1樓：匿名使用者
芭蕾不需要下腰啊 任何舞蹈都需要條件的支援 所謂條件包括軟度力量還有先天形體 不同的舞蹈需要的條件也不盡相同 芭蕾的條件除去肢體和力量 軟度上對於女孩前腿並不重要 而因為有阿拉貝斯等動作後腿的軟度尤為重要 說這些在你看起來也許跑題 但是我想告訴你的是 你說的下叉抱前腿是可以讓你前腿抬的很高的條件 而芭蕾中女孩很少有抬很高前腿的動作 所以一定的前腿軟度要有但是沒必要在這裡下大功夫 而在專業的芭蕾舞學校裡訓練中也沒有下腰的訓練 如果你想跳好芭蕾舞 我覺得下叉還是應該下一定功夫的 方法都一樣 但是要能吃苦 怕疼的永遠不行 也有先天軟度不好的 但是話說回來即使真的下不去也不會影響舞蹈 我現在就下不去叉 哈哈哈 我還是專業從事芭蕾的呢 下腰就更不必了 你可以再把杆上壓後腿 因為女孩後腿很重要 然後把手向後邊的腳去找 這樣的過程裡 即壓了後腿也壓了腰 不要手撐地下腰那麼沒有效率 我了很多了 具體的可以給我留言。
2樓：匿名使用者
如開度包括的範圍就大了 不能急於求成 慢慢解決我猜你的意思是左腰以及左後腿沒有右面好是把建議你在把杆上擺好壓前腿的姿勢 然後下後腰 反覆拉伸 甩腰 慢慢就會平衡了。
還有就是大馬步姿勢 壓後跨跟兒 盡量貼地 反覆做 使髖關節處韌帶更有彈性 逐步達到你的目標。
3樓：王媛
那可不是一兩天的事，需要起碼堅持乙個月啊，最好去個業餘培訓班讓老師給壓壓的好。
腿可以放在陽台一樣高的地方，放直了壓。要不沒用的，一開始會很疼。腰下不了最後別自己下了，危險。
舞蹈基本功中的軟開度應怎樣練習
4樓：牡丹亭外雪夜歌
這個三言兩語是說不完的，太多。簡單來說遵從「壓、踢、耗」三原則，循序漸進練習軟開度。初學者不宜盲目進行大幅度的練習，不當的練習易導致韌帶拉傷。
首先是15-20分鐘的熱身運動，可選擇慢跑。然後把杆上壓前旁後腿，如無把杆可在結實的與身體成90度與腰齊高的桌椅上壓腿。
前腿主力腿踩地，另一腿放在把上，兩腳尖方向一致，繃腳背，膝蓋不要屈曲起。向下壓，背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿。如果做不到，也不要只用頭貼小腿脛骨而腹部與腿形成乙個「大空洞」。
旁腿。 彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面，一定要用背去找腿。
臉要向天看。後腿外側的腿搭在把上，內側的腿伸直直立。向後下腰壓。
初學者可根據自身情況增減訓練量，但軟度練習不可避免的就是肌肉疼痛，忍耐後你的基本功會變得越來越好。
壓完腿後踢腿，10個一組，鞏固壓腿效果。如能忍受，則多踢為宜。（一百到兩百腿是學舞步入正軌後比較適中的數量，初學者可減為50腿左右，往後增加。
）耗，把腿或腰放在把上耗，10分鐘或更久，學會下叉後耗叉，保持下叉動作10分鐘或更久，耗完也必須踢腿做力量速度訓練鞏固。
說不完，可查閱軟度訓練資料。
5樓：匿名使用者
可愛寶貝舞蹈：少兒基本功軟開度講解，你學會了嗎？
舞蹈基本功軟開度魔鬼訓練計畫
6樓：sunny雨年之約
軟功不能急。需要慢慢來。而且最好運動完了之後拉一拉效果更好 不要求快 這東西快不得。
7樓：哈us一點
一：壓腿（站）bai，腿向後撤du到極限，用力zhi下壓。（正腿旁腿一樣）dao
二：正腿，旁。
專腿甩腿，各20次屬。
三：下叉，下顫，讓胯下到底；橫叉，下壓，把胯壓底四：下腰，手向腳慢慢挪動，抓住腳腕，胳膊伸直，把腿盡量伸直，或下腰時前後晃一晃。
