1樓：唰唰唰兒
你好，我想分享乙個方法給你。
首先，找個舒適的環境和舒適的姿勢，閉上眼睛把自己的注意力集中在呼吸上面，想象著新鮮的空氣進入了你的鼻腔，進入了你的肺部，再慢慢呼出，好像把不舒服的感受和情緒都隨著廢氣排出了。如此反覆多次，最開始的時候注意力沒那麼容易集中，經常會想些有的沒的，但是也不用懊惱，繼續把注意力放在呼吸上，然後慢慢的和那些情緒相處，不管是正面情緒還是負面情緒。這套正念減壓呼吸法的核心在於，不刻意的去壓抑情緒，關注你當下、那一刻的感受，最後提供自身的覺知力，更好去處理你的情緒。
記得每天堅持10分鐘-15分鐘哦，慢慢再增加時間。
確實是挺有效果的，親身感受。
望。謝謝。
2樓：唉沒名可取啊
人焦慮了可以通過改變生活方式、做一些練習、學會調整情緒、充分休息等方法進行緩解。
1、改變生活方式：改變不健康的飲食方式，減少身體對咖啡因和糖的攝入，會在一定程度上改善情緒焦慮。少喝酒，多吃富含蛋白質和維生素的食物，多吃雞蛋和牛奶等食物。
2、做一些練習：焦慮的產生，在一定程度上屬於神經緊張，會使人出現並形成一種精神疲勞。此時，做一些伸展運動、有氧運動或與朋友外出等都可以在一定程度上改變季節，患者飢餓的精神也會感到疲憊。
3、學會調整情緒：在某種程度上，焦慮屬於一種極端觀點，即患者更有可能因為壓力而面對生活和工作。因此，此時患者應及時調整情緒，轉移注意力，並在適當的時間做一些適當的調整，如看電視、與朋友聊天等，可以在一定程度上緩解焦慮症狀。
4、充分休息：當乙個人感到焦慮時，適當休息，盡量不要熬夜，甚至熬夜，都會在一定程度上加劇焦慮。一般來說，隨著年齡的增長，熬夜對人體有著非常明顯的傷害，常常表現為出現頭痛、頭暈，甚至噁心等症狀，都是因為沒有注意休息。
焦慮是現代社會年輕一代的常見症狀，人的心理和環境都會在一定程度上影響人的身體。因此，合理的飲食，減少咖啡因和糖的攝入，合理的飲食可以在一定程度上緩解症狀的發生。可以經常進行一些鍛鍊，調整自己的情緒，合理調整自己的時間可以在一定程度上緩解患者的症狀。
同時，也要多參加社會性活動。
特別焦慮的時候怎麼辦
3樓：小小小魚生活
喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助減輕焦慮和抑鬱。
首次發作常常是突然的、自發的出現。典型的驚恐發作的精神體驗有三種表現：
（1）瀕死感：常常為驚恐發作的特徵症狀。患者突然產生胸悶、胸部壓迫感、窒息感，不能自主呼吸的恐懼緊張感，甚至感到死亡將至而呼喊，常常不由自主地奔向窗戶，推開門窗，讓空氣進入胸腔。
（2）失去控制感：有的表現為極度的精神緊張，有即將失去控制的焦慮或將變得瘋狂的恐懼。
（3）精神崩潰感：部分患者體驗到無法控制的精神崩潰的來臨。
4樓：又雙叒來咯
第。
一、可以進行體育鍛煉，比如競技類的活動、賽跑或者打籃球都可以鍛鍊患者的神經系統，使自己的神經系統更加的強壯、有活力，更加的穩定。
第。二、可以學習行為**的辦法，比如漸進性的放鬆訓練，可以讓自己逐漸的去放鬆緊張的神經或者是身體。
第。三、可以多交朋友，提高自己的自信心、自尊心，也提高自己解決問題、處理問題的能力。
5樓：小芬說故事
特別焦慮的時候處理方法：
1、學會放鬆。在工作中感到很焦慮的時候，不要一味的煩躁，要靜下心來。把目光投放到別的事情上，先平復自己的心情。
2、學會認識自己。在遇到問題的時候，不要一味的指責自己或者別人。遇到問題要解決問題，在問題中發現自己的不足。
3、學會傾聽。遇到讓自己很焦慮的事情，不要乙個人悶聲不樂的考慮。要學會把自己的事情分享給別人，聽一下別人的意見和建議，會得到意外的收穫。
