1樓：匿名使用者
醫學專家表示，對於睡眠情況良好（熟睡）的人來說，睡姿好壞並不那麼重要，習慣就好：相反的，如果是淺眠的人，若有煩心的事或惱人聲響的干擾，乙個晚上不免翻來覆去，怎麼睡也睡不好，當然容易腰痠背痛，所以正確的睡姿的確有助睡眠。
何謂符合人體工學的睡姿？
人的身體若從側面觀察，是個大s形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳；通常採這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩隻腿中間放乙個小圓抱枕。
仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。
所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
大部份人都有乙個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。
一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於乙個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是乙個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持乙個中性的位置。
而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。
再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。
而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。
2樓：匿名使用者
右側臥睡 雙腿稍彎曲
什麼樣的睡覺姿勢對腰部好
3樓：蘭帛
導致腰部突出的原因還與日常睡眠時所使用的床墊枕頭也有關聯，我們大多數人喜歡睡在柔軟的床墊上，但是非常柔軟度床墊對於腰椎的影響十分巨大。
可以在睡眠的同時，枕頭一定要枕在頸椎部位，並不是放在腦袋下面的我們人體在睡覺時，頸椎部位和床之間會有一定的距離，而枕頭就是為了保護我們的頸椎而產生的
腰部不好的患者還可以選擇在仰臥時用軟硬適中及符合自己腰部空隙的枕頭進行墊護，可以有效的緩解腰椎突出的症狀
家庭使用的枕頭建議全部使用羽絨枕頭，這是對睡眠最有用對枕頭。
4樓：匿名使用者
腰痠背痛有時是某種疾病的反映，但多數情況是由於勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張以及不合適的寢具（如床、枕頭等）、衣著不當（如久穿過緊的牛仔褲）等引起的。
腰痠背痛，是女人最困擾的問題。與男人的腰痠背痛對照，男人只要改善坐姿、在運動前加暖身運動，就可以大幅改善腰痠背痛的症狀。
但是女人的腰痠背痛，還涉及生理期的保養、鞋子的選擇，以及廚房活動空間設計等。
腰痠背痛的時候，最聰明的選擇就是馬上請保健科醫師檢查；但是對家事工作兩頭忙的女人來說，正確的休息姿勢，可以讓沒時間看醫師的您，獲得適當的舒緩。當您感覺腰痛的時候，建議您：
一、最好以側躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高。
二、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
三、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。
四、檢查廚房流理台的高度。盡量配合自己的身高選擇適當的流理台。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理台高度對自己操作家務的影響。
五、增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。
減緩腰痛的生活方法，只能治標，不能治本。在平時的生活中加以預防顯得非常重要。
1．早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。
2．抽空做手足操。方法是：a、站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉；b、十指交叉後，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鐘左右。
復原後，再開始伸展，如此反覆，多多益善，可防可治。
3．學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。
4．保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。
久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
5．睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾週，會使腰痠背痛減輕許多；當然，如能睡硬板床則更好。
6．改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學**。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形
5樓：匿名使用者
腰部的問題主要是彎腰時間比較多，建議了解一下下面這種方法，它是利用護脊床墊同腰枕一起來保護腰的，經常這樣睡覺是對腰部比較好的，這種床墊還有定製的枕頭，能當普通床墊使用的。
腰疼怎麼睡姿比較容易恢復？
6樓：可愛的
只能側臥。趴著也行，但是時間長壓迫心臟。腰疼真的挺難受，試試推拿吧。
7樓：hio百度
可以考慮適當的睡硬板床，不過還是要先知道為什麼會腰疼，檢查一下，開元這類的骨科都是，平時生活中要注意適當的休息，腰部不要過度勞累。
8樓：秦淺水流
腰背痛是常見病，但很少有人知道，睡覺姿勢常常是引發腰背痛的主要原因，只要我們適當調整自己習慣的睡姿，對於減輕或消除腰背痛會產生奇妙的效果。
仰睡 是多數人習慣採取的睡覺姿勢，仰睡確可使腰部獲得充分休息。但如果患有坐骨神經痛或椎間盤突出，仰睡一段時間後反而會不舒服，這是因為腰椎不能自然彎曲所致。因此，這類患者仰睡時不妨在膝蓋下方墊乙個枕頭，可大大減少疼痛不適。
側睡 是較理想的睡姿，因為脊椎在側睡時呈弓形，肌肉放鬆，脊椎所受的壓力也相對減輕。但側睡時靠肩膀及骨盆支撐全身重量，血液迴圈容易受到壓迫，造成手臂酸、麻、痛。側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。
趴睡 可減少腰部脊椎壓力，感覺比較舒服，因此不少腰背痛患者會採取趴睡姿勢。但脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡並在腰後側綁一條卷起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。
此外，因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或換過人工膝關節、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時最好在小腿或腳下墊幾個枕頭，增加血液回流，改善不適症狀。
9樓：機器皮蛋425號
腰痛可能源於姿勢錯誤 姿勢是決定腰部是否健康的最重要因素.錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶鬆弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰部疼痛.膏藥不能從跟本上解決你的腰痛問題。
倒走鍛鍊（退步走）對慢性腰痛的**有良好的作用。可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全. 倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。
其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20公釐左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，在有些三甲醫院可以買到。穿著正常行走就相當於倒走，和倒走原理相同，強制人體重心後移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。 平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持乙個固定的姿勢，維持乙個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛。
有腰痛，建議不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。 要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，來保護腰部，具體的病情要到醫院檢查一下，及時**。
麻煩採納，謝謝!
10樓：智慧型的姜
腰疼是不建議仰臥睡覺，會壓迫到神經，建議側臥
11樓：匿名使用者
腰痛在半夜二三點就在早上一直都是痛睡不得了是什麼情況呢？
晚上睡覺怎樣睡姿才能更好的養腰？
12樓：歐陽菲貓喵喵喵
睡姿是一種姿勢，是睡眠過程中的肢體語言，受意識控制極少的下意識動作，所以它所傳達的資訊很少具有欺騙性，能真實反映人的健康狀態。而不同的睡姿可以幫助我們提高我們的生活質量。
你可能會覺得想要改變多年來的睡眠方式太難了，確實是這樣，但只是頭幾個晚上。
一旦你休息好了，你就會確信你已經找到了乙個新的睡姿，而且你也不會改變它。
如果你不確定哪乙個睡姿最適合你，這裡有乙個計畫:從下面的列表中選擇幾個你認為能解決你問題的睡姿，並測試幾個晚上。看看哪乙個對你幫助最大。
平躺著睡覺可以將你的體重均勻地分布在身體的各個部位。這樣，你對頸部和上背部等區域性區域的壓力就會更小。它還能使你的脊柱和內臟器官的壓力保持一致。
最好增加乙個枕頭來支撐你的脖子，另乙個枕頭來支撐你的膝蓋，這將有助於保持脊柱的自然曲線。
如果你的腰痛在你的下背部，躺著睡覺可能會幫助你。你會拉伸它，消除對它的張力。在你的後背和脖子後面放一些靠墊和枕頭，創造足夠的支撐力來適應自然彎曲。
如果你想要獲得額外的舒適感，在膝蓋和腳下放置更多的枕頭。
如果你的乙個椎間盤從它的自然位置稍微離開，你就會感到疼痛。試試這個姿勢，它能讓它們重新回到原來的位置。像這樣彎曲你的軀幹可以減輕脊椎和神經的壓力，從而減輕背部的疼痛。
當你側睡的時候，你強迫你的脊柱以一種不自然的姿勢彎曲，這樣可以增加下背部的額外重力。最好把膝蓋微微向上彎曲，在膝蓋之間放乙個枕頭。這樣，你就不用擔心你的下背部所承受的壓力，從而幫助它保持自然的曲度。
這是一種很好的睡姿，對於那些通常趴著睡覺的人來說，這種睡姿很難讓他們在其他睡姿下入睡。在腹部和骨盆上部加乙個枕頭。確保它是薄的，最好不要超過3英吋厚。
這樣一來，你就可以在腹部枕頭的支撐下入睡了，這樣可以減輕背部的壓力。
睡覺什麼樣的姿勢最好，什麼樣的睡覺姿勢比較好
何謂符合人體工學的睡姿？人的身體若從側面觀察，是個大s形，往前凸起的是肚子，臀部則向後翹。最符合人體工學的姿勢是側睡，以身體左半部在上為佳 通常採這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。所...
什麼樣的睡姿能讓睡眠質量更好，身體更健康？
個人認為平躺著的睡姿讓睡眠質量更加好，讓身體休息程度也比較好，身體更加健康。第1點，睡覺的時候應該左側我這樣的睡眠是非常好的，而且睡覺的姿勢也是很正確的，有利於身體的健康，第2點，就是睡覺的時候可以右側臥，這樣也會讓你的睡眠質量很好，非常舒服的睡眠姿勢。什麼樣的睡眠姿勢，有利於身體健康？採用仰面朝天...
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