1樓：刑梅花桐昭
你可以買啞鈴來鍛鍊上肢肌肉、體積小、費用低、關鍵是能邊工作、邊健身、
在辦公室怎麼進行健身
2樓：深海不藍
多數在辦公室裡工作的人大部分時間都是座著的，幾乎不怎麼運動，最多就是去個廁所。辦公室的健身方法有很多下面我就給大家介紹幾種「可樂生活妙招」
一、坐姿
國際健身教練對坐姿提出的建議是：
1．保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩穩地支撐住腰部脊柱。
2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
3．不時地改變坐姿。
4．手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。
二、不動聲色做運動
在不適合伸胳膊踢腿的時候可以採取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛鍊：
1.提肛運動。一提一鬆，反覆進行，做50次左右，可預防痔瘡、便秘等疾病。
2.揉腹運動。右手拿乙隻筆或手持滑鼠，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
3.頸部運動。先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
4.每隔半小時，手拿乙份檔案，遠望窗外一分鐘，然後眼球左顧右盼，頭不動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。
5.口部運動。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進行有節奏的運動，持續50次，可加速血液迴圈，並使頭腦清醒，對美容也有不錯的效果。
6.梳頭運動。用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，每次10-20次，可健腦爽神，並可降低血壓。
7.震耳運動。乙隻手壓住同側耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然後輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲響，每次彈10-20下，然後換另一側。
這種方法叫有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
8.雙肘放在桌子上，雙腳並緊抬離地面1釐公尺，堅持20秒，然後放下雙腳，休息10秒鐘，重複10至20次。這種方法可以鍛鍊腹肌，減少腹部的脂肪堆積。
9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然後快速攥成拳頭，反覆50次，然後手腕轉動數週。
三、原地健身操
1．展胸運動。坐姿，兩腿併攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體後振動，幅度逐漸加大，16次，2組。
2．肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向後上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、後方向繞環8次。
3．轉體運動。坐姿，兩手扶後腦，肘關節外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。
4．上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。
5．小腿運動。坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各8次，換右腿，2組。
6．壓腿運動。站在椅子背面，距離l公尺左右，右腿伸直，置於椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉體90度，兩手叉腰，並且上體右側屈8次。然後換左腿，2組。
7．踢腿運動。站在椅子背面，距離約0.5公尺，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向後上方用力踢，8次，換右腿，2組。
也可側向椅子背，上體正直，內側手扶椅背，外側手臂側舉，內側腳站立，外側腿直膝向前踢8次，側踢8次。
9．腹部運動。坐姿，兩腿併攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16次，2組。
10．全身運動。站在椅子前，距離約1公尺，兩手支撐在椅子上，兩腿併攏後伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制30秒至60秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2次。
上述健身方法雖然會佔用一些工作時間，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。更多方法請見
辦公室該怎樣健身
3樓：匿名使用者
多數在辦公室裡工作的人大部分時間都是座著的，幾乎不怎麼運動，最多就是去個廁所。辦公室的健身方法有很多下面我就給大家介紹幾種「可樂生活妙招」（klshmz）。cn
一、坐姿
國際健身教練對坐姿提出的建議是:
1.保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩穩地支撐住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
3.不時地改變坐姿。
4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。
二、不動聲色做運動
在不適合伸胳膊踢腿的時候可以採取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛鍊:
1.提肛運動。一提一鬆，反覆進行，做50次左右，可預防痔瘡、便秘等疾病。
2.揉腹運動。右手拿乙隻筆或手持滑鼠，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
3.頸部運動。先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
4.每隔半小時，手拿乙份檔案，遠望窗外一分鐘，然後眼球左顧右盼，頭不動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。
5.口部運動。左手捂住嘴，將嘴巴最大限度地一張一合，進行有節奏的運動，持續50次，可加速血液迴圈，並使頭腦清醒，對美容也有不錯的效果。
6.梳頭運動。用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，每次10-20次，可健腦爽神，並可降低血壓。
7.震耳運動。乙隻手壓住同側耳朵，使耳廓蓋住耳孔，用食指壓在中指上，然後輕輕用力，使食指從中指上面滑落，輕輕彈擊在耳廓上，自己可聽到咚咚聲響，每次彈10-20下，然後換另一側。
這種方法叫有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
8.雙肘放在桌子上，雙腳並緊抬離地面1釐公尺，堅持20秒，然後放下雙腳，休息10秒鐘，重複10至20次。這種方法可以鍛鍊腹肌，減少腹部的脂肪堆積。
9.把手伸到桌子下面，手指使勁伸開，然後快速攥成拳頭，反覆50次，然後手腕轉動數週。
三、原地健身操
1.展胸運動。坐姿，兩腿併攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體後振動，幅度逐漸加大，16次，2組。
2.肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向後上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、後方向繞環8次。
3.轉體運動。坐姿，兩手扶後腦，肘關節外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。
4.上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。
5.小腿運動。坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各8次，換右腿，2組。
6.壓腿運動。站在椅子背面，距離l公尺左右，右腿伸直，置於椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉體90度，兩手叉腰，並且上體右側屈8次。然後換左腿，2組。
7.踢腿運動。站在椅子背面，距離約0.
