怎樣控制自己的緊張情緒,尤其是在事情快要開始的等待階段,緊張心情不能平靜。雙手冰涼或打冷顫

2022-08-09 01:05:02 字數 5407 閱讀 2406

1樓:

緊張的情緒誰都會有的,就像一些很成功的演說家講師他們也會有這種情況,但他們會懂得怎樣緩解這種情緒,而不是去控制它的發生, 有些東西你越想控制它,它就會越不受控制,而你也就會越緊張。你可以試一試情緒轉移法,讓你的注意力不要集中在即將發生的事情上。這樣或許可以緩解緊張的情緒.

2樓:匿名使用者

深呼吸,將注意力轉道深而緩慢的呼吸上,放鬆。

3樓:農夫果園

不習慣等待?木有耐心? 那就找找自己為什麼不想等待? 是因為正在進行的事情不感興趣? 給自己乙個期限?期限過了再走也行? 給自己的情緒乙個出口就好

4樓:好dě咡環

深呼吸。然後給自己乙個微笑。

5樓:定州市大王路

年輕的過,我也是這樣的,一遇到大事就好象要考試一樣,緊張,坐立不安,等遇到的事情多了,慢慢就好了

怎樣才能迅速讓緊張的心情平靜下來

6樓:匿名使用者

心中制訂目標,學會讓感情跟隨你的思想就是你的目標,而不要讓思想隨著你的感情。牢記心中在以後會有改變的因為我以前就那樣。仔細思考吧

7樓:匿名使用者

轉移目標,聽一下**。

8樓:匿名使用者

多做一些讓自己緊張的事情。鍛鍊自己

如何讓自己緊張慌亂的心情,快速平靜下來

9樓:矏覘譁

意識控制 當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:「別發火,發火會傷身體」,有涵養的人一般能做到控制。

承認自我 勇於承認自己愛發脾氣,以求得他人幫助。如果周圍人經常提醒、監督你,那麼你的目標一定會達到。

反應得體 當遇不平之事時,任何正常人都會怒火中燒,但是無論遇到什麼事,都應該心平氣和,冷靜地、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借,而不應該迅速地做出不恰當的回擊。從而剝奪了對方承認錯誤的機會。

推己及人 凡事要將心比心,就事論事,如果任何亨倩,你都能站在對方的角度來看問題,那麼,很多時候,你會黨得沒有理由遷怒於他人,自己的氣自然也就消失了。

寬容大度 對人不斤斤計較,不要打擊報復,當你學會寬容時,愛發脾氣的毛病也就自行消失了。

現在開始 現實生活中,一些人常常說:「我過去經常發火,自從得了心臟病我才認識到,任何事情都不值得大動肝火。」請不要等到患上心臟病才想到不發火,要想克服金發脾氣的壞毛病,此從今天開始吧。

怎麼讓焦慮緊張恐懼的心情快速平靜下來

10樓:匿名使用者

做一些讓自己放鬆的活動會讓人心情平靜。盤腿坐著,聽一些輕**,小提琴曲或鋼琴曲,閉上眼睛,內心只跟**走,此時你會感覺自己內心的平靜。所有我建議可以練練瑜伽,很好的。

11樓:小林傳

下邊我寫的,您務必要看一下,這無關信仰,只是一種方法,耐心的試幾分鐘,體會心理的感受,您或許會發現**一切心理疾病的終極方法,當然也可以作為輔助。嗯,本人的真實體會,心裡難受的時候就念阿彌陀佛四個字,體會唸佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺,心情會慢慢變輕鬆,充滿希望,要一心念,什麼都盡量不想,自己會體會到心裡的那種變化,從憂鬱變為開心,感覺一切都無所謂的那種輕鬆,就通過念阿彌陀佛來得到,先念個10分鐘試試,您自己會感覺到。別的事都不要想,就一心念阿彌陀佛。

慢慢的自己的心就會平靜有力

12樓:麼麼

你可能長時間處在心情緊張階段。而且對你的精神當面壓迫很大。你可以盡可能想些愉快的事情。

或者只要你一產生焦急恐懼的心理時。你可以把自己的精神力轉移到別的地方去。我這樣說你懂嗎?

