就是統治，你站都站不穩哪來的統治。
所以不要太求彈跳，跳太高打多了很容易傷腳踝，黃種人不是黑人，體制特點。
能進球得分，能拿板就是好中鋒，就這樣。
14樓：網友
你這體重都進不去內線 還想要中鋒打法麼。。。
身高彈跳都不錯 可以試著去打小前 靈活型選手 串聯進攻 可內可外。
15樓：小傷鍋丿
身高還可以 就是太瘦了。
中鋒是輔助隊友的。
意思就是 如果你隊友或對方扔球沒進 這時候就需要中鋒的搶籃板了 或直接補球。
中鋒必須壯 如果你太瘦 別中鋒了 別人突破撞你 你都擋不住。
16樓：網友
這個得慢慢來你可以試試弄兩桶水來回跳 每天練習蛙跳 堅持。
17樓：匿名使用者
跳繩練彈速。學腳步，增體重。
18樓：k月半啊
最好體重增到80kg+
否則除了比你瘦比你矮沒有任何中鋒你能對抗的 基本是以你被完爆告終注意 要增的重量是要增肌 不是贅肉和脂肪。
其實182只有80kg 不算重的。
你可以去看nba或者cba各個首發隊員的體測資料我178 76kg只能說算是基本壯實。
力量是個首先要考慮的。
如果你是在隊裡擔任中鋒。
先把籃下技術爛熟 左右手打板。
基礎籃球步伐。
增肌或練技術如果不懂還可以問。
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