1樓：匿名使用者
跑步不是可以急來的也沒有快速提高方但是可以緩解你可以按照自己的頻率去跟跑問題1有影響。問題2是可以練一下但是我感覺那樣很傻，還不如去跑跑樓梯。踮起腳尖是利於衝刺但是不是所有人到適合知道嗎。
問題3岔氣可以調節呼吸鼻息口出。問題4你的體重對跑不有一定的影響不過你如果從現在開始天天晨跑2000~5000公尺到考試的時候你就可以了。問題5訓練要是度，是的要把腿在當天就有算痛感那樣對你長時間鍛鍊有好處，你可以在訓練完以後自己給自己按按摩就可以緩解痠痛了。
跳遠也在練。問題1：有影響。
問題2：因為你的腿部不夠放鬆，第二天你的大腿才會很酸。你的立定跳遠的姿勢不對，跳的時候兩臂在身體離邊擺動身體也要隨之擺動眼睛目視前方，腿部要放鬆微彎上身前傾，要腰部用力（不要腿部用力）向上前方跳出。
多跳就可以了
2樓：匿名使用者
墊起腳尖走路的確鍛鍊小腿肌肉，對於岔氣是一種很正常的現象，大口吸氣並按住疼痛部位可以解決。腿練得痠痛說明是有效果，記住酸加疼減。考一千公尺不一定非要練長跑，這些都是要先把速度練上去就是所謂的爆發力練上去，才能進一步提高成績，。
立定跳遠可以多登登樓梯來提公升
3樓：匿名使用者
請樓主不要擔心 中考的體考要求不嚴 當時我們考的是男子三項 我全都第一 但是我的分數比後邊的都低 所以你不用擔心 老師也會幫你的
還有十來天就體育中考了，求1000m跑和立定跳遠的技巧和方法啊！！
4樓：堅強的我不裝孬
耐力再增加點。多跳跳台階。我400跑60s。
800跑128s、、、、首先一點是把身體搞輕來。。，跑步十分鐘前喝口水。別喝太多，，1000就是耐力啊。
身體放輕鬆，，你身高？體重？。。。一百跑多少啊。
5樓：匿名使用者
十來天就別太練了 跳遠我初二跳2公尺75 跳的時候用力蹬地 別老想著落地 往上跳！！
6樓：錦年已殤
一般是三布或者四步一呼吸。衝刺衝不起來可能你體能還是有點跟不上，把手臂擺幅增大這樣步幅也增大。話說你成績挺好的不必著急，心態放平！
7樓：匿名使用者
要把呼吸調整均勻，跑前一定要喝水，但不要喝太多，如果不喝水就會跑一半口乾舌燥（我就是q_q） ，衝刺嘛，想象前面是你最喜歡的東西=￣ω￣=
本人快中考了 求中考體育滿分的前輩們來教一下 怎樣中考1000公尺和立定跳遠滿分 他們的技巧是什麼
8樓：匿名使用者
長跑的話，最好去練閉氣，可以練肺活量，但還是要搭配【長跑3公里吧，要慢跑，這樣可以快速突破的】。立定跳遠的話，你可以【練仰臥起坐，一天最好是抽晚上的一段時間，前乙個星期最好是50個，很簡單的，後來的話，就要100個了】，還有就是【原地踏步，一天120個，這個很簡單的】，還就是【蹲馬步，一天晚上找個時間五分鐘吧】，這樣就差不多了，祝你成功，謝謝。
9樓：時雪
不明白，這些常規專案很簡單的。稍微一使勁就滿分了。是瀏覽自己夠不夠狠，一般超負荷鍛鍊，加適當能量攝入，很快的兩個月。
10樓：手機使用者
1000公尺只能是咬住牙堅持跑下來 一定不能想自己跑不動 一想就跑不動了
立定跳遠 最主要是往高跳 跳得高就會遠點
11樓：
可以注意下你的動作，在扔實心球時再發力時大叫一聲，但是這還是要靠平時的
12樓：譞叡
討好教官，多說幾句好話~~
家裡有人的話，去跟考點的校長打個招呼就滿分了
硪們都那麼幹的。
13樓：靚冬瓜
我不清楚你的實際情況，但是可以肯定的一點是，出眾的體能是考好體育的基礎。首要問題是要加強體能的訓練，具體怎樣鍛鍊，請教你的體育老師！！
14樓：璩珉瑤
這要靠平時的練習的不是只靠乙個技巧
15樓：袁麗亞
............額 這個 貌似 有 點難啊 鍛鍊 每天 跑多 點 啊 我 這個不 知道 啊 我 每次 都 是 滿分 的
我還有六個月就要中考了，體育不太好，主要是1000公尺跑和立定跳遠，請大家幫我制定乙個訓練這兩項的計