4、學會和別人合作。工作並不是乙個人就能完成的，需要團隊合作。遇到這些解決不了的問題，要及時的和別人溝通，學習一下前輩的經驗。
5、學會勞逸結合。工作並不是我們生活的全部。該工作的時候工作，該生活的時候生活，不要把工作中的事帶到生活中。保持一顆愉悅的心情，你會發現所有的事情都會迎刃而解。
6、學會調節自己。每個人不開心的時候都有自己的發洩方式，要找到適合自己的方式，跑步也好，唱歌也好，睡覺也好，給自己減減壓。
7、學會適應工作。這份工作只是我們人生道路上的乙個小坎坷。如果你改變了之後還是感覺很不適應這份工作。那你可以考慮換乙份工作，找乙個適合自己的新工作。
6樓：小嫣老師
1、腹式呼吸法。
通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時保持胸部靜止。吸氣和吐氣的時長之比最好控制在1：2，我們可以想象在吸氣的時候自己是在聞花香，吸進的是新鮮的空氣、滿滿的能量，吐氣的時候是在吹氣球，吐出的是濁氣、緊張感。
2、漸進式放鬆法。
在安靜、舒適的環境中，拉伸手臂肌肉，適度用力，繃緊，讓自己能夠感覺到肌肉的緊張狀態，持續5秒，然後放鬆至自然狀態。同樣，我們可以這樣去作用手、手臂、面部、頸部、肩、胸腹、腿部，直到我們整個身體都放鬆下來。
3、**調節法。
整理自己的專屬**庫，分為舒緩的慢節奏**，和能讓你感到振奮的快節奏**兩種型別。當你緊張焦慮的時候，可以聽聽舒緩和諧的**，使呼吸平衡，消除緊張感。當情緒低落的時候，可以聽聽歡快的**，振奮精神。
4、運動調節法。
進行適量的瑜伽、跑步等體育鍛煉，可以宣洩、中和、抵消和對抗不良情緒，從而擺脫壓力的困擾，增強快樂基因。
5、著手於現在，從最簡單的事做起。
**焦慮最有效的方法是著手於現在，從最簡單的事做起。不要總做「白日夢」，總想那些沒用的。想一千遍，不如自己實際動手做一遍。
將寫下來的目標，再做乙個詳細的每日規劃，嚴格按照規劃來實施。除去休息和適當放鬆的時間，剩下的只做有利於目標達成的事。
7樓：情感導師防
回答焦慮是一種常見的神經性疾病，主要表現有胸悶、氣短、心慌等等，嚴重的影響著患者的身心健康。因此，如何盡快的解饞焦慮症狀，成為了乙個關鍵的問題。當然，要想去除焦慮，方法有很多，但是安全有效才是最重要。
其中充足的睡眠、適當的運動，舒緩的**都是不錯的選擇。
一、保證充足的睡眠。
二、堅持每天散步。
三、定期旅行。
提問我被別人罵了就覺得心臟有點痛。
是怎麼回事？
是怎麼回事？
提問我知道了。
8樓：新鄉潘氏失眠
慾望不要太多。
每個人都會希望自己過得更好，就像希望自己可以掙很多很多的錢，但是如果自己能力上不來，慾望又太強烈。這樣內在和外在不統一的時候，人就會變得很焦慮。總是感覺自己這個做不好，那個也做不好。
所以不要想得太多，慾望也不要太多，人就會好過一點，就不會那麼焦慮了。
腳踏實地做事情。
如果乙個人的想法太多，可是僅僅是想法，卻沒有腳踏實地的去做事情，這樣也會變得很焦慮。所以平時有想法就及時付出行動，特別是在工作上，如果有任務就得，及時去處理。不然堆積的太多了，人就會變得很焦慮。
積極正面應對事情。
還有一種情況，就是遇到了一些麻煩，造出了自己的能力範圍。人就會變得很焦慮，就是常說的過不去的那道坎。所以生活中遇到困難或者麻煩的時候，要積極正面的應對事情，越拖越消極，心裡就會越焦慮。
看開一點。還有遇到一些不公平的事情，或者自己過的不如身邊的人好的時候，也會感到很焦慮。特別是以前不如你的人，都比你過得好的時候，心裡就會越焦慮，總是感覺自己落後了。所以如果自己真的運氣不好，還是看開一點吧，心裡就不會那麼焦慮了。
9樓：極樂勝境
