1樓：匿名使用者
樓上什麼主意！懂不懂田徑阿，綁沙袋做急行跳遠技術練習？還每天跳100次？誤人子弟知道嗎？
挺身式跳遠的技術動作最關鍵的是在做出騰空步後，擺動腿要積極下擺，與踏跳腿形成弓狀，做這個動作的前提是踏跳一定要充分，否則騰空步會做的不到位，形成不了空中展體的動作。
2樓：匿名使用者
你說的是立定跳遠吧。哈哈，我最好的成績是。那時跳到就滿分了的。
要經常壓腿。
可以練習摸高。那時我可以摸到籃球框，我。
3樓：匿名使用者
---應屬腰腹動作技巧！
挺身式跳遠的技術要領？
4樓：我家有無花果
1、原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
2、起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
3、利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
4、利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
5樓：匿名使用者
助跑，起跳，騰空，落地。主要為這四個步驟。
助跑，要量步點，優秀運動員都有自己穩定的步點，直接測量就可以，初學者，可以根據自己的速度特點，自己找具體來說，速度快可以適當遠一點，速度慢可以適當近一些，就是從起跑線反跑，到起跳的那一步的那個點，就是自己助跑的起點。助跑最後三步很重要，關係到起跳是否能完全用到助跑的力量，具體來說最後三步是小，大，中。起跳，踏板要積極有力，雙臂由下至上，注意起跳高度。
騰空，這是關鍵的一環，起跳之後，在空中雙臂有上至下，由前至後滑臂，挺胸蹬伸，身體呈反弓型，再滑臂由下至上，由後至前，含胸，收腹，屈腿，下落著地。請採納。
6樓：北極雪
組織學生分4組練習，**答案。學生明確練習方法及教師提出的問題，由小組長帶領分組嘗試練習，組內合作**，發現問題即「如何才能做出挺身動作？」，注意安全。
教師語言鼓勵學生認真練習，巡迴指導並適時點撥。
7樓：匿名使用者
挺身式跳遠是運動員在單腿起跳後，在空中形成挺身姿勢，並在落地前進行收腹、屈髖等一系列動作，從而達到增加跳遠距離的目的。以挺身式進行跳遠時，起跳騰空後伸展擺動腿的膝關節小腿呈弧度前後擺動。此時，兩腿靠攏，口胸展髖，身體呈挺身姿勢，同時手臂向上伸展，然後兩腿快速向前擺，手臂與之配合上下擺動。
8樓：匿名使用者
原地起跳騰空步後，接著完成擺動腿下放、兩臂繞擺與挺身的動作，學習挺身式跳遠空中動作的用力順序和動作路線。用擺動腿支撐成反弓。雙臂向前上繞擺，在兩腳落地瞬間向後甩擺，跳入海綿墊上。
9樓：麼秋梵璧
首先助跑：在大約八十公尺的地方找到自己步點，距離可以自己調整。在助跑中要注意不要失去節奏。
起跳：在助咆結束時就是起跳，通常那時的節奏最容易亂，不要誇大步，不要跳，要穩住節奏正常起跳。騰空：
手臂要向上帶引身體向上，腿垂直，整體的感覺是人體向上頂，水平距離要靠助跑的速度。在人體過了最高點後就開始下落，落地要注意腿部的「收」！上身向前彎曲，盡量靠近腿部增加落地的距離。
最好的是多練習或者多看別人的動作結合自己的經驗來改進。
挺身式跳遠素質練習方法是什麼？
10樓：習慣車來車往
方法很多，都是為了加強彈跳能力。
1、主要有：單腳跳，雙腳跳、雙腳原地縱跳、抱頭深蹲跳、屈身跳。（10-15）個×（3--5）組。