16樓：黑碳素
1000公尺：每天跑步兩公里（400公尺勻速後600公尺衝刺）按照這樣跑練上乙個月，變速跑2公里
立定跳遠：繞操場鴨子步一圈在跑個400公尺。還有吹一哨立定跳遠一次來回2次 還有深蹲。
這就是我訓練 一千公尺進3分01 跳遠3公尺01的技巧。已經好幾個月不在練了。
快中考了，如何在10天內提高立定跳遠和1000公尺？
17樓：匿名使用者
雙腿綁上兩隻重8公斤重的沙袋，每天跑5000公尺，再每天帶8個小時以上。這樣你每天帶著沙袋去跳，保證有用，到了考試前的那一天，試著去測量一下，肯定有飛速的進步。
18樓：匿名使用者
1000m天天練，只有這方法了。立定跳爬山把
19樓：還是板磚
現在才練晚了，不過也是有效果的，我也正準備中考呢！不過倒霉的腳拉傷了。現在訓練力度沒必要太大，要不像我一樣就死了。
現在最主要的是掌握正確姿勢，姿勢不對，對成績影響很大。多問老師標準動作，記住別傷了。跳遠就是跳樓梯，1000公尺我是沒辦法了，每天放學繞場跑，只有這辦法了。
本人16歲，面臨中考體育，不過關的是立定跳遠跟1000公尺，求大神幫忙給個訓練方法，我比較胖
20樓：流光溢彩丶
幫你制訂乙個有效提高中考體育得方案吧!每天放學後可以實施得!
週一:蛙跳，籃球場兩個底線，來回算一組，跳四組!慢跑1000，速度不要快!主要緩解蛙跳後得腿部酸漲!跑後深呼吸，可增加肺活量。
週二:慢跑3000,不要快!千萬不要停!一旦一停很容易堅持不下來。跑後深呼吸。
週三:慢跑3000，不要快!不要停!
周四:測試立定跳遠，並作記錄。慢跑1000。
周五:測試1000。並記錄。然後回家過週末。
記住每天訓練前一定要做準備活動，避免受傷!時間一長，加上你自身得身體發育，你得成績自然會提高得很快!謝謝
21樓：匿名使用者
每天跑3000，跑個1.2個月，腳跑出力了，立定跳遠就沒什麼問題了
22樓：匿名使用者
每天堅持跑4到5圈，體能上來了，1000公尺就沒事的
我快要中考了，考1000公尺跑，鉛球，和立定跳遠我現在體育很不好誰能幫幫忙嗎、
23樓：匿名使用者
貌似中考的體育已經考完了吧？如果還有乙個月以上的話，按照以下步驟或許會有幫助。
1每天跑一千公尺，並每天在規定時間內完成，絕對不能因為腿疼而停下，堅持堅持再堅持。
2俯臥撐每天至少25次（連續），不能間斷
3.詢問老師一些方法技巧
貴在堅持，我說的對懶人是沒有用的。不過對勤快人來說乙個月也有點緊了，加油吧
快體育中考了,體育不好,怎麼才能快速提高1000公尺、坐位體前屈、立定跳遠、以及握力成績 20
24樓：小飛
平時多練習，堅持在賽道上跑圈，這樣可以提高自身耐力.
25樓：匿名使用者
那沒辦法，體育是硬的。只是有些多少要掌握一點方法，像1000公尺屬於中長跑，開始一定不能跑快了，而且要注意節奏
26樓：匿名使用者
體育真的沒有捷徑了- -，天天練唄。體育課不要偷懶，多和體育老師商量一下對策
立定跳遠技巧中考體育，中考立定跳遠技巧訓練方法
立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展...
求立定跳遠技巧，每天就中考了，求立定跳遠技巧，每天就中考了
立定跳遠訓練方法 立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，...
中考立定跳遠的評價標準，中考立定跳遠評分標準（中考，女生）
中考體育各地市所考試的專案和評分標準不盡相同，一般都是參考 國家學生體質健康標準 的評分標準或高或低。國家學生體質健康標準 關於立定跳遠各年級評分標準，中考參照初中三年級的標準，標準如下 男生立定跳遠單項評分表 單位 釐公尺 女生立定跳遠單項評分表 單位 釐公尺 立地跳遠影響因素 1 力量因素。特別...