1樓：真沒沒沒有名
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
膝蓋韌帶拉傷如何進行恢復性訓練？
2樓：匿名使用者
韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。
繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4. 抬高患肢。
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。關於韌帶拉傷鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。
韌帶扭傷的**。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。
韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和**。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
主要是休息，調整一下，少動一點。避免再次拉傷，韌帶拉傷基本上沒有什麼好得藥物能**，休息就行了。
另外家庭**，一旦腫脹開始消退，你不再有急性——通常在48至72小時以後——你可以使用熱毛巾來減輕疼痛並促進受傷區域性的血液迴圈。在區域性用含有阿斯匹林或其他止痛藥的外用軟膏按摩也可以減輕餘下的與壓痛。
跑步膝蓋受傷後怎樣恢復性鍛鍊更合適
3樓：jamie蕾
膝蓋要養，增加腿部肌肉起保護作用。
膝蓋韌帶拉傷 已經半個月了 有什麼恢復運動可以做
4樓：匿名使用者
肌肉韌帶拉傷一般需要4－6周的時間才能恢復。恢復期間應禁止傷處的運動。肌肉韌帶拉傷後的最初48小時內應冷敷拉傷處，48小時後開始熱敷、按摩、貼膏藥等。
肌肉韌帶拉傷期間需要靜養，切不可運動傷處，4一6周恢復後應逐漸加大運動負荷。
膝蓋韌帶撕裂，有什麼恢復性鍛鍊麼？
5樓：養傲菡喻顏
可以煉瑜珈，女武打明星楊麗菁是個很好的例子，她曾經兩條腳分別斷了一條韌帶。她就是在醫生的建設下煉了瑜珈，現在依然可以跳舞什麼的，對恢復還是很有幫助的，
6樓：so_敗筆
我朋友搞體訓這種問題他比較懂！
大腿韌帶拉傷如何進行恢復性訓練？
7樓：匿名使用者
先制動，等腫脹消了以後再慢慢進行恢復性訓練。
8樓：匿名使用者
簡單。。 再拉。 斷了就沒感覺了。。
膝蓋韌帶損傷傷癒後，活動仍然不靈活。請問如何做恢復性訓練？謝謝！
9樓：匿名使用者
你好，這種情況建議最好是避免活動，適當通過活血化瘀藥物**一下。
10樓：儼冄
這種情況要避免劇烈的運動，外敷活血化瘀、調節微迴圈的藥物！
膝蓋韌帶拉傷做手術後好還是自己**好
11樓：數字海
那要看拉傷嚴不嚴重了。
具體的你要去醫院檢查。
如果很嚴重就要手術。
如果不嚴重一般靜養。
不過一般情況下因為走路或者跑步之類的拉傷一般靜養就行了如果你感覺拉傷處疼痛難忍。
那就去醫院。
12樓：企商匯知道
韌帶拉傷建議要去醫院看醫生，聽醫囑，好好就醫養護，以免留下後遺症。
13樓：昔韓余雲
這種情況一般需要十幾天才能恢復，在這期間可以慢慢鍛鍊，不要過度活動。
為什麼膝蓋處韌帶很容易扭傷，膝蓋韌帶拉傷的症狀是什麼
韌帶是連線兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種 踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳 和膝關節的韌帶拉傷。關於韌帶拉傷鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷 部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節 手指關節和踝關節。關節韌帶...
胳膊韌帶拉傷，胳膊韌帶拉傷的症狀
事後控制不如事中控制，事中控制不如事前控制，所以你上班一定要小心。要買活血化淤的外用藥擦擦試試看。韌帶是連線兩bai塊骨頭的du組織，韌 帶拉傷的部位zhi 會出現dao腫脹和淤血，韌版帶拉傷是由於外力權使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷 部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。關節...
大腿韌帶拉傷怎麼恢復得又好又快，請問，韌帶拉傷後怎樣快速恢復？時間越短越好！
大腿韌帶拉傷後前24 48小時之間應立即停止大量運動且每天冰敷大腿肌肉疼痛處48小時後再用熱水敷。冰敷後疼痛會有明顯減輕，如果還沒有減輕，建議至骨科醫院尋求醫生的幫助。肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時。最容易受拉傷的兩處是 大腿後面 ...