1樓：匿名使用者
引體向上是一項鍛鍊上肢力量的素質練習，同時也能夠磨練人的意志、品質。所以中學、大學的體育課都有這一項，要練好確實不容易。
首先，要有一定臂力的積累，前面很多人都提到了，如：俯臥撐、啞鈴等；
其次，就是多做，每天堅持。
提醒你注意兩點：1、引體向上也是有技巧的，如身體的「擺陣」，能夠很省力，在這兒，不好說清楚，只要你多做，熟能生巧，相信你能夠體會出來的；
2、以上都是力量練習，不管做什麼，練習結束必須注意放鬆，把上肢揉一揉，抖一抖，肌肉才不會僵持，恢復也快。
任何專案提高成績是次要的，目的是鍛鍊身體，身體是革命的本錢。
2樓：唐城
你可以試著改變訓練方法：
每組8個，組間間隔1-2分鐘，每組快速做完，每天做8組；
隔天（48小時）練習，不要天天練，因為肌肉的生長需要時間；
同時補充蛋白質的攝入（雞蛋白、牛肉、雞肉、魚等）；
每週增加一組訓練量即可；
如果可以降低些體重會更好（適當的慢跑）；
增加一點核心訓練（平板支撐）可以使你的動作更輕鬆；
3樓：模具行家
可以練練臂力，注意不要拉傷肌肉。還有一定的技巧的，關鍵是多練，熟能生巧。
如何提高引體向上成績?
4樓：以火慎沛柔
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與，這是健美中乙個相當難的動作，乙個都做不了的人也不少。
提高的辦法有兩個，一是找人扶著你做，在你沒力的時候推一下，慢慢他用的力越來越少，你也會做的越來越多；二是做重錘下拉，這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用器械來調到你需要的重量，重量一點點加上去，你的引體向上也會一點點多起來。
至於訓練計畫，你隔天一練，每次三組左右吧，具體你根據自己情況來安排。
背闊肌的主要鍛鍊方法是「划船」。
立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。
「划船」也有三種不同地握距，【窄握距兩手間距一掌寬，主要發達背闊肌上部】；【中握距手與肩寬，主要發達中部】，較適合初學者，可使背部寬闊；【寬握距兩手間距比肩寬一至兩個掌寬，主要發達中下部】。
另外也可在單槓上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握槓，身體垂懸，屈臂引體向上。
【硬拉】：就是用槓鈴鍛鍊，直立，上身前傾與地面平行，伸臂握鈴，用力抬起上身。如此反覆。過程中雙腿不動，雙臂保持垂直，上身保持伸直，只用腰部力量運動。
每個動作可以做3~4組，每組做8~12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量；如果能較輕鬆的做完12個，則要加大負重。否則效果不大。
5樓：鹿鞠之舞
首先如果是出於體重問題。
注意先**。
不然很難提高成績。
正文1個都做不了的話。
就練啞鈴吧。
用啞鈴練背肌和肱二頭肌。
主要練背。肱二頭肌是次要的。
俯臥撐和仰臥起坐對引體向上幾乎是沒有影響的當你可以做1個引體向上後。
就開始練引體向上。
如果一次做的次數少。
就多來幾次。
練引體向上最好的方法還是多做引體向上。
還有屈臂握桿也有一些幫助。
也就是每天屈臂抓著單桿持續一段時間 直到你筋疲力竭位置這樣可以減緩乳酸的分泌。
換句話說就是可以讓你做引體向上的時候更晚感覺到肌肉痠痛持之以恆的話 這招也可以應付考試。
但是若想從本質上改變力量。
還是得多練。
如果勤奮點。
從0-15個。
7個月左右一定可以完成的。
當然這和年齡因素也是有關的。
6樓：網友
首先你要減輕體重，這個是主要問題。有時你會發現身體重即使他力氣很大也比較困難多做幾個。然後就是多做俯臥撐，這個可以幫助你結實胸肌和臂上的肌肉，不過至少乙個月而且要每天堅持練習，逐天增加。
另外乙個技巧你要學會「甩」，就是快沒有力氣的時候可以借助腰部的力量，把自己甩起來，在甩的同時胳膊使勁，那麼可以幫助你多做幾個。 關鍵還要多練習啊！加油！！！