具體的方法可以變換樣式：草地上的各種跳法；沙池各種跳法；單腳跳，雙腳跳可以採用跳台階或者樓梯。
2、蛙跳、兔跳、助跑起跳摸高等。
3、挺身式跳遠腰腹肌力量也很重要。可以做立臥撐、仰臥兩頭起、俯臥一頭齊或者仰臥起坐。還可以用10千克槓鈴片雙手舉經頭上體側拉，效果也很好。
4、當然最關鍵的還有就是疾跑能力。特別是30公尺--50公尺的疾跑能力，這是跳的遠的前提。
11樓：追風談體能
首先，你需要知道跳遠需要哪方面的素質。下面從助跑開始說起。
維持身體空中動作和保證蹬地力高效率由腳傳往整個身體都需要【腰腹力量以及其平衡力】。另外，助跑和起跳時協調有力的擺臂，也是取得好成績的關鍵因素。這就需要較強的【肩臂力量】。
衝刺速度：不需要100公尺。200公尺。只需要比賽時的30--50公尺，日常訓練時最長只需60公尺。盡最快速度衝刺。例：a..50公尺衝刺*10--16組。
腿部爆發力：b..負重半蹲6組*6次、股后肌群對抗3組*30次、負重提踵4組*8次。
c..台階跳下接快速跳上【台階高60--80釐公尺，前腳掌著地】8次*6組、弓步交換跳4組*30次、10級跨步跳【每組不少於26公尺】*6組、、
腰腹力量以及其平衡力：d..負重直腿體前屈3組*8次。
兩頭起4組*20次。仰臥固定雙腳，上身抬起30度，手持3--5kg重物做【向上快速推舉10次+沿頭兩側向頭後伸直手臂，仰頭目視重物，控制10秒+直臂轉體20次}*2組。
肩臂力量：e快挺6組*10--15次。、引體向上*4組*10--15次。
以上都是最有效的方法，你可以參考這樣安排計畫【一般每週兩次專門的素質練習就夠了】
週二、bae，周四、cad
如果沒有器材，可以用下面的方法過度。
單腿半蹲、單腿提踵、弓步交換跳、跨步跳、台階跳下接快速跳上【台階高60--80釐公尺，前腳掌著地】、50公尺衝刺、俯臥兩頭起、仰臥兩頭起、俯身屈臂支撐、仰臥起橋支撐、側身支撐、俯臥撐擊掌、引體向上。
12樓：匿名使用者
單腳跳，雙腳跳、支撐交換跳，雙腳原地縱跳、抱頭深蹲跳、屈身跳，立卧撐、仰臥兩頭起，30公尺--50公尺的疾跑能力。
誰知道韓式蘿蔔鹹菜的做法
蘿蔔 細蔥300g，韭菜，蔥50g，搗好的蒜4大勺，搗好的生薑2大勺，魚汁 蝦醬1杯，糖稀 2大勺，糯公尺面 溼的 3大勺 搗好的梨。做法 1 將蘿蔔切丁，撒上鹽醃製4 5個小時 2 把洗淨的細蔥，韭菜切斷，白蔥切成絲，蒜和生薑準備好。3 在平鍋裡放一杯水，倒上糯公尺面，並熬漿糊以鹽調味，待涼意後備...
我有硬幣誰知道是哪國的,我有乙個硬幣誰知道是哪國的？
我看到了america 那就是美國的 美國的25美分硬幣，兩三塊錢一枚 the united states是美國 我有乙個硬幣不知道是哪個國家的 這是澳大利亞的5分硬幣。正面圖案 伊莉莎白二世頭像 背面圖案 針鼴 文字 elizabeth 伊莉莎白二世 australia 澳大利亞。英國的 有女王頭...
誰知道這個落款是寫的什麼,誰知道這個落款是寫的什麼？
全文應該是 香氣芬芳色更豔，嬌音宛轉韻如流 寫的是香氣芬芳，色更絕妙 誰知道這個牌匾都是什麼意思啊？落款誰啊？另這副字寫的好嗎？中的草書文字右起豎讀為 知人其難九德貴 聞過則喜百世師 壬辰年冬月 民 書 其中乙個字看不清楚。希望能幫到你。我有乙個盤子，盤底是這樣的落款，有誰知道這寫的是什麼嗎？底款是...