1樓：受華
1、首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值的會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。
2、一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導致肚子疼。
3、一碗熱粥，如果家裡有定時鍋，可以在前一晚的就準備好公尺和水，然後定個時間，早上的時候就能輕鬆的喝上一碗熱粥，早上喝一些稀粥，對於身體是非常有好處的，腸胃也很容易接受也是非常容易吸收的。
4、也可以適當的喝一杯果汁或者是吃一點水果可以有利於清理腸道，讓人變得更加的精神，可以提高人體的新陳代謝。
2樓：暖心情感太陽姐
親，你好！早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少！
一日之計在於晨，吃的好，那就一天都活力滿滿☀️早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。就食量和熱量而言，應佔不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
3樓：來自靈通山樸素的西葫蘆
早餐所供給的熱量佔全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。
但穀類食品消化快，2—3小時之後就會有飢餓感，因此，還要適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
葷素搭配、幹稀得當、富於變化、營養全面。下面，推薦6款營養的早餐搭配，這樣的早餐才是健康好早餐！
1豆奶+蛋白粉+火腿麵包=增長精力。
豆奶：250毫公升。
豆奶的口味多種多樣，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值。
蛋白質粉：1勺（約10克）
火腿麵包：1個。
可以購買西餅屋的火腿麵包，也可以在家中利用切片麵包和早餐火腿自製三明治，這可是早餐不可缺少的部分噢！
營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。
綜合評價：如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中新增蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。
2番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸=振奮精神。
番茄蛋湯：1碗。
加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了。
燒麵包片：2片。
煎香腸：1根。
選一根自己喜歡的口味的香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
營養含量分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價：許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
3蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸。
這三樣東西的製作非常家常，並不繁雜。 醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。
營養含量分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。
綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量**，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後反酸的。
4茶+小麵包=晚起的道理。
小學生早餐吃什麼最有營養
4樓：網友
孩子不吃早餐給帶兩個。
5樓：卯綺甕菊華
穀類食物有麵包、公尺飯或饅頭等。動物類食物有雞蛋或肉類等。另外還應該有牛奶或豆漿等大豆製品及新鮮蔬菜和水果。
6樓：鄞青甕全
首先稀飯+荷包蛋一起吃，然後喝杯牛奶，最後吃個水果。
學生早餐吃什麼有營養
7樓：egg不修邊幅
優質蛋白第一位，營養主食很重要，食物種類盡量多，蔬菜水果不可少。
常見的食物中，如煮雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿、雞、魚、蝦、醬牛肉、瘦豬肉、豆腐等，這些食品不僅高蛋白、低脂肪，營養價值高。而且美味可口，增加食慾，強身健體。
一日之計在於晨，早餐對於學生來說更是必不可少的，規律的營養早餐能夠提供一上午所需的能量和營養，在保障身體健康的同時也能讓大腦更清晰，也更能保證學習效率。
8樓：網友
孩子不吃早餐給帶兩個。
9樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
10樓：大圓餅子臉
一、最健康的排毒早餐：
水果+蔬菜+地瓜+公尺飯(1：2：1：1)
1.一種水果：
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
2.二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
根---紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡。等。
莖---西洋芹、明日葉。等。
花---花椰菜(綠)、包心菜。等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄。等。
3.地瓜(黃比紅適合)：
慢性病患吃兩份，一般保健者吃乙份，均要蒸後連皮食用(冬天可用烤的)。
4.糙公尺(或加小公尺、薏仁等五穀類)乙份。
蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
二、適合女性越吃越年輕的早餐。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+乙個西紅柿。
酸奶和西紅柿的維生素a含量都非常高。維生素a是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維a的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高**深層細胞更新速度，加強細胞間的連線力，使**富有彈性，調節**細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟公尺粥+雞肉三明治。