5公尺，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向後上方用力踢，8次，換右腿，2組。也可側向椅子背，上體正直，內側手扶椅背，外側手臂側舉，內側腳站立，外側腿直膝向前踢8次，側踢8次。
9.腹部運動。坐姿，兩腿併攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16次，2組。
10.全身運動。站在椅子前，距離約1公尺，兩手支撐在椅子上，兩腿併攏後伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制30秒至60秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2次。
上述健身方法雖然會佔用一些工作時間，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。更多方法請見（klshmz）。cn。
辦公室裡適用的鍛鍊方法。
4樓：匿名使用者
hjzxzhl 你好!!!
做一些簡單的體操，比如說廣播操和關節操等等，可以緩解壓力
5樓：速度彩色的
做全身運動，扭脖子，甩手臂等等
走一下，舒活筋骨
可以買點小器具 . 比如彈簧拉力 , 小啞鈴之類的. 當然著是對於男性,女性養一身肌肉就不好咯.
其實鍛鍊在於日常堅持, 不是一定要去健身房. 保持坐姿, 嘗試腹式深呼吸, 這些都可以起到鍛鍊的效果. 無論做什麼,重要的是堅持
6樓：密碼是
小啞鈴啊，俯臥撐啊，都不錯
辦公室裡如何巧健身？
7樓：易書科技
上班族久坐辦公室最容易肩頸痠痛、腰痠背痛，再加上長時間與電腦打交道，手腕也容易出問題。下面的一些簡單的運動，可以輕輕鬆鬆幫助你預防這些疼痛。
1.頸部十字操
前後，下巴盡力貼胸，用力後仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。
2.手腕運動操
手掌使勁向後張開，不鬆勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。
3.上肢鍛鍊法
借助椅子進行簡單的俯臥撐，有能力的可以把腳放在地上，手放在椅子上進行。每組12個，每天3組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛鍊腹肌、胸肌和背肌。
4.腰部活動
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。這可以使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
5.屈腿鍛鍊
兩腿合攏，身體站直，在腳不動的情況下蜷曲雙腿（盡量成團），臀骨緊貼腳後跟，平起（保持腳跟不離地）。注意要慢蹲慢起，站起來時上身要垂直於腰部。
溫馨小貼士
在辦公室嘗試做幾個瑜伽動作，注意力會更為集中，情緒也會緩和不少。
做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，舉至頭頂後手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣。反覆約1分鐘之後休息，再重複。
辦公室如何健身？
有沒有在辦公室就能坐著鍛鍊身體的方法？
8樓：匿名使用者
關於這樣鍛鍊的
辦公室會有的，你
可以直接設計一下就行了
怎樣打發在辦公室無聊的時間,在辦公室無聊的時候怎麼打發時間
首先,靠自己的 主觀意識,減輕你心裡的壓力 擺脫 煩惱,釋放心情 樂觀的對待自己的生 版活,權調整心態 換一種方式的活法,這樣會覺得時間過得很快,做自己喜歡做的一些事情,聆聽溫馨的 走出去散散心愉愉情,看看生活的風景,尋找一些樂趣,這也是一種愜意快活的方式。多和朋友出去走走逛逛,聚聚會 交流交心交情...
在辦公室喝茶用什麼杯子好,在辦公室喝茶，用什麼樣的杯子比較好？
玻璃杯 玻璃杯是最健康的，它在燒製的過程中不含有害的重金屬及有機化學物質，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品的時候，不必擔心化學物質會被喝進肚裡去。而且透明材質清洗方便，不容易藏汙納垢。所以人們用玻璃杯喝水是最健康 最安全的。喝水杯首選應該是玻璃杯。別以為玻璃杯只是通透好看，在所有材質的杯子裡，玻璃杯可是...
如何假裝在辦公室上班，在辦公室怎麼假裝自己很忙
要想假裝忙，最好電腦前多堆些檔案 資料。在辦公室怎麼假裝自己很忙 為了你自己，請把桌子搞得盡量亂一些。始終保持自己辦公桌足夠亂，雖然看上去顯得你這個人不會統籌規劃，但是也可以營造出你的工作量排的滿滿的假象。為了達到目標，動用你手頭的一切資源，包括手機 筆記本 文件 紙質檔案 資料夾 日誌本 日曆 前...