五：開肩，把肩用力下壓（把胳膊肘擔在把幹上），一次壓一下，直到聽到響聲。
六：後腿，把腿後放在把幹上，伸手後甩，用力甩，抓住後腿，使勁拉，然後原地搬後腿，慢慢的手下挪，慢慢拉直。
還需要別的嗎？
希望對你有幫助，我就是這麼開軟度的，挺管用的。
如何訓練舞蹈軟開度
8樓：美後美品
要提高自身的軟開度，個人認為：1、首先你要多拉筋；2、拉伸的動作應到位，科學；3、最好有伴監督並陪伴你一起嚴格訓練；4、可先試試瑜伽。
芭蕾的軟開度要達到什麼樣？
9樓：清楓拺佲逡
那麼 是不可能成為專業芭蕾舞蹈演員的。
不過我建議你。
如果你年齡小 而且外在條件也好。
可以先去報考舞蹈學校。
外在條件包括四肢比例 身高 形象。
以及協調性和彈跳力。
軟度是後天可以彌補的旋轉也一樣如果你已過15歲那麼恐怕你這個夢想就不能實現了。
我12歲練習芭蕾舞都算比較晚了。
芭蕾舞其實很辛苦。
沒有想象中那麼簡單希望你可以繼續熱愛芭蕾。
練芭蕾舞的軟開度的具體方法
10樓：匿名使用者
先說下，最好不要練舞蹈，特別是男人，因為哥就是資深受騙者，學了6年舞蹈，到頭來工作都找不到，還有就是別人聽到你是學舞蹈的會拿異樣的眼光看你，我都說自己是學**的，特尷尬，如果你真的無路可走，非學舞蹈，那我就簡單說下，只作參考。
腳背是必須要練的，練功之前壓腳背就和起床之後洗臉一樣（這是老師的話）腳背好了 腿也好看，轉圈時腳背好的太有優勢了。
軟開度沒什麼好辦法，就是耗，時間長了，筋就耗長了，和扯皮筋一樣，但是一定耗完踢腿，這樣腿的力量也練出來了，還不至於拉傷，腰也是一樣。
男生的要求低點，但是出來不用抱後腿外 其他的都得做到朝天蹬，多留點汗就可以了，開始會很疼，腿都走不了路，以後會好起來的，疼就對了，不疼是出不了功的，學習舞蹈給我留下的就是好形體和貌似單薄的身體 其實力氣還是很大的， 舞蹈男真的不娘，因為咱們流過的汗不比體育生少了，區別就是體育是把肌肉練粗，咱們是練長，突然遇到同道中人 話也多了起來，見諒。
為什麼舞蹈需要練習體能和軟開度
11樓：匿名使用者
在很多人的傳統思想觀念裡，認為只有芭蕾舞，現代舞，民族舞，古典舞才需要練習比如跳。轉，翻和體能。
認為街舞和拉丁舞是流行舞蹈只用動動身體上的動作，其他的技巧一點也不用練習，說實話，只有特別特別業餘的人能說出這樣話來，也只有騙人錢財自己很業餘的老師能會這麼告訴你。 作為舞蹈的訓練，比如體適能訓練，軟開度訓練，控制能力平衡能力的訓練是貫穿我們整個舞蹈內容的。有人說那我歲數大了，也練不了啊，太錯誤了，這個世界上沒有通過使勁努力也達不到的事情至少是舞蹈動作，很多東西一開始達不到，但是通過時間和努力來培養自己我們的能力會達到自己都無法現象的效果。
另外還有的人說那我跳舞的時候不帶技巧和軟度被，不帶控制的動作，但是他們忽略了技巧訓練不是光是為了炫技術之外這個淺顯的表面要求，裡面涉及到的用處太多了---練好了軟度，我們的關節能迅速的伸，做動作線條感和空間效能極度加強；練好了肌肉能力，我們爆發力和肌肉控制力才有所增強，這樣做出的動作才能沉穩；練好了單一的地板訓練，我們才能重心壓的穩，才能讓我們所有的動作都能安全的抓在地板上充分利用地板對身體的**。。。所以說學習專業的舞蹈基礎功，對於我們將來各種舞蹈的能力和技巧太有幫助了，學舞的時候不要只是急功近利著急出效果，不要總想著好高騖遠，一步登天，對於舞蹈方面沒有捷徑和速成！萬丈高樓平地起，只有地基打造的基礎牢固，整個的舞蹈才能經的起時間的敲打和磨練。
怎樣訓練軟開度?