粟公尺裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加乙份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
11樓：手機使用者
早餐食譜。
買什麼：一袋小饅頭（元）一瓶豆漿（元）一袋豆腐干（元）乙個鹹鴨蛋乙個鮮橙。
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。
早餐食譜2買什麼：一袋全麥麵包（元）一袋香腸（元）一盒酸奶（元）乙個雞蛋一根黃瓜。
怎樣做：取全麥麵包兩至三片；乙個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫公升酸奶。
早餐食譜3買什麼：一袋漢堡麵包（元）一盒乳酪（8元）一瓶果醬（元）一袋早餐奶（元）一袋營養麥片（8元）乙個獼。
猴桃 怎樣做：乙個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4買什麼：一袋三明治麵包（元）一瓶肉鬆（元）一瓶花生醬（元）一袋早餐奶（元）乙個番茄。
怎樣做：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫公升。
早餐食譜5買什麼：一袋豆沙包（元）一瓶豆漿（元）一小壇腐乳（元）乙個雞蛋乙個蘋果。
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，乙個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫公升。
12樓：傻仔
一般人早上最好吃一點五穀類的食品，例如，飯、粉、面、粥之類，既然你是這麼大壓力，最好吃早餐後喝一杯葡萄糖吧！因為葡萄糖是可以補充腦力的。還有，你最好去藥店買一點dha吃吧，dha是可以減輕壓力和有助睡眠的，充足的睡眠是學習的基礎，如果連睡眠都出問題，那裡有精神學習呢？
而且dha可以幫助腦部發育，增強智力和記憶。
13樓：小手指上de圈
早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄乙個。
14樓：古龍語苼
早上最好不要吃太油膩的東西，既然你是初三，那就因該補充一些高蛋白的東西以減輕腦力的負擔，建議早上 一杯牛奶/豆漿 2個雞蛋 乾糧可以是麵包 饅頭。還有 建議生活規律一些 早睡早起！ 呵呵 祝你成功！
15樓：玲w玲
一杯牛奶 一杯豆漿 麵包 不要吃太油膩的東西。
吃什麼早餐營養價值高？ 200
16樓：匿名使用者
雞蛋和牛奶有營養，乾糧飽肚。
17樓：愛到深處就是恨
當吃早餐為越來越多的現代人所重視和接受後，吃乙份什麼樣的早餐更引起了人們的關注。但是，在現實生活人們的早餐中，還是存在著營養的盲區和誤區。營養學家指出，如何吃好早餐其實大有學問。
廣東省中山大學附屬第一醫院營養科主任方仕指出，在早餐營養比例分配中，碳水化合物佔六成、蛋白質佔一成。
二、脂肪佔三成左右。因此，很多人所認為營養豐富的牛奶加雞蛋的早餐搭配，其實並非合理，因為蛋白質、脂肪攝入量足夠，但卻忽略了碳水化合物的攝入。
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所、學生營養研究室的營養專家們，曾根據營養均衡的要求，把食物分為四類，即穀類、肉類、奶及奶製品和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則為早餐營養充足；如果食用了其中的三類，則早餐質量較好；如果只選擇了其中的兩類或兩類以下，早餐質量則較差。
營養比例因人而異。
不同年齡、階層早餐搭配上也有不同側重。如青少年新地控制碳水化合物的攝入量；老年人消化系統處於衰退狀態，要食用好消化的早餐，同時注意鈣的**以防止骨質疏鬆。
方仕提醒，即使由於生活工作節奏加快，早上時間緊迫，無暇趕製早餐也不必擔心，全麥麵包、雞蛋、豆漿、青菜已是理想早餐組合，可保證上午的工作能量。其它營養可由中餐、晚餐中攝取，做到營養、時間兩周全。同時，通過片劑來補充早餐中的維生素成分也是很好的選擇。
關鍵是做到對健康有心。
另外，早餐前喝水對健康亦有好處。因為人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。所以，早上起床後應立即飲一至兩杯溫開水，它對人體內器官有洗滌作用，而且對改善器官功能，防止一些疾病的發生都有很大好處，同時個人也感覺舒服。
陳代謝快，早餐要保證充足的熱量**；中年人應保持低脂低熱的早餐結構，要適當。希望能幫助你。
18樓：匿名使用者
一碗稀飯，乙個雞蛋，配點蔬菜。
19樓：網友
其實最好的就是燕麥粥，如果運動量稍大些，可以加個雞蛋，一杯橙汁，其他的不需要了。注意，貴在堅持！
小學生早餐吃什麼最有營養，小學生早餐吃什麼營養
1.學生營養早餐食譜設計的基本要求 1 按照我國學生每日膳食營養素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的30 左右。但根據學生的生理活動和學習需要情況，對在中 晚餐中可能供給不足的營養素如能量 維生素b1等，其設計量可增加到35 2 要按照 五穀搭配 粗細搭配 葷素搭配 多...
早餐吃什麼最有營養呢？早餐吃什麼最有營養？
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質量上來說，要有足夠的蛋白質，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質了。從數量上來說，不少於一日三餐總量之30 所以，早餐一定要吃好。可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎麼辦呢？沒關係，且看第二道早餐食譜 銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪 生菜 麵包火腿各一片做三明治乙份。西餐裡...
早餐吃什麼好，早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼好
來個簡單的早餐烘蛋吧 我平時的早餐，選幾樣，希望給你點有用的建議吧，呵呵。1，熱饅頭夾老乾媽辣子雞再夾兩片得利斯火腿，切一小碗黃瓜絲，一盤糖拌西紅柿，一碗山藥薏公尺粥。2，蒸雞蛋羹，燒餅乙個，拌胡羅蔔絲一小碗，速溶紫菜蝦公尺湯一碗。3，速食麵，打乙個荷包蛋，放些空心菜一起煮。有時配著麻辣小魚或牛板筋...