朋友，你好，負面情緒來臨時，如果去對抗，那就是用負面情緒對抗負面情緒，結果就是導致了更大的負面情緒。負面情緒來臨時，如果去接納，那就是認同自己的負面情緒，認同自己可以負能量，久而久之雖說習慣了負面情緒帶來的痛苦，有可能會讓自己感覺好一點，但實際上蘊藏著極大的危機。
如何正確的對待負面情緒？對待負面情緒正確的方式是，不去理會負面情緒，投入到做正能量的事情上去，不斷的放大正能量。一切負能量、負面情緒就會退散。
相信你在人生中會發現那些內心非常正能量的人，很少有負面情緒，每天都是很開心快樂的，那種快樂並不是物質生活條件有多好，而是內在精神力的散發。我們有時間可以多去做有利於他人、有利於社會的正能量的事，當我們把內心開啟，將自己的愛釋放給這個世界，我們就是愛本身，就是正能量體，那些負面情緒自然而然就跟我們一點關係也沒有。我們的內心自然充滿喜悅、快樂。
說得再多也沒用，關鍵是自己真正去實踐，當你真正體會到了你才會更加相信，朝著正確的方向努力前行。越去實踐越快樂，進入到正能量迴圈的道路上，人生將充滿健康、快樂、幸福！
10樓：幻滅泡泡
正確認識焦慮：絕大多數人都會有焦慮的感受，焦慮是一種對未知、內在、模糊威脅的一種回應，具有瀰漫性、不愉快、模糊的特點，實際上是一種對潛在威脅的提醒，促使機體採取措施來防止或減輕威脅的後果。從這個角度而言，面對壓力而產生的一定程度的焦慮，有助於克服壓力。
11樓：有理想的乙隻朵朵
現在特別糟糕的情況的話，我建議你可以通過自己的自我暗示會的轉移注意力的方法，然後通過尋找一些自信性的朋友，然後跟他們傾訴。
12樓：樂正孤晴
焦慮的時候。盡量不要自己待著。這樣容易想很多事情。建議和朋友一起聊聊天。或者。看看電影。做一些娛樂的事情。焦慮就會緩解。
13樓：同海昌
特別焦慮的時候可以聽聽**，或者跟好朋友談談心，不要把什麼事都放在心上，這樣應該可以減輕焦慮。
當乙個人很焦慮的時候，怎麼辦
14樓：滄海浩波
焦慮的自我心理**：
1、每天吃穀維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡****，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
15樓：匿名使用者
先自我調理，食療啊運動之類的，實在不行就去醫院咯。
特別焦慮的時候該怎麼辦，焦慮的時候該怎麼辦
喝酸奶可以緩解焦慮，酸奶中的益生菌能夠改變腸道微生物的組成，產生丁酸鹽等物質，幫助減輕焦慮和抑鬱。教你乙個最簡單的方法 特別焦慮的時候馬上做俯臥撐。下一次當你心裡特別焦慮的時候，就馬上做俯臥撐100下，這樣不僅可以緩解焦慮，還特別有益身體健康。多做戶外活動，爬山，運動什麼。平時多做一些自己感興趣的事...
產後焦慮抑鬱怎麼辦？產後焦慮抑鬱，該怎麼去克服？
一 要多睡眠，休息好才有好心情。正常人如此，產婦更該如此。二 創造適宜的產後恢復環境，產婦產後身體虛弱，當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉 為自己創造安靜 舒適 衛生的休養環境。三 做好心理調節，產婦產後要順應角色的演變，做好懷孕到媽媽的準備。其次，產後女性不要立即接待太多客人，應保...
得了驚恐性焦慮症該怎麼辦？焦慮恐懼症怎麼克服呢
在前期根據你自己的身心反應來決定 方式，在急性期服上抗焦慮藥有利於症狀的緩解，因為急性焦慮發作時是很痛苦的，度過急性期後進行心理 解決根本的問題。如何應對焦慮症導致的驚恐發作？焦慮恐懼症怎麼克服呢 焦慮恐懼症怎麼克服呢，恐懼焦慮症是比較常見的一種心理疾病，特點是會導致患者長時間的處於不良的情緒狀態中...