1樓：匿名使用者
打球用的是小臂和肱二頭肌的力量，並不能太僵硬那樣會使得投籃控制不好力量，如果你非要連腕力，可以用以個粗點的棍子，下面用繩子綁上你認為合適重量的重物，然後向上捲，再放下去 ，我就是這樣練得，效果還不錯
2樓：匿名使用者
多練手部力量...還有我個人辦法就是讀做引體向上還有倒立但是是臉對著牆倒立...
3樓：
沒必要吧..
你可以手拎重點的東西
然後用手腕往上抬
這樣也能有效的鍛鍊的
希望對你有幫助
4樓：陸卡卡羅特
不同意2樓的
你抓板的時候 沒有腕力就不行
還有搶地板球的時候
甚至扣籃的時候
打籃球要腕力
建議樓主多做俯臥撐（經濟，實惠）
5樓：小小小可憐蟲
其實打籃球和腕力沒什麼關係
很多人以為投籃就是靠腕力 其實不是 靠的是你的胳膊而已況且腕力大對打籃球也沒什麼作用
你打籃球就應該先去練你的彈跳 以便贏得自己的制空權 其次練你的上肢 加強你的身體對抗能力
我是高中生 打球很久了 打到現在沒見過因腕力小 不能正常投籃的你要是非要練的話 就去買乙個合適的腕力器吧4l說的就不對 扣籃自不比說 還有俯臥撐我做n年 沒見過對腕力有什麼效果 只是對胸肌胳膊的見效很快 打籃球也的確要做俯臥撐 但不是為了腕力
腕力器鍛鍊方法
6樓：z布朗熊
腕力是最容易被人忽視的訓練。確實無時無刻都在使用的力量。你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐，不僅可以提高鍛鍊效果，還會很有效的保護你的手腕！
腕力器，顧名思義，是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。
1.反握腕彎舉
器材：槓鈴、啞鈴
反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
2.正握腕彎舉
器材：槓鈴、啞鈴
正握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手正握（手心向下）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
注意事項：
1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2.在起始姿勢不要讓槓鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛鍊小臂的大肌肉。
3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛鍊前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛鍊前臂內側肌肉。
7樓：戶外啊左
剛開始每次二十個，如果覺得手腕累的話，就減少一點，後面隔兩天增加五個，直到每天鍛鍊使手腕疲勞就可以了，，注意不要疲勞過度，適量最健康，而且增肌增力合理不傷手！
腕力怎麼練，如何鍛鍊腕力及腕力器鍛鍊方法**
8樓：教練
我是健身教練
練習腕力
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2公尺，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
如有健身疑問可以找本教練解答
9樓：娛樂達人馨馨
回答您好！經過我們的查詢與分析，該問題答案為:
1.反握腕彎舉
器材：槓鈴、啞鈴
反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
2.正握腕彎舉
器材：槓鈴、啞鈴
正握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿勢：雙手正握（手心向下）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領：
小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
注意事項：
1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2.在起始姿勢不要讓槓鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛鍊小臂的大肌肉。
3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛鍊前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛鍊前臂內側肌肉。
使用腕力器時，您可以用不同的方法來操作，鍛鍊腕力最合適，也最簡單。
使用方法1
習前需一手拿住手柄使前力器橫平，另一手手心向上，從臂圖下面伸上，使手腕背面素貼壓院套，
西臺可根據各人手形大小上下背節，以提住手柄時壓院育在的背正中為準，手塑手柄後才可以開始毀煉
使用方法2
手腕用力向內彎至極點，稍停後伸直還原，奇前時吸氣，還原時呼氣。這樣重複運動數次。 當手院感覺級勞為止
提問臂力器鍛鍊方法是什麼
拳頭打武術沙袋拳頭硬是嗎
回答使用方法1
習前需一手拿住手柄使前力器橫平，另一手手心向上，從臂圖下面伸上，使手腕背面素貼壓院套，
西臺可根據各人手形大小上下背節，以提住手柄時壓院育在的背正中為準，手塑手柄後才可以開始毀煉
使用方法2
手腕用力向內彎至極點，稍停後伸直還原，奇前時吸氣，還原時呼氣。這樣重複運動數次。 當手院感覺級勞為止
提問3分鐘打武術沙袋拳頭硬是嗎
回答打沙袋練拳頭的硬度是非常好的方法,也是必然的途徑!
