1樓：尤素福
你的這種現象很普遍，主要是跑步技巧和自身素質的問題，跑步貴在持之以恆，我訓練初三的學生主要就是堅持早晚訓練，強度看學生身體情況，你可以結合自身情況，逐步增加：因為你還有一年，時間足夠，你們體育老師也會給你們訓練，建議：每天早晚堅持跑，不要怕跑得慢，先理順跑步的節奏和呼吸，把體能強化了在提高速度，三天打魚兩天曬網不可行，也沒任何捷徑，堅持了效果就出來了，我的乙個學生剛開始比你還差，跑兩圈就放棄，，但中考時滿分了，加油！
2樓：火影查克拉
。。一開始先別跟百公尺衝刺似的跑，不然後面幾圈就會很吃力。一開始先慢慢的，找一找你跟隨的物件，比如你先跟第5、6、7名一塊跑。
跑完一圈後稍微加點速。跟第4、5、6的跑。最後一圈衝刺。
跑步肯定是一項必考的，也是乙個很艱難的中考體育專案，到了初三不僅學習努力衝刺，每天凌晨就應在小區鍛鍊鍛鍊。
3樓：匿名使用者
剛中考完。原來1000m也就4分30。跑操的時候認真跑幾個月後3分20。
只想說這並不是個難事，初中的跑步說講究技巧是瞎扯，完全是毅力問題！開始現勻速。最後一圈沒勁了是吧，我就是沒勁的時候衝刺！
有毅力，1000m是跑進優秀是不成問題的。肺腑只言。祝你成功吧，！
4樓：abc紅兔子
首先，你要知道自己是哪種型別的運動員。是有後勁的，還是沒有後勁的。看你的描述，感覺應該後面體力不足了。
跑步是很講究技巧的。八百以上的長跑，剛開始都不能跑太快，節奏要感覺很舒服，均勻，前兩圈基本上勻速下來，大概用百分之七八十的力量。最後一圈勻速加速，最後二百公尺的時候要用全力了。
這樣長時間訓練下來，相信你的成績一定會有所提高`
5樓：匿名使用者
學校會組織學生早操跑步的 沒問題的 我們都這麼過來的
6樓：手機使用者
我們老師講過，開始的時候盡量保持體力，別一味地往前衝，等到最後兩圈就衝刺，堅持就是勝利。平常可以多做彈跳運動，加強腿部肌肉，這樣更有爆發力。不想再外練習跑步，可以用跑步機，一點點提公升速度。
現在，你應該調整一下自己的心態，告訴自己：你可以。
7樓：匿名使用者
每天聯絡2個1000公尺，乙個月或乙個學期只有會有效果的.加油
8樓：同仁123堂
該..................................
我要中考了，體育有1000公尺跑，我跑不快，該如何提高速度？
9樓：墨修竹
上課時老師要求的一定要落實，每天早來半小時，去操場跑20分鐘，中間不要停，很管用，我提了20秒
10樓：匿名使用者
每天練習，每天跑1000m，我們班主任是體育老師，他交我們的
11樓：殺戮時刻
課後多鍛鍊鍛鍊,體力的分配前幾圈不要太猛!