深呼吸只能在人偶爾處在特別狀態下的表現。用多了,反而會習慣這樣但又一時解決不了。必要時,還是建議你去看心理醫生,可以讓醫生為你催眠,找出你內心中焦急恐懼的事情,對症下藥,你的病情自然就會慢慢消失。

怎樣控制緊張的情緒

13樓:匿名使用者

不要把最壞的情緒給最親近的人

14樓:彼岸的暗夜

有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙(心理學家稱之為「a型性格」)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

二是要學會調整節奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中,玩時要痛快。

要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結合。

當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:「別緊張!

」「有什麼大不了的!」而當事人自己也通常會這欄告誡自己:「別緊張!

」「有什麼了不起的!」然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張。

正如有句話所說的「情緒如潮,越堵越高。」

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。

不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。

」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放鬆身心的活動。具體做法是:①選擇乙個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取乙個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。

比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

15樓:匿名使用者

當我們情緒不好時,我們可以試著用以下三種方法調節自己的情緒.

方法一;當情緒不好時,用意識地轉移話題,或者做點別的事情,如聽**.看電視.打球.下棋散步等,來分散自己的注意力.這樣可以使情緒得到緩解.

方法二;把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場,或者是用摔枕頭,大沙袋等方式.把積壓在內心的煩惱宣洩出來,這樣也會有利於身心健康.但是要注意宣洩的物件,地點和場合方法也要適當,避免傷害別人.

方法三;當你想得到一件東西,或者是想做某件事而未能成功時,為了減少內心的失望,可以找乙個適當的理由安慰自己,這樣可以幫助你在挫折面前接受現實,保持較為樂觀的態度.

試一試這些方法,祝你天天擁有好心情

16樓:匿名使用者

人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會有消極的情緒。乙個心理成熟的人,不是沒有消極情緒的人,而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼,如何善於調節和控制自己情緒呢?

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:「別發火,發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。

心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當乙個人追求某項目標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找乙個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**,也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心裡,要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒,有益於保持身心健康,但發洩的物件、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度。

許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。

放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

如何放鬆自己緊張的心情呢?

17樓:柴海依歆

平靜自己的心態,閉上眼讓頭腦有片刻的空白。

18樓:匿名使用者

把一些事看的太重了,我就這樣,其實不必太在意,持一顆平常心就好了,有些事不能強求,不要刻意地追求某種事物,一切隨緣.

19樓:阿郎生活奇聞怪談

如何才能放鬆心情,減少壓力呢,一招教你搞定

如何控制緊張的心情

20樓:匿名使用者

消極心理是可以抑制和克服的。心理學對此提出了一些具體的原則和方法,可以幫助求職者減輕應試時的消極情緒。控制緊張情緒的方法一般有三種:即轉化控制、冷化控制和環境控制。

(1)轉化控制法

這是由於你把某事看得過於重要,對它憂心仲忡,心理負擔過重而產生緊張的情緒。對於這種情形,需要你有足夠的自控力,可懷著「豁出去了」的心理進行面試,使原有興奮點得到轉移,緊張的情緒得到鬆弛,從而達到轉化控制的效果。

(2)冷化控制法

當面臨問題時,出現諸如緊張、惶恐等消極心理時,最重要的是不能讓這些消極心理情緒漫延擴張。可用一些機械性的方法,如咬緊嘴唇,手捏肌體等,對已有的興奮情緒起負誘導作用,從而達到冷化自己情緒的作用。

(3)環境控制法

這種方法是指對某一環境是否熟悉,是否有過體驗,對人的心理穩定性有直接影響。因此,你根據規律,在考試時可以事先或提前到達應試場所熟悉環境,可以增強信心和對消極心理的抗力。

除此之外,還有許多克服消極情緒的具體策略,如進行積極的自我暗示、掌握說話節奏、高速呼吸、主動承認緊張等,可以根據應試實情,有效選用。

希望可以對你有幫助。

如何控制自己的情緒,怎樣控制自己的情緒

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如何控制自己的情緒?怎樣控制自己的情緒

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怎樣控制自己的情緒

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