提問拳頭打武術沙袋拳頭有拳紋是嗎
回答沒有哦
提問拳頭打武術沙袋拳頭紋是嗎
回答親，沒有拳頭紋哦
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10樓：北京國丹醫院
1.反握腕彎舉
器材：槓鈴、啞鈴
反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
2,起始姿勢：雙手反握（手心向上）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
3.正握腕彎舉
器材：槓鈴、啞鈴
正握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
4，起始姿勢：雙手正握（手心向下）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，小臂放在長凳上。
動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。
5，注意事項：
1.在整個動作過程中，身體保持同一姿勢。除手腕之外，全身其它部位應當保持不動。
2.在起始姿勢不要讓槓鈴向下滾到指尖，以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞，以至無法鍛鍊小臂的大肌肉。
3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛鍊前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛鍊前臂內側肌肉。
我想練腕力因為我是打籃球的，於是我買了個腕力器訓練腕力，我想正確而快速提高我自己的腕力，求方案
11樓：
作用還是有的，但是不光要練手腕力量，還要練腿部推進力量，平時練一下蛙跳，做4組，每組10個，就可以了，腿部和手腕力量是相結合的
12樓：宇用測試卷
這個作用不大，你可以嘗試用適合自己的啞鈴練一練，這不但練了手腕力量，小臂和大臂的力量也同時練了，兩個月後三分線外保你輕鬆投籃。
13樓：
投籃又不是靠手腕，投籃是乙個整體的過程，又不是手腕的一下，結合一樓二樓的答案就是正解。
腕力器一般練多少個一組，多少組才有效
14樓：sign丶
腕力訓練（尺側、橈側屈伸肌）
使用腕力器 12次/每組一共3組（左手和右手分開）一天內可依據自身情況多做。
腕力器，顧名思義，是用來練腕力的。它可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯(側重點是小臂)的目的。市場**一般在20~50之間。
15樓：匿名使用者
50個每隔5分鐘一組。一天至少12租
16樓：
50個 每天10組
腕力器和握力器哪個練小臂肌肉效果更好?
17樓：
我覺得握力器吧，但這兩個效果都一般。我覺得練小臂肌肉還是用啞鈴好使。把小臂平放在凳子上，手掌向上，握一合適重量的啞鈴，然後靠手腕力量向上將啞鈴捲起，再放下。
還有就是反握引體向上可以鍛鍊小臂肌肉。有真實例子，我同學引體向上能一次性做32個，我能做19個，他小臂就比我粗，肌肉更膨脹。
18樓：
當然是腕力器了。握力器主要是練指和掌的。
19樓：超級健身
腕力器，握力器主要是練指和掌的
握力器和腕力器的區別
20樓：朱曉輝
握力用握力器，還有雙手抓住單槓，這樣懸一段時間也可增加握力，腕力可用啞鈴做腕部彎舉，最管用的是卷腕，我現在就在練，特別管用，找一根棍子中間系上繩子，下面掛乙個重物，把棍子抬起，用腕部的力量把重物捲起，反覆練習對腕力的增加有很大用處！
21樓：匿名使用者
握力器能鍛鍊手指和小臂肌肉的力量，腕力器能練到手腕力量
握力器和腕力器哪個鍛鍊最好
22樓：運流麗銀知
握力器能鍛鍊手指和小臂肌肉的力量，腕力器能練到手腕和手指的力量
23樓：昂從雲繆良
你好。這兩個器械都不是專門針對手臂的。
如果鍛鍊手臂建議使用啞鈴。
怎樣才能增強腕力？？怎樣鍛鍊腕力？
練習腕力。由易到難分為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 ...
怎麼鍛鍊指力，腕力，和臂力，怎麼鍛鍊腕力和指力
兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置於腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經體前舉起至頭部前上方，然後落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。做此動作時，身體不得前傾後仰，應始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。此動作主要是鍛鍊前三角肌。鍛鍊時意念應集中於三角肌前部。手握鈴不必很緊，以啞...
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