蹲踞式跳遠的練習方法,蹲踞式跳遠訓練方法

2023-01-15 01:10:05 字數 2945 閱讀 2183

1樓:浪子菜刀36岵

① 原地縱跳屈膝團身,兩手觸腳,大腿盡量靠近胸部,落下時用前腳掌著地。

② 短距離助跑起跳成騰空步後,起跳腿向擺動腿靠攏,雙腿越過一定的高度(橫拉的皮筋或欄架)然後落入沙坑。

③ 在低跳箱上向沙坑內做立定跳遠,落地時小腿積極前伸,腳跟觸沙後迅速屈膝,腳掌下壓,雙臂配合積極前擺。

④ 利用彈簧板,做短程助跑起跳,成騰空步後,起跳腿與擺動腿併攏完成空中蹲踞姿勢,然後做伸腿落地動作。

⑤ 進行中程和全程助跑蹲踞式跳遠練習,體會完整的技術動作。

蹲踞式跳遠訓練方法

蹲踞式跳遠的練習方法是什麼?

怎樣訓練蹲踞式跳遠?

2樓:廣西師範大學出版社

1.使訓練者要初步了解急行跳遠完整動作過程。

2.先從一腳踏跳、兩腿蹲屈、輕巧落地抓起,強化訓練者單跳雙落的意識。

3.助跑3至4步,一腳用力蹬地踏跳,用擺動落在縱放的跳箱上。要求踏跳腿充分蹬直,擺動腿屈膝向前上方擺起,上體保持正直。

4.站立在剛剛跳上去的跳箱上邁一步,一腳蹬跳從跳箱上跳起,擺動腿向前上方擺起後,兩腿屈膝,輕巧落地,要求兩腿在落地時前伸並下蹲。

在練習過程中,不用強調固定踏跳腳,應讓訓練者兩腳都嘗試一下進行踏跳練習,其一是使訓練者一下肢得到勻稱的發展;其二是讓訓練者自己來感覺哪個腳來踏跳才是最適合自己的。

蹲踞式跳遠要領

3樓:公文之家甘南

蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。

助跑:放鬆自然,逐漸加速,最後幾步加快步頻,步點準確。

起跳:起跳腳踏上起跳標誌後,蹬伸用力起跳快,擺臂擺腿配合快。

騰空:騰空步後,起跳腿向前上方提舉,身體呈團身蹲踞姿勢。

落地:兩腿前伸落沙坑,屈膝緩衝安全著地。

在蹲踞式跳遠訓練中,怎樣幫助運動員準確踏上跳板

4樓:袋咔咔

跑的穩才能踩的準。多練習30公尺加速跑 跑多了就穩定了。

確定好助跑的距離 ,穩定步數,還是多練習 就算是專業的跳遠運動員也不是每一跳都能踩準。

5樓:se哇哇

助跑一般需要兩個步點,第乙個是助跑5公尺處,第二個是最後4步處,剛開始練習需要按照這個標誌去練,穩定節奏,穩定步幅,穩定心態,當能夠準確踏板後,撤去最後4步距離那個標誌,助跑不是固定不變的,要根據天氣場地,跟運動員的狀態來做出相應的調整。

6樓:丙歌雲

你是說急性跳遠吧。找好助跑的適當距離,最好就是讓運動員自己去量步子。然後再練習跑的節奏。就這樣簡單。

7樓:網友

先從終點往反方向跑,數好步子,標記好大概的距離,在反覆多練習。跑的時候速度加到最大,注意不要放在起跳板上。

練習蹲踞式跳遠的遊戲

8樓:匿名使用者

《蹲踞式跳遠》說課稿。

課 題:1、蹲踞式跳遠;2、遊戲:自選。

說教材跳遠是人類日常生活中最常見與經常用到的一種人體活動,是學生喜聞樂見的、節奏強、興趣高的一種體育形式;又是現代奧林匹克體育運動中一項重要的比賽專案之一。所以在初中體育教學中佔有重要的地位,對增強學生體質、提高學生的體能、運動技巧起到很好的作用。

一、教學目標。

(1)知識目標:

初步模仿蹲踞式跳遠的技術。

(2)能力目標:

