1樓：匿名使用者
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到乙個正常的水平。
（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性，同時低復合胺會增加心臟病的發病率。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
2樓：lemon丶小昕昕
俯臥撐之類的是塑形的，如果有肥肉最好就是變速跑但那會很累，一般一週1到2次。每次跑5km，期間不斷變速。
除了跑步還有什麼有效的**方法?
3樓：橫溝爛題
1、飲食**法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量。
2、運動**法：運動**法講究的是科學，堅持的運動。
方法，首先早晨要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪。
3、輔助**法：輔助**法就是喝**藥，吃**膠囊等，這個**的速度十分的快，因為當你喝上藥之後你就會感到肚子不適要上衛生間。但是有的廠家保證的藥，否則隨便買一種**藥不僅達不到**的目的，反而會產生嚴重的毒***。
4、中醫按摩**法：中醫對穴位和每個穴位的功能都瞭如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到**的效果，當然選擇**的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟**是安全的，不要到不正規的地方進行**按摩**。
4樓：善鉞
keep 跟著這上面做運動 很有效果。
除了跑步，什麼運動最減肚子上的脂肪
5樓：愛吃甜的魚
跑步也不是只減肚子上脂肪，而是減全身的。只要是有氧運動都可以減肚子上的脂肪的，一般除了跑步還有游泳，跳繩，爬山，單車，橢圓機等等。
6樓：就愛吃小孩兒兒
**沒有說針對部位去減的 **就全身減 做有氧運動 跑步游泳羽毛球等 等減脂完畢後 再去針對部位去塑性。
問下除了跑步還有什麼好辦法減掉肚子上的，多餘的肉？
7樓：咩咩嘀嚕嚕
仰臥起坐特別有用不過傷腰，做平板吧。
8樓：飛龍在天
仰臥起坐啊！結合有氧運動跑步很有效果的！仰臥起坐你可以多做點，一組五個動作，乙個動作十五到二十！一天六組！保證有效果，做完做個平板支撐！
如何減去肚子上的脂肪？除了跑步！
9樓：宇宙外的三道題
又想減脂，又不想有氧運動，那只能是力量練習了。力量練習就是練肌肉。肌肉提高了消耗自然比脂肪多，練完也可以提高代謝率，體脂就會下來。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複。
10樓：20復活
仰臥起坐，俯臥撐效果好，不過你得堅持才行。
除了跑步，還有什麼辦法減肚子和腿
11樓：匿名使用者
可以做做側臥提膝、左右側前踢腿、側臥抬腿、俯臥後踢腿、翹曲捲腹、單腿卷腹、兩頭起、倒蹬車、跪臥後踢腿、仰臥開合腿之類的練習，很酸很累但是效果很好~
有什麼方法可以快速減掉肚子上的虛肉，除了跑步，晚上不吃飯還有什麼
12樓：free彩心
主要是的控制飲食不然再怎麼說都無濟於事。然後慢跑～快速折返跑～配合做一些仰臥起坐，適當就好～堅持兩個月我想會達到你想要的效果的～
13樓：書曜坤
有：拜觀音，每月至少兩次最好是步行上山。拜觀音動作要規範。心要成。記住觀音像。沒多久心想事成。
14樓：匿名使用者
你好，我要給你的建議是：不吃飯是行不 通的！因為大腦分泌的激素在潛意識裡對食物的慾望越加強烈。你可以試一下每天抽出一點時間來做仰臥起坐或者上下蹲。
15樓：匿名使用者
呼啦圈最好，仰臥起坐估計你堅持不了。
16樓：童年回憶
瀟湘電影 大概2 3點鐘有人會講解。
除了跑步還有什麼能夠減皮下脂肪的方法麼？
17樓：匿名使用者
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
跳繩的好處：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期症候群等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
18樓：匿名使用者
減腿部的就上樓梯，腰部腹部就作仰臥起坐，跳繩貌似是對全身的都有用，運動到出汗就說明有效果。
19樓：大爺范的女子
減腹部最正確的是兩頭起 就是v字 仰臥起坐只是能鍛鍊出較上面的腹肌。
20樓：zjc上善若水
仰臥起坐，爬樓梯等等都可以。
除了練習，還有什麼方法（訣竅）可以提高跑步速度？
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