12樓：藤堂小小
想些怪招，
例如先裝沙袋跑，慢慢練上來，絕對快。
怎樣提高長跑速度，（1000公尺）
13樓：匿名使用者
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
14樓：匿名使用者
1.至於賽前的訓練，你採用間歇跑訓練法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操場上跑3-5圈，每星期跑2-3次，乙個月就見效。
2.注意賽前最後的乙個星期要減量調整，只作一些慢跑在賽前的第三天可以跑幾個150公尺快速跑。還有注意不要出傷病。
3.比賽時根據你你自身的特點制訂比賽戰術，你如果耐力好就按自己的節奏跑以打亂對手的節奏而獲勝；你如果衝刺速度好就採取跟隨跑，就是跟在主要對手的身後，機會成熟後（50--80公尺）在最後乙個直道上超越對手奪冠。
4.這一點贈送
其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
15樓：手機使用者
1000公尺屬於中長跑，長期就是經常參加越野跑，短期就是注意節奏！
中考體育1000公尺怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計畫
16樓：
因為你要參加考試，追求成績，所以我建議你一定找個正規田徑場進行訓練。你在規範的場地裡訓練和不在場地裡訓練，感覺是完全不同的，會影響你的成績。
現在進入正題，要如此大幅度提高成績，我覺得乙個月以內不可能達到。我覺得你最多能提高30秒鐘就很了不起了。說說訓練方法吧。
首先我不知道你的身體素質如何，1000公尺是乙個需要耐力和爆發力兼備的專案，所以要從這兩方面入手進行訓練。你時間不多，我覺得，你每天放學進行訓練是最佳的。不能受傷，去田徑場 先熱身跑3圈，微微出汗就好，然後把腿部肌肉拉伸開。
先進行耐力訓練，計時跑3公里，爭取在15分鐘內跑完。如果你一開始做不到這點，那麼你需要堅持練耐力。爭取一週以後能比第一次測試時間快，最好是能較大幅度提高成績最好。
然後你會遇到乙個瓶頸期，保持住，成績不下滑就行，一直堅持到考試來臨。這個過程我建議你只要身體允許，天氣允許，訓練不要停止。然後在耐力訓練後休息15分鐘開始力量和爆發力訓練。
主要是下肢力量訓練。每天蛙跳50公尺x2；負重深蹲40kgx20次一組（做3組）；50公尺衝刺跑x3；折返跑10公尺x10次一組（3組）。
以上訓練內容，你第一次可能都無法做完，量力而為，不要受傷。做完以後最好找朋友幫你放鬆肌肉，不然第二天你會肌肉痛得無法訓練。大概5天以後你的肌肉疼痛會消失，然後就是要保持每天都完成以上的訓練量。
訓練5天休息一天，避免疲勞受傷。
我覺得只要你能堅持下去，你的1000公尺成績會有大幅度提高，但是可能做不到提高一分鐘。祝你成功！
17樓：盧雲美
1000公尺非常的簡單，大多數人都能在規定時間內跑完，你只需要每天早點起床少穿點衣服跑2000km，按照考試的節奏先不快不慢的跑最後加速（考試的時候剛開始跑的時候大家都在搶跑道你不要去搶就跟在最後幾名就行了，等人都跑散開你就可以加速了，反正我考試的時候是第一圈就搶跑道不知你們是不是），最好先在學校的跑道上看看自己在最後加速階段能跑多少公尺，然後每次在小區練習的時候在加速階段盡量多跑些距離，並且在加速階段必須以你最快的速度去跑，跑到不能跑了再慢跑一會順便做幾個俯臥撐練練肌肉就結束練習，跑得大汗淋漓學習都不會感覺到冷，一般連續練乙個月提高一分鐘不太可能，三分半應該沒問題，必須每天堅持，就算你乙個月練出來了，然後就不練了，成績還是會很快退回去的。
早上飯前必須要練，至少2000km，中午最好也至少跑1200km，也就幾分鐘的事不會耽誤學習，晚上就不要去跑了，不然睡不好覺就真耽誤學習了，如果你空餘時間多就盡量多跑。
我讀初中的時候，每天早上要趕到學校去上早自習，路程還挺遠1500km，每天都起晚了，差幾分鐘就要遲到，出門也不一定能剛好碰到車'，所以每天早上都是跑步去的，而且為了不遲到還是拼命的跑，跑到學校在教室看一會書班主任又要帶我們跑步，一跑是3000km，所以那時候大多數人都能得滿分，你要是勤奮的話，早上可以起早點多跑幾公里，多鍛鍊身體每天上課精神都要好點。
18樓：heart久病成醫
負重跑 全力衝刺 一直衝一直衝 說實話乙個月太短了 可我乙個月把我的長跑從5.00練到了3.30！！
雖然我覺得你的比我更困難 可是 中考1000滿分不需要那麼快吧 你這樣子 到個3.20還是很有可能的 每天盡量多的負重 盡量多的衝刺 累到沒力氣洗澡 乙個月你可以的
19樓：低調的黑貓貓
有空時就多去跑步，最好採用變速跑，可以訓練體力。這個需要堅持，我就是這樣練的！
20樓：海棠
每天在上早點起床跑步 這個方法很見效 乙個月下來肯定會有見效
21樓：匿名使用者
乙個月小區裡練上三分鐘。。。forget it。。。別把自己練傷了。。。
22樓：飼料大亨
每天去跑幾圈跑的多了速度就上去了
中考體育，實心球，50m，1000m，怎樣提公升最快，考過的提一下經驗啊！跪~
23樓：匿名使用者
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
快要中考了，跪求立定跳遠與1000m田徑訓練方法
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