發展協調性、靈敏性、增強下肢力量;提高跳躍能力。

(3)情感目標:培養學生面對任何困難都不要輕言放棄,勇於向前、頑強、果斷的優良品質;且在不斷的嘗試中找出最佳的方法與快捷方式,建立與培養學生的自信心。

二、教學重點:

鼓勵學生在學習和練習的過程中積極進行模仿練習。

三、教學難點:

動作的模仿。

說物件初二學生年齡都在14-15歲左右,存在體質普遍較弱、運動技術較差的現象;在體育課中比較易興奮,又易抑制,精神不易集中;對於說教過多、技術要求的教學因其理性思維還不完善而不易接受,也不感興趣;相反,對於直觀的、易於模仿的感性思維的體育課比較喜歡,學習興趣較高。

說指導思想。

如何正確的練習跳遠?

如何訓練跳遠

9樓:感冒不

...方法/步驟分步閱讀1/6

騰空高,後面就好把身體,跳得更遠。2/6

練習騰空高時,手上握住兩個有點分量的石頭,起跳時借助手擺的力和石頭的力跳的更高。3/6

在空中將要落下的時候,有意識地伸下小腿,會跳的更遠。4/6

練習空中伸小腿時,在沙坑兩邊插兩根竹子,插的位置就在平時跳遠能跳的位置。5/6

收尾時先收腹,重心往前傾。6/6

提問平時的訓練要如何訓練。

自己在家訓練沒有沙坑。

立定跳,將雙手聚過頭頂,雙腳踮起,雙手下擺致腰部,同時半蹲,迴圈數次,起跳,跳後盡量在空中把動作擺大。

10樓:赫微蘭羅巳

立定跳遠的成績取決於兩個方面:一是技術、二是腿部力量。

一、技術。1.向你的體育老師學習正確的技術動作,並多練習、體會要領。

2.在立定跳遠中擺臂的作用很大,看看老師是怎麼做的動作,或是怎麼要求擺臂的,。

3.立定跳遠中,雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動,雙腳落地時雙臂要向後擺動,你試試看。

二、力量。1.多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。

2.還有一種方法比較先進,叫」超等長練習法」,這個練習需要欄架(也可以用相似的器械).方法是將若干個欄架依次擺開,欄間距80釐公尺左右,欄高自己掌握,練習時從欄架上連續的依次雙腿跳過,跳的時候用前腳掌發力,並配合向上擺動雙臂,注意腳後跟不要接觸地面。

做這個練習時要注意安全,一定要控制好身體,不要太前傾。

按我說的做一定有滿意的效果。

挺身式跳遠技術中什麼最重要,挺身式跳遠的技術要領是什麼?

取決於助跑和起跳,助跑速度越快 助跑和起跳技術動作越連貫,人體在空中的位移距離就越遠,成績也就越好。挺身式跳遠技術是起跳後在空中將身體伸長,形成挺身動作並保持片刻,當身體下降時迅速有力地舉起雙腿準備落地。挺身式技術的優點在於通過伸展身體可以減慢身體向前轉動的速度,從而為落地時向前伸出雙腿創造條件。挺...

關於助跑跳遠,跳遠的助跑方法?

我來幫幫你吧,我可是全校跳遠第一的 呵呵 公尺呢!你要先量好步子,從踏板開始,用平常走路的樣子,走十步,做個表記,從那裡開始跳,起跳的腳也很重要的,你喜歡哪只腳起跳,就在量步字的時候弄好!起跳是不要踏出板字的線,不染是無效的!你在跳是只要踏好步字,用力向前跳,在後來就看你的跳躍能力了,好的話,一定能...

提高立定跳遠最有效方法,提高立定跳遠的方法

提高立定跳遠最好的辦法就是多去練習你腿部的力量,再就是掌握好的技巧方法。找乙個人幫你去聯絡這個人,不一定很擅長立定跳遠,但是這個人可以觀察你,每次立定跳遠的姿態和成績,幫助你提高。提高立定跳遠最有效的方法,必須跑步要快,有一定的速度,這樣才是最有效的方法。提高立定跳遠的方法 提高立定跳遠的方法是 預...