12樓：輪滑
最開始是小幅活動，主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。注意：如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。
其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的。
壓腿--要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓：
前腿前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好。
旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面！
一定要用背去找腿！臉要向天棚看。髖關節不要太往回縮，也不要太往遠伸，否則控制不穩。
當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。
旁腿後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開。兩個肩關節、兩個髖關節要在乙個平面上。
腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。
下叉--和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提公升效果遠好於把杆壓腿。
縱劈：注意後面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背。
肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦。
橫劈：先別急！先壓青蛙！
震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。
然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多。
踢腿--三分壓七分踢。伸直主力腿動力腿。，繃直腳背，腳揹帶著上踢。
要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
下腰下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著腰部抻長著，才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。注意，安全第一！
最好在軟墊上進行，旁邊有人把著。
若不是專業學生，不必非在乙個月內或幾個月內解決軟度，所以，必需從能接受的程度開始練習。
最後是充分放鬆伸展運動。
什麼中間練習啦，小跳啦，動作組合啦，伸展運動啦，二十分鐘吧。
軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收穫，沒有任何捷徑。
13樓：匿名使用者
我已會劈叉，只想提高腿部軟開，詳細！ 那就耗凳子吧，找個你能接受的如果是豎叉的話擺個小凳子，大概30-40釐公尺高，把前腿放在凳子上後腿打直。
14樓：落葉的歸宿
天天壓一點點積累，不可能一下練好，
舞蹈基本功,練習舞蹈基本功的具體步驟
舞蹈的基本功壓腿，下叉，下腰，腳背的訓練，跳躍能力訓練，協調力的訓練，氣息的訓練，樂感的訓練。要練習軟開度，控制力，以及跳躍能力。壓垮，青蛙趴的姿勢，讓人按你的屁股就好。前腿的韌帶，腳放在把杆上，繃腳或勾腳，外開，膝蓋之，另乙個主力腿正對把杆上腿的方向，用肚子去貼大腿。旁腿，基本相同，注意左右腿的外...
怎麼練習舞蹈基本功，自己在家怎樣練習舞蹈基本功
我感覺舞蹈的基本功是 早上早起來練練早功，在剛開始練的時候你應該從壓腿開始，慢慢的壓，讓你的韌帶慢慢的拉開，當你的韌帶拉開後你就可以慢慢的給自己加力量，讓別人給你搬搬腿，搬完腿後前旁腿各踢15腿。然後就是腰，剛開始的時候最好是多讓人給你搬搬，搬完了之後自己多控控腰，控一到三個吧拍就行不要控太多，到後...
怎樣在家練舞蹈基本功自己在家怎樣練習舞蹈基本功
1.腿的軟開度訓練 建議每天練早功 壓腿 前旁後 每腿5分鐘 踢腿 前旁後 每腿50 200下 可分組做 耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。2.腰的訓練 腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次 每下5次耗一會 如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。...