7樓：邱祥在婭靜
經常練就可以了。要堅持下去。在自己不行的時候再堅持做一次。每次都要突破自己。
8樓：匿名使用者
俯臥撐半年 仰臥起坐半年。
9樓：散淡的果實
引體向上主要需要背部力量。如果在家練習，可以買一組拉力繩，配合固定夾，做划船動作；也可以配一根家用單槓（固定在門框上的），直接練引體向上，開始有困難，可以把單槓放低，到背部幾乎可以貼到地面的程度，仰面做曲臂上拉。
怎麼樣才能提高引體向上的成績啊
10樓：匿名使用者
提高引體向上成績的方法。
1．屈臂引體向上。
練習方法：單槓的高度與學生的身高相同，兩手握槓同引體向上練習，練習時，兩臂用力向上拉起，至下頜過槓後稍停3-5秒，再做下一次練習。（練習到難受為止）
2．蹬地（助力）引體向上。
練習方法：單槓的高度與學生蹺起腳尖，雙臂伸直，雙手握槓為宜，練習時，腳稍蹬地，同時兩臂迅速向上拉起，同上一練習。（練習到難受為止）
3．幫扶引體向上。
練習方法：學生兩人一組，練習者握槓後，另一學生用雙手托住練習者的腰部或腿部，在練習者上拉時，適當予以助力。（練習到難受為止）
4．擺動引體向上。
練習方法：握槓後，兩腿稍屈膝前後擺動，借助前擺力量，髖部迅速制動，在向前上舉腿的同時，屈肘用力上拉，然後再後擺重複練習。（練習到難受為止）
5．雙人斜體引體向上。
練習方法：練習者握住低單槓，另一人槓前直立雙手握住其腳踝（或雙臂夾住其雙腿），將其身體拉伸至兩臂伸直狀態，練習時，練習者可藉挺髖的力，屈臂上拉，至胸部貼槓，並稍停3-5秒，再做下一次練習。（練習到難受為止）
6．雙槓雙腳掛鉤引體向上。
練習方法：對於那些找不到收腹和屈臂感覺的同學，面向雙槓站好，兩手正抓握近杆，雙腳由中間穿過膝窩處掛杆，兩臂伸直，快速屈臂上拉，至胸部貼槓，剛開始練時個數與組數少，自己有點難受時停下（強調：兩手在結束動作前，不能放手，最好是結伴練習，一人練習一人護腳保護），然後慢慢增加數。
（練習到難受為止）
7．排槓懸掛收腹舉腿。
練習方法：背靠排槓站好，雙手上舉反握抓槓，身體懸掛，收腹用力（吸氣），雙腳直腿快速上抬與軀幹垂直後慢慢放下（呼氣），體會收腹發力的感覺，並用到引體向上練習中。（練習到難受為止）
11樓：冬哥的大捲髮
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧。
12樓：戈清妍
首先，我說一下，做引體最好不要靠腰力晃，而且要做標準點，要不你發展速度會慢很多。一開始你做不了，教你乙個辦法，我也是這麼過來的。
你找乙個你舉高雙手抓不住的單槓，跳上去時雙手呈近直角抓住槓，然後拉，記住要拉過頭。你就這麼做，做得多你就可以完全垂直雙手拉上去了。接著，你再練，嘗試做2個（記住做完乙個手要完全放直！
而且做時要靠手用力，其它地方不要用力），接著做3個……就這樣慢慢越做越多了。記住，要練好這個每天要多練習，還有，記得適當休息。
怎樣在短時間內提高引體向上的成績? 20
13樓：匿名使用者
先提高握力，掉下來就徹底失敗了，強化臂力，腹肌力量及協調性，利用爆發力和慣性快速的完成，從第乙個開始跳上單槓，連續的做全身用力一氣呵成。
14樓：匿名使用者
說說我的經歷吧，也許對你有參考作用。
我體質比較弱，初三，可以做0個。
上了高一，恥於此，基本在校的每天早上都去跑步，跑完後趁體力還沒消耗完，試著從半個做起，慢慢，可以做到乙個、二個。
到了高二，可以做4個了。
高三，比較忙，但是還是堅持著，死撐不到6個。
到了大一，運動量少了，但是每次去跑步完都會有意識去做引體向上，有意識每次用不同部位的力量，比如第乙個純手臂，第二個加上手指也有意識用勁，到肩膀、腹肌、後背。後來是各個部位肌肉的組合，每做完一組（5到6個，或者做到不能再做），然後跑步，然後再回來做一組，因為跑步很多時候不跑快，腹肌是不會疼的，消耗的都是腿部的力量，跑回來還可以再做一組，不過個數就會少一些。而且每次我都盡量要比上個星期做多乙個。
就這樣，慢慢到了大二，就能做12個了。
