1樓：匿名使用者
腹部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：匿名使用者
質的變化引起量的變化，堅持才是勝利！
腹部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
3樓：匿名使用者
多做仰臥起坐和俯臥撐
4樓：楠萌痴痴
不是說想練就能練出來的.......
慢慢來吧
在家夠嗆
因為練腹的方法太多了
如果光是一成不變的仰臥起坐的話練一段時間就沒效果了
5樓：匿名使用者
家裡條件有限啊
還是要弄點裝置來鍛鍊的
還不如去健身官啊
6樓：
沒有系統的訓練 幾乎是不可能完成的任務
如何輕鬆擁有八塊腹肌？
7樓：匿名使用者
沒有輕鬆這回事的呀！不管幾塊腹肌，看你是怎麼長的，有的人天生就六塊，有的人八塊，有的人十塊都有可能。所以不要在乎你是幾塊，有就行了不是嗎？
其實人人都有腹肌，只是厚厚的脂肪擋住了嗎它！所以想要輕鬆擁有明顯腹肌，必須要控制你的飲食，七分吃三分練就行了！練就做仰臥起坐也行了。
關鍵就是吃啊！油炸食品千萬不要碰了！大公尺都可以不吃了！
水果也別多吃。平時就吃點燕麥片，水煮雞胸，蔬菜就直接榨汁喝，像黃瓜西紅柿胡蘿蔔什麼的都可以生吃的。基本上就沒有油了，雞蛋只吃蛋白，水煮的那種。
但是沒有油會對身體機能有影響，所以適當吃點，鹽也要適量！如果你像想拍個明顯腹肌的**，等你通過自身飲食加鍛鍊達到有微微明顯的腹肌時，那天盡量別喝水，讓自己達到有點脫水的狀態，基本上你的腹肌就明顯了！
8樓：燃爆健身
高效燃燒脂肪，減去大腿腹部贅肉，主要練腹部腿部
9樓：匿名使用者
急於求成小心走火入魔
怎樣才能練成8塊腹肌？
10樓：耀火傳媒
如何打造八塊腹肌？怎樣才能擁有人魚線？健美冠軍為您解密。
11樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
怎麼才能最快速度練出8塊腹肌？
12樓：小女人小丫頭
快速練出八塊腹肌的方法，一定要堅持哦！
13樓：竺虹
仰臥起坐等最基本的 要多練， ， 有六塊 就已經是很不錯了，要想8塊 ，，一般要看 爸媽的基因了，嘿嘿，， 8快 較難呀，， 但要是多練的話 會出腹肌的型的，，，，
14樓：健身教程小飛
跟著老師一起來，練出你想要得8塊腹肌，注意節奏。
如何練出8塊腹肌
15樓：
每天做上兩個鐘的仰臥起坐,連續做上兩三個月就行了...
16樓：其名為坤愛健身
新手鍛鍊腹肌教程，三個最重要的動作在這裡
17樓：王王王王木木呀
回答您好，第一步是跑步。每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜和最有效的方法之一。根據自己的體質每天做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以鍛鍊身體的協調性，在鍛鍊腹部肌肉之前，擴大肺活量是一項必不可少的鍛鍊。仰臥起坐。這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動
有氧運動可以多做一些，比如說：跑步、仰臥起坐等等，這些都是需要長期堅持下去的，最怕的就是三天打魚兩天曬網，沒有毅力是不行的。
多做全身運動
八塊腹肌的鍛鍊不能僅僅是鍛鍊上身就可以得到的效果，那樣出來的效果是不協調的，所以，最好是多做全身的運動，對八塊腹肌的練成也是有幫助的哦~
更多3條
如何練出8塊腹肌~
18樓：匿名使用者
1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 2.健身球捲腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 3.舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 4.
反向捲腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統捲腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球捲腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行捲腹訓練時，健身球卷腹要比傳統捲腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展
19樓：匿名使用者
其實嘛，俯臥撐仰臥起坐都不錯，不過呢，天也快暖和了，我建議你能多游游泳。。。益處不只是練出胸肌腹肌那麼簡單扼。。可以參考跳水運動員訓練方法！
ps：本人六塊
20樓：**驢
挺難的，聽說要注意上腹和下腹，左側腹肌和右側腹肌都練到，還要注意有氧運動的配合才會出現，當然大重量身材出現腹肌需要大重量的腹肌鍛鍊器械，必須到相當專業的健身房練習
如何練就整齊的腹肌
胖子如何練出八塊腹肌？如何練就八塊腹肌？
首先來說想要練出腹肌的話，肯定是你的體脂率比較低，所以說要去健身房進行減脂訓練。我覺得胖子如果不 的話，是練不出八塊腹肌的，必須先 成功才行行。你好，胖子練出八卦腹肌的時候，他殺的反正也是不小的。要想練出腹肌，就要有氧結合無氧的運動，讓身體腹部有氧拉伸，這樣才能夠練出腹肌。無論是胖子還是瘦子，就要練...
如何練就處變不驚的職場心理，如何調整自己的心境，才能讓自己處變不驚？
一個人要處變不驚，首先自己要足夠的強 內心強大 只有強者才能贏得別人的尊重，也才能贏得與別人平等相處的地位。如果有幾個人對你不屑，那或許是他們的責任 如果所有的人都對你不屑，那就要找你自己的問題了。不管你的性格是什麼樣子，最終要的是你要有維持你自己個性的資本。一個人要處變不驚，必須心理健康，要拿的起...
如何練就NBA球星的身材，NBA球員都是如何保持身材的？
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