1樓：匿名使用者
你好!希望以下資訊可以幫助到你
立定跳遠技巧
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
2樓：匿名使用者
最傳統的辦法就是負重鍛鍊了，跳的多遠應該和自己的爆發力有關吧，我不是很專業不過自己也經常練練。初中的時候我是綁沙袋每天跑10-20分鐘，那會堅持了兩年跑步滿分。至於立定跳遠也是綁著沙袋每天練習，要提高腿部肌肉的力量和爆發力，還有一定的協調能力，上下肢要配合好。
多練習練習改進自己的跳遠動作。綁沙袋以後可以在原地練習蹦高來鍛鍊小腿肌肉。
以上是我親身經歷，如果你能堅持下去肯定會有效果的，祝你考個好成績
3樓：匿名使用者
打個屁，衝過去。呵呵！！
我14歲，初三，立定跳遠2.51，怎樣能跳的更遠？
4樓：價任新
平時腳上帶沙袋。謝謝！
5樓：匿名使用者
提起腳跟站立，每天鍛鍊
6樓：鐄鈺飝
跳遠與身高和身體協調有關。
7樓：那天的那個諾言
靠251這麼遠你還想遠！::>_<::完了
女生立定跳遠怎樣才能跳到兩公尺 兩公尺滿分 我現在才及格才一公尺六 我初三 10
8樓：匿名使用者
剛出跑時速度均衡些。快到跳板之前。使出最快速度。用自己最強勁的那只腳踩跳板。基本能跳2公尺以上。雖說我是男的。但只跳到3公尺1.羞愧。我初二。
9樓：傾聽雨落
你跳的時候眼睛要看到2公尺5左右的地方，意思說努力跳到那裡。還有乙個竅門，就是準備跳的時候雙手甩的高一些，而且跳出去時腳要縮，意思是小腿抬高，這很有用。
10樓：黃昏不在美
其實一般女生力量比較小，不過我覺得就是跳的時候身體不要太僵硬不要縮在一起，擺臂然後往前上方跳。
11樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
我是一名初三女生,中考立定跳遠是一公尺八合格,而我大概能跳一公尺七二左右也差不多過了,但是最近才知道考... 20
12樓：匿名使用者
3天已經來不及了，如果你現在鍛鍊，累了之後，體力恢復不過來的。3天時間，不如少吃點飯，多吃點水果，多去廁所，減輕體重，考試前，調整好心情，考試的時候少穿衣服，最好是緊身的短褲短衫，輕便的鞋子，實在不行，配上釘子鞋，增加抓地力，考試前半小時，喝一杯咖啡，吃一大塊巧克力，把大號小號都解決了，ok。相信自己，跳之前，感受一下風向，利用風的力量，爆發出所有的小宇宙，發力要全身發力，不要只依靠腿的力量，胳膊和身體也要向前帶起。
13樓：
深圳的嗎？你跳的時候手臂幅度擺大一點，跳的時候腳尖跳，腳底先落地。穩了再起來。！！
最重要的一點是!!!!!!!!!!!!!!!! 你心裡壓力不要太大，你越想跳不過就真的跳不過去的。你要克服你心中的自己。
不用怕。給自己信心好嗎。我也是2年前才中考完。
其實沒什麼好怕的，體育分沒什麼用，最有用的還是文化分！信我！
14樓：65we雪兒
練下收腹跳吧，跳遠的時候手臂幅度擺大一點，不要怕，其實摔一下還很舒服的，不用緊張。
各位 我是初中生女生 我立定跳遠才跳1.4公尺左右 我們1.8公尺合格 請問怎麼才能提公升啊跪求
15樓：匿名使用者
如果你不是很胖，立定跳遠只跳1.40公尺說明你不會立定跳遠，沒掌握技術。按我的方法練習一下試試看：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
16樓：匿名使用者
先學姿勢，姿勢對了使勁練，跳累了記得歇一歇
17樓：匿名使用者
我看你不是跳的，是跨的，我跨一步都能1.2
18樓：匿名使用者
反變多練幾次，請教有經驗的老師
我是一名初三女生，還有兩個月就要考體育了，很擔心立定跳遠，滿分兩公尺，我現在一公尺八，
19樓：585-愛妍
一定要持之以恆 我也是個初三男生 我 體育是我們班 幾乎最差的 以後多多練習一些像 蹲起跳 那樣的 鍛鍊下肢 肌肉就可以了 讓我們共同努力吧 還有兩個月麼 不是還有4個月麼
20樓：海鮮鮑翅
踮著腳上樓，堅持，每週休息兩天，你會有進步的，還有跳的時候要放開，拿出你的野性美
21樓：愛只是回眸
動作要領，我們體育老師教的。首先要準備，做好起跳動作，然後重心向前跳出去。然後再將重心向後兩腳使勁向前，但一定要站穩，不然就從你的手算分了。
如果你之前沒有這樣子的話，那麼你按照這樣做一定會到兩公尺的
22樓：匿名使用者
好辦，只要你每天堅持:每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮；每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，就可以有效促進身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度；多進行單槓、雙槓、俯臥撐的鍛鍊，堅持一段時間後就肯定行。祝您成功！
立定跳遠怎麼才可以跳的遠，我初三，體育考試有立定跳遠，我其實也差不了多少，女生滿分是1.97公尺，我
23樓：
起跳角度是前上方，重心向前，感覺是把自己丟擲去的感覺，不要害怕摔到，身體前傾！
如果時間允許可以腿綁沙袋練習，乙個月時間可以增遠10釐公尺以上。我當時的成績是3公尺20
24樓：匿名使用者
這個對於不同人有不同極限的，想滿分固然是好事……需要多練，這個問體育老師最好了，因為老師可以看到你的動作，他能知道你有沒有提高的空間。
我是一名初三的學生我是女生明年就要中考了
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我的夢想是成為一名出色的程式設計人員,想問問那些成功的朋友們
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