大三體育測試，18個滿分，男同學普遍都怕測引體向上，於是我第乙個上去，滿分18個，我做了19個還要做，被同學拖下來了。
總結來說，引體向上，不是說幾天或幾個星期就可以一下提高的，你做的時候有意識運用上臂和上身的各個能用上勁的肌肉群，堅持每個星期都去做幾組，剛開始做完不適應可能還會肌肉痛，不過個把星期就適應了，每次都對自己說要比上次做多乙個甚至半個，慢慢就提高個數了。
15樓：苦難仇
閒著沒事多練練就好了，熟能生巧嘛~~
怎麼提高引體向上的能力
16樓：折戟沉江
引體向上是乙個難度很大的動作，需要背闊肌、肱二頭肌、三角肌等多處肌肉的合力才能完成。在未經長期練習的情況下，你做了幾個之後，接下來完成的數字就會急劇減少甚至乙個都拉不成。這是很正常的現象。
練習引體向上沒有什麼訣竅，就是多練，拉幾個之後，休息一下再練，直到乙個都做不動還可以拉幾個半程的或者懸吊一會兒。
給自己定乙個目標，如果你現在能一口氣拉5個，一星期之後必須完成6個，下個星期7個。意志+練習，必然提高。
17樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
18樓：輕直男
只需一招，就能讓你的引體向上能力大幅提高，不信試試。
19樓：匿名使用者
最好的方法就是多做幾個引體，乙個乙個做也沒關係。如果條件不允許可以試試窄臂俯臥撐，可以有效鍛鍊背部肌肉。另外可以配合練習手倒立，有效鍛鍊肩部三角肌。
20樓：匿名使用者
十個俯臥衝？我敢斷定正手引體向上你乙個也做不了！乙個月時間太短了。。。
怎麼樣快速提高引體向上成績？
21樓：匿名使用者
首先 有條件的話可以去健身房 有健身教練可以給你知道 如果不可以的話你每天做3次 每次半個小時 做到出汗為止。一週左右就會見效 忘採納。
22樓：匿名使用者
我的經驗是一起做仰臥起坐，練練腹肌，學會甩臂能做的簡單。
23樓：匿名使用者
引體向上主要依靠手臂力量，主要鍛鍊手臂做做俯臥撐什麼的，引體向上時姿勢要對，這也很關鍵。
24樓：匿名使用者
本人引體向上成績一般，但自問也還可以，三十左右，建議你平時注意增強一下自己的握力，因為你在做引體向上時候手掌握住單槓會消耗一部分體力，至於想提高嘛，在做的時候可以在身上加一點負重，開始可能乙個也做不了，但是等你能做幾個以後，卸下負重，就會有質的飛躍，要切記，想要好體質，必須能吃苦。
25樓：匿名使用者
聽說山東考生的悲劇了。。。
告訴你乙個暴力的方法吧。
先找乙個跟你一塊練的同學。
分組做，每組一開始你自己做到實在做不動為止，這時候讓你的同學稍稍給你一下力，然後接著做，直到手臂完全使不上力，就是你的夥伴托起你全身體重，這算一組。每天來個5組。
然後慢慢加組數，加到你自己能做達標為止。
姿勢一定要做到標準。
普通小重量啞鈴練不了這個。
如何做正手引體向上，怎麼提高引體向上的能力
開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。8分鐘完成8組，總數24個。接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。然後是每組6個，組間休息...
如何提高成績，如何提高成績
麻麻再也不用擔心我的成績了。首先 你得樹立自信心。自信比什麼都重要。還沒參加高考就被嚇退縮了 這才是最害怕出現的。我覺得你學習方法是很好的 看你了說了這麼多 我自己有個感覺 你沒有實質性的去總結自己學的 你的知識在你腦海裡是混亂的 不成型的。高中知識非常複雜 高三基本是在複習了 你應該每複習完一章節...
在高中如何提高成績，高中如何提高成績？
高中提高成績的方法 1 最重要的是，要有確確實實想要成績提高的決心 2 在上課時，要認真地聽老師講課，跟緊老師的思路 3 背熟課本，尤其是課本上的知識點，古詩詞，生物名詞，數學公式，物理概念，化學公式等 4 課後及時的複習當天老師所講的內容，以及老師在課堂上所講過的例題，和老師講過的題目 重點難點 ...