1樓：品牌介紹噠
肌肉痠痛
長時間不進行鍛鍊，一下子跑一定量，肌肉的正常反應。每天洗洗熱水澡，泡泡腳，用熱毛巾熱水袋之類的熱敷一下痠痛的地方，並且堅持鍛鍊，過些日子會慢慢適應，疼痛也會隨之減輕直至消失。
疲勞性軟組織挫傷
一般最常見的是——疲勞性脛骨骨膜炎。
因為長時間不鍛鍊，或者鍛鍊的量不夠，一下子的鍛鍊量稍微超過能承受範圍，腿部造成的疲勞性損傷，買點按摩軟膏在泡腳後按摩一下。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
2樓：胡老師課堂
剛開始跑步，但是為什麼膝蓋疼？
3樓：巧公尺樂
運動剛開始時會有肌肉痠痛、脹痛的感覺，是因為肌肉拉伸導致的，運動後可以用手揉揉小腿，溫水泡腳。這樣有助於緩解疲勞和小腿的痠痛。等慢慢適應了就不會有痠痛的感覺了。
4樓：匿名使用者
就是因為你運動後，你肌肉中的肌糖元沒有徹底氧化，產生乳酸大量堆積後來不及排洩導致的。你剛開始不覺得，是因為量還不大。大概在持續痠痛乙個星期左右就可以慢慢的減退了
5樓：匿名使用者
很正常 你以前總不運動 突然一運動 肯定會痛 堅持下去就好了 加油!!!
6樓：匿名使用者
運動產生的 乳酸堆積.
過倆天把乳酸分解就好了
7樓：
你先歇兩天
之後再加量不疼再加
8樓：
堅持啊堅持 說起來容易做起來難啊
為什麼跑步後腿會痠痛？
9樓：那就走自己的路
由於呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產生乳酸，造成痠痛。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是乙個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。
急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
防止方法：
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。
10樓：
跑步後腿部痠痛原因：
這種跑步的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms）。doms常發生在開始新的訓練計畫、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。
當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
如何減輕腿部痠痛：
跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。
11樓：匿名使用者
延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天後緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了
1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2，定個計畫循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練乙個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好
3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來公尺才完全停下來
5，跑完作一下拉伸，拉伸的圖如下，你可以照著作：
6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，**痠痛捶**，捶個5分鐘
7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對痠痛部位進行熱敷
8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助
9，適當補充一些維生素
10，休息，可以跑一天休一天
12樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
13樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
14樓：花落花開隨我意
有氧運動產生大量肌肉乳酸。
15樓：娜公尺心心
人平時的活動,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產生乳酸,所以會讓人感到軀體痠痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛,但是等過了一段時間,你適應了,這些痠痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕鬆,每乙個人都是這樣開始的.
16樓：陌途
把高中生物看一下就知道了
跑步為什麼會腿疼
17樓：匿名使用者
很自然，短跑練大腿，長跑練小腿，**疼就說明**的肌肉就在發育。所以這是好事。尤其是剛開始你的肌肉還有很大的發展空間，所以自然比較容易酸，如果你經常鍛鍊會好很多。
腿疼的問題基本無法解決（除非你不跑），我給你幾個建議：
跑以前注意做準備活動
跑以後做放鬆運動，壓腿之類的（可以讓你運動完之後腿盡快回覆，但是跑的時候還會痠疼，這很自然）。實在不行就熱敷，按摩相應痠疼的部位。
總之疼是好事，也正常。記住一點，跑完了要放鬆，否則鍛鍊久了關節容易勞損，其實關節的問題遠大於肌肉的問題，多注意保養關節就行了，肌肉不會有什麼問題。天冷的時候尤其注意熱身，防止抽筋。
18樓：成都麥通舒彈力襪
戒菸，因吸菸能使血液粘滯度改變，血液變粘稠，易淤積。
19樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
20樓：健身教練劉遠
為什麼你跑步膝蓋會痛？怎麼通過運動，強化關節遠離疼痛？
21樓：緒桂蘭蘇婉
第一你也許跑完了腿部沒有足夠的放鬆。你需要的是跑完後要讓你的腿足夠放鬆。第二你跑步的動作不對。
22樓：左丘馳鴻魯詩
有多是長時間不運動釀成的；也有多是運動量大了，減少運動量。
23樓：孔秀花吉黛
因為你之前劇烈運動過、幾天沒運動、所以再跑就會疼。。
24樓：康涵涵酈鸞
不經常鍛鍊的人
跑步以後腿會非常痛
上下樓都走不了
這沒關係
只要你堅持10到15天鍛鍊就好了
所說的就是疲勞期以過
運動是快樂的加油
25樓：中素枝壬鵑
可能是運動過度了，小腿乳酸分泌了！！
鍛鍊要適可而止，以後每天跑五圈就夠了，再有每天做50了下蹲！！堅持下來就不會疼了！
26樓：匿名使用者
如果是痠疼，就說明你是跑得太少了，肌肉供氧不足，多跑就好了。如果是刺痛，那就是抽筋了，那就要注意跑步的方法，保持平衡，減少上下顛簸的幅度，腳跟先著地。
27樓：行實舒己
這個可能是因為你運動之前沒有做熱身運動，然後你在跑步的時候不小心拉傷了小腿的韌帶，
呵呵，這個時候要靜養一些日子的，不要怕，休息一週就會好的，千萬不要這個時候再去劇烈運動，、
運動的傷害和一般的生病感冒是不一樣的，受傷了就要休息，、平時注意堅持鍛鍊，運動前盡量用電時間熱身準備，保護好自己。。
手打，望採納，謝謝。
28樓：匿名使用者
沒事，一般都會這樣！可能是你沒做準備運動！
為什麼一跑步腿就疼？……
29樓：折舉蘇羽
跑完了步要做一些放鬆肌肉的活動，比如壓腿，劈腿。和按摸腿部肌肉，第二天就不疼。有的時候腿部的肌肉會蹦緊，這時也要對腿部進行按摸。
30樓：同賢樊暉
肌肉拉傷嗎？我以前肌肉拉傷時有時一到關鍵時刻，腿就動不了，比跑步跑到最後快到終點時好像抽筋一樣不能動。
31樓：圓木桶
你是小腿內側的骨頭疼吧，不是肌肉痛對嗎？我以前長跑，那裡有時候也痛，其實主要是你在堅硬的地面跑，沒有緩衝效能好的跑鞋，跑步的姿勢也有問題。你現在可以慢慢的跑步，多跑幾圈，慢慢的放鬆肌肉就沒那麼疼了，跑完回去塗點藥酒。
放心吧，沒事的，你這種運動強度都出事，別人就更不用大強度訓練了。
32樓：匿名使用者
因為腿經常跑，沒有按時的修息腿受不了就會痛
33樓：匿名使用者
因為過度的運動了。腿會感覺酸酸的，沒關係休息幾天就沒事了
34樓：健身教練龍偵探
跑步膝蓋痛、腰痛等，99%都是深蹲沒做對，損傷了膝蓋，1招矯正它
跑步腿疼怎麼回事？
35樓：投機士
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，**灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。
處理方法：
1、馬上停止訓練
2、三天後做恢復練習
3、恢復腿部肌肉的練習：受傷後的第三天，開始練習，找5個低欄架（放到最低），然後慢慢從上面走過欄架，走乙個後倒走退回來，接下向前來走兩個，向後退乙個。如此反覆即可。
每天下午放學後做3組。可以恢復肌肉和韌帶的力量，保證運動時所需的承受力。
4、除了練習還要堅持每天熱敷（30分鐘，嚴重的話，可以用醋加水做熱敷）和上膏藥來配合，這樣好的快些。
5、比賽時，要帶護腿（大腿的），以防止再度拉傷。
6、比賽時還很痛，建議取消比賽。
注意：要完全恢復後才進行訓練。
36樓：古說
這種疼法是正常的，因為你的腳以前沒有適應過高強度的鍛鍊的，如果你一下子就開始高強度的訓練，同時你的腳又沒有得到過休息，就會出現這樣的情況，這個時候你就要休息一倆天，直到腳裸和腿部的疼痛感感到消失了，你就可以接著訓練了，如果你覺得不安全或者不放心你可以用雲南白藥膏那種專門**肌肉拉傷的。
為什麼我跑步的時候感覺腿很重，為什麼我跑步的時候感覺腿很重？
跑步的時候腿太沉，提不起來，是因為小腿的筋膜沒有軟化，試試這 我只能說跑步跟籃球 騎行是有區別的。可能是沒找到感覺，方法不對。跑步的時候，手和腳要協調，呼吸也要跟隨著步伐，並且是有節奏的，這樣才不覺得累。跑步是個 慢活 需要耐力也需要耐心。在跑步的前面可以調整哈自己的心態，下來多做做下肢力量 lz可...
徒步腿沒有疼,歇幾天開始疼了,為什麼
為什麼突然運動後當時腿不疼，過一兩天才痛，這是因為 多數不經常鍛鍊的人，一旦經過一次比較劇烈或長時間的運動後，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在次日以後出現，持續兩 三天後才逐漸緩解。這種現象，在醫學上稱為 延遲性肌肉痠痛症 一般在劇烈運動後24 72小時痠痛達到頂點，5 7天後疼痛基